筋トレちゃんねる(*´ω｀*)

筋トレ・筋肉・水泳の2chまとめサイトです




1: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2009/10/01(木) 19:03:27 ID:wGnGgt46
有酸素運動（ウォーキングやジョギング等）２０分前にカフェイン（コーヒー）を飲むと、脂肪燃焼率２倍や持続パワーが上がると言われています。
有酸素系の運動においては、摂らなかった人と比較すると、その摂取量にもよりますが、5割以上の差が出たそうです。
０カロリーコーラーにもカフェインが含まれてるみたいですが、インスタトコーヒーで濃い目のブラック１５０ｍｌを飲むといいでしょう

オリンピックではある程度量以上のカフェインを禁止しているといいます。

カフェインを使って、脂肪を普段より多く落とし、市民マラソン大会やマラソン競技前にカフェインを飲んでパワーアップしてみませんか？

【有酸素運動とカフェインについて考えてみる】の続きを読む
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1: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2019/01/09(水) 13:48:07.76 ID:Zo8xvESm
白人とか脂肪つきやすくて男でも体脂肪率多いの見るけど

日本人は南方系の血強めだから
脂肪つきにくくて、わりと筋肉バキバキしてるのが多いように見える

【日本人って体重に対しての筋肉率は高いよな？ 】の続きを読む
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1: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 2018/12/01(土) 22:29:27.75 ID:XNSedPYO
筋トレ始めてもうすぐ筋トレ2ヶ月の初心者です。

スペック
41歳会社員
身長　171cm
体重　65kg（筋トレ前67kg）
体脂肪率　20%（筋トレ前も20%）
運動は毎週末に趣味のサッカーするくらい

今は自宅で自重トレ＋ダンベル10kgで、週2～3回ペースでやってます。
筋トレと同時に食事もマクロ管理で平均2,200kcalくらい、タンパク質を多めに意識して摂取しています。

目標は細マッチョで締まった体になりたいのですが、体重は減っているのに体脂肪率は変わりません。

もっと摂取カロリーを減らすべき？それとも、やっぱりジムに通うべき？

筋トレの先輩、教えて下さい！

【筋トレ初心者ですが、体脂肪率が下がりません 】の続きを読む
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