12:2013/06/09(日) 19:16:44.60 ID:
30歳から初めて1年でベンチ95kgデッド140kgスクワット135kg
できるようになったが体はショボイままだな
http://l2.upup.be/7wglnmLzob
身長175cm体重68kgで1年前より10kg増
目標はベンチ150kgデッド200kgです
14:2013/06/09(日) 19:54:40.82 ID:
>>12
ガリやないデブや
16:2013/06/09(日) 20:09:38.52 ID:
>>12
自分と体型似てるしスペック、MAXも似てるな

自分もベンチ90だけど同じ感じの体つきですわ
17:2013/06/09(日) 20:33:31.53 ID:
>>13
そんなことはないけどMAX重量だからね。普段は85kgを10回3セットで
メニュー組んでます
>>16
自分もそうですけど、ベンチ90kg位だと大胸筋とか普通の人とかわらないし
服着るととただの中肉中背にしか見えないんですよね
18:2013/06/09(日) 21:39:18.91 ID:
>>17
ベンチ90kgにしては大胸筋カットなさすぎるね
体脂肪どれぐらい?お腹まわり見た感じ18%以上かな?
俺も身長1cm違うだけで年齢も同じスペックで
ベンチMAX80だけどカットが
>>17
さんと比べまだ分かりやすい
鏡撮りだから実際みるとカットがまだ分かりやすいとは思うんだけどね
胸より先に腕回りが育ってる感じはすごい自分と似てるw上腕35cmぐらいでしょたぶん
21:2013/06/09(日) 22:40:46.04 ID:
>>18
鏡じゃないとこんな感じ
http://n2.upup.be/d/GVj8qX74NO
体脂肪は15%でした。
確かに腕ばかり発達して胸はいまいちです上腕は34cmで前腕29cmです
24:2013/06/09(日) 23:55:02.87 ID:
>>21
上腕34ってマジ?
35~36ぐらいに見える
27:2013/06/10(月) 00:12:36.38 ID:
>>21
まあ連続2回が限界ですけどね
>>24
マジです。手首が16cmと細いのでそう見えるのかも
確かに皆の言う通り急な増量で下腹が出てきたので絞ろうと思ってます
恰好良い体作りと筋力upの両立は難しいですね
25:2013/06/09(日) 23:57:24.64 ID:
>>21
減量したほうがいいかと
28:2013/06/10(月) 00:20:14.82 ID:
>>21
上腕は大分良い感じだけどトレに対して
胸と背中が弱過ぎると思うんだがなぜだろう?
俺は身長体重ほぼ同じスペックだが、やってる種目違うけど
腕弱い代わりに体幹はぱっと見で違い分かる位に発達してきたよ
体脂肪率も高くないし脚が太いのかな?
もっと効かせ方研究した方が良い気がする
29:2013/06/10(月) 00:34:22.06 ID:
>>28
大腿周囲は57cmですね
背中はスモウデッド(MAX140)と加重懸垂15kgを現在やってます
確かに重量にばかりこだわり反動つけて無理に挙げていた節があるので
スロートレもやってみようと思います
30:2013/06/10(月) 00:51:16.87 ID:
>>29
脚もそんな太いわけじゃないのか、謎だ・・・
加重懸垂出来るのに背中の広がり感じないし
スロトレとかじゃなく単純に重量上げる事より効かせる事を
もっと意識してトレしてみたらどうだろう?
少し重量下げていかに目的の箇所に効いてるか確認しつつトレしてく
高重量上げるのが目的なら聞き流して貰って構わないが、
筋肥大目的なら勿体ないトレの仕方してそう
34:2013/06/10(月) 01:13:28.87 ID:
>>30
確かに服着ていると全くトレしてない標準体型の一般人と変わらない感じなので
もっと普段は丁寧に効かせる事も考慮してみます 
最初に高重量低回数でやってその後重量下げて効かせて行く感じでやれば
神経系も発達できて筋肥大もできそうですかね
63:2013/06/11(火) 00:10:22.39 ID:
>>34
俺も大した事言えないけど、写真とトレから推測する限り
神経ばかり発達して筋肥大出来てないのかなと思う
反動付けてやってるって言うし、上げ下げ2秒づつ位かけて
ちゃんと目的の筋肉で負荷をコントロールし続ける感覚のやり方の練習してみたらいかが?
出来たら重量は下がるだろうけどより効いてるのが分かるはず

あと一回のトレで神経と筋肥大両方狙っても二兎を追う者は何とやらに
なる可能性が高いと思うので、やるならきっちり分けて日によって変えた方が良いのでは?
82:2013/06/11(火) 21:14:23.67 ID:
>>63
今、ジム行ってきてベンチ、スクワット、バーベルアームカールを
少し余裕のある重量でゆっくり10回3セットやった後、マシンの
チェストプレス、レッグプレスでネチネチ追い込んできました。
いつもより筋肉パンパンになって効いてるような気がします
次行く時は高重量低回数でやって交互にやって行きたいと思います。
13:2013/06/09(日) 19:52:12.83 ID:
ベンチ95どころか70くらいに見える
ものっそいパーシャルでやってる?
35:2013/06/10(月) 03:07:05.46 ID:
スク135もすごいがコレの体で(失礼)ベンチ95もすごいな
スク90、ベンチ70でも信じるぞ
俺はデッドに比べてスク弱いからうらやましい
46:2013/06/10(月) 20:06:57.24 ID:
>>35
身長に比べて手足が短い典型的日本人体型だからベンチ、スクワット有利なのかも
股下76しかないですしデッドも手が短いせいか、ナローがやりにくくスモウしかやってないです
ネックレス氏は若いし、綺麗に締まった体でうらやましいよ
37:2013/06/10(月) 11:56:59.87 ID:
ひっこんでろクソコテ気色悪い
43:2013/06/10(月) 19:34:48.22 ID:
俺の背中を評価してほしいんだけど


左だけ広がっててバランス悪くないか?
それともみんなこんな感じ?
45:2013/06/10(月) 19:45:14.08 ID:
>>43
全然わからない
せめてカメラ持ってる反対の腕も同じように挙げて左右同じにしてくれないと
47:2013/06/10(月) 20:13:25.23 ID:
>>45
こんなんでいいですか?


まともなカメラ持ってなくて画質とか悪くてすまん
48:2013/06/10(月) 20:19:41.93 ID:
>>47
どうしても般若入れないとダメなの?w

筋肉が左右違うってのもあるんだろうけど、背骨が結構曲がってるね
噛み合わせが悪かったり片方の歯ばっかりで噛んだりしてない?顎曲がってたり
51:2013/06/10(月) 20:30:52.29 ID:
>>48
般若がどうしても入っちゃう
俺も背骨曲がってるってこの写真撮って思った
姿勢が悪いのかもしれない・・・
後背筋の広がりのバランスが悪いことはわかった
あいがとう

>>49
スマホじゃないんだな
タイマー機能もないから非常に撮りづらい
52:2013/06/10(月) 20:32:11.36 ID:
>>51
PSVita?
56:2013/06/10(月) 21:19:48.71 ID:
>>51
でもなかなか広い背中でいいね
もっともっと鍛えたらバランス良くなると信じて自分もやってる
お互い頑張ろう
58:2013/06/10(月) 21:25:30.86 ID:
>>56
お褒めの言葉ありがとう
勇気だしてうpしてみたけどいいものだね
客観的な意見が聞けて参考になるよ
64:2013/06/11(火) 00:24:22.82 ID:
>>47
般若はさて置きw
肩懸け鞄愛用or肘付いて寝転がって本読みかゲームよくする、とかだったりする?
一枚目はそうでもないけど、二枚目は普通ならよっぽど意識して
わざと曲げない限りそんな曲がり方しないはず
背筋が歪んでるとそれを補おうと筋肉が歪につくらしいから
左右で違うのはそれが原因かもよ?
一度、カイロか整体行ってちゃんと見て貰ったら?
65:2013/06/11(火) 00:33:50.28 ID:
>>64
いい加減なこと言うなよ、側湾症だとしたらカイロや整体の範囲じゃないし
背骨の歪み()ってのは筋肉のせいでなるんだからフォーム整えて筋肉ほぐせばいい
69:2013/06/11(火) 01:24:05.29 ID:
>>65
すまん、部活やってた頃に仲間と整体やカイロ行った時に
↑の様に言われてたからその受け売りなんで俺自身はよう知らん
友人がまさに横向きに寝転んで本読むのが癖で
素人が触ってもわかるほどに背骨まがってたからその類いかと思ったんだ
そいつは有名な整体でもダメで結局カイロ通って治したけど
71:2013/06/11(火) 16:36:32.36 ID:
>>64
寝転がりながら本読むことはあんまりないなあ
ぐでーってなりながら講義受けてる時がよくあるからそれが原因かも
そういえば、数年前に整体行った時に先生から背骨少し曲がってるねって言われたことあるわ

>>67
背中撮るの難しいっす
67:2013/06/11(火) 00:57:32.10 ID:
>>47
両手でvitaもって左肩越しに写真とれば体が捻れてるんだから歪んで見えるだろ
ちゃんと写真撮るんだったら片手でvita持って反対の手も左右対称になるような位置に持って行って撮らなきゃ
49:2013/06/10(月) 20:24:40.14 ID:
スマホっぽいけどタイマーとかで撮ってくれればもっと分かりやすいのに
54:2013/06/10(月) 20:44:34.61 ID:
昨日画像出した者ですけど、調子に乗って私も背中撮ってみました。
http://m2.upup.be/5h5kQOSVRE
汚い背中ですいません。自分もバランスあまり良くないですね。
55:2013/06/10(月) 21:08:13.84 ID:
>>54
やっぱり左右非対称に広がるんだね
背中はどうしても見る機会が少ないからバランスが悪くなるのかね
でも俺よりかはバランス良くていい感じじゃん
57:2013/06/10(月) 21:22:55.25 ID:
>>55
ありがとうトレの時の癖がどうしても出てしまうね
でも背中の広がり具合はあなたの方が上だと思いますよ
ワンハンドローで片方ずつバランス良く鍛えて見るのも良いかも
59:2013/06/10(月) 21:31:05.25 ID:
>>57
1ヶ月間懸垂やってたら広がりが結構出たよ
ワンハンドローイングはトレ開始時から半年ずっとやってるよ
左手のほうが握力弱くて右より回数少なめにやることがよくあるから
本当は右のほうに広がるもんだと思うんだけど・・・
60:2013/06/10(月) 21:46:33.08 ID:
>>59
ワンハンドローでも均等は難しいってことか
自分も加重懸垂(15kg)やってるけどなかなか肥大しない
トレ歴は意外に短いのにかなり広がってるね
懸垂の効かせ方上手いか、筋肥大の素質がありそうですね
113:2013/06/13(木) 01:05:34.50 ID:
>>59
ワンハンドーやダンベルカールみたいに左右別々にやる種目は

【筋力が弱い方の腕から始めて、強い方の腕を弱い方の回数に合わせる】 
と左右の筋力差がでにくくなるよ

例えば、左のほうが筋力が弱いとしたら
左腕から開始する
左腕 1セット目 40×8 だったとしたら
右腕 1セット目 40×8 で余力があっても止める

強い腕から始めてしまうと、弱いほうは強い腕に合わせられない
(右腕40×10 できて 左腕は40×8しかできないから合わせようがない)

左右交互にセット(ウォームアップも)をこなしていくこと
ブルガリアンスクワットも弱い脚から始めること
66:2013/06/11(火) 00:55:39.70 ID:
家庭で懸垂したいがボロアパートだからドアの上の出っ張りじゃ潰れそうでダメだ。
公園の鉄棒もなんだかなぁ。
広背筋効かせるには懸垂以外なんか家庭向きなのある?
68:2013/06/11(火) 01:00:35.59 ID:
>>66
ダンベルローぐらい?
手幅を大きめに取って胸より下に手を置いたプッシュアップって広背筋に効くのかね
72:2013/06/11(火) 18:08:34.60 ID:
>>66
クッション(座布団)の上で正座する
http://yoga-sapporo.com/images/neko-1.JPG
こんな感じで掌を床に付けてググっと引き寄せる。
手の幅を変えたり、手の付く位置を前後(遠近)させたり、上体を上下して刺激を変える。
滑る床だと自分が持ってかれるけど、滑らない床だとアイソメトリックになるのかな。
広背筋にもっとも効くのは、上体を起こしぎみで、膝から30~50cmの距離に手を置いて
引き寄せます(土下座するときにちょうど手を付くあたり)
自分はこれとローイング(ワンハンド)で以前より背中が大きく広くなったよ
公園近くに無し、チンスタ置く場所無しの苦肉の策ですw
74:2013/06/11(火) 18:37:04.62 ID:
俺ナマケモノだよ、とにかく怠ける
ただ最低でも週に1回はトレする
75:2013/06/11(火) 18:45:46.42 ID:
>>74
そう悲観せずに…

負けない事、逃げ出さない事、投げ出さない事、信じ抜く事、駄目になりそうな時、週1でも続ける事が一番大事。

それはそうと今、WFでバーベル140kgセットポチってきた!
届くの楽しみ
77:2013/06/11(火) 19:28:27.56 ID:
>>75
ラックはどこのを買ったの?
81:2013/06/11(火) 20:28:50.37 ID:
>>77
ベンチは無名?なんてメーカーか忘れたのを使ってて、スクワットは単管とチンスタを組み合わせて自作したやつです
近いうちにWFのパワーラックも買います!

スペース的にナローのパワーラックしか置けそうにないんですけどベンチでセーフティに肘が当りそうなのが気になります
79:2013/06/11(火) 20:06:55.17 ID:
どういう食事摂ってますか?
筋肉つけるのにも脂肪が必要と聞いたので…
80:2013/06/11(火) 20:11:02.08 ID:
>>79
バランスよく一日3食プラス間食2回って感じかな
一度に大量に食べても効率悪い上に体にも悪いし、筋肉増加にはたんぱく質も炭水化物も脂質も必要だよ
83:2013/06/11(火) 22:13:02.45 ID:
>>79
標準体重までは一日の摂取カロリーを2500~3000kcalを目標にする
たんぱく質や炭水化物を多めにとることを意識する
ちなみに増量するのに最も良かったと思う食べ物は豚バラ丼と牛丼
85:2013/06/12(水) 00:04:23.98 ID:
こんなスレがあったとは・・・自分にぴったりすぎる・・・。
とりあえず2年半コツコツやってて標準体重-1kg付近まできました。
スペックは181cm71kgですね。
客観的意見ください。

86:2013/06/12(水) 00:25:11.64 ID:
>>85
俺とスペック同じじゃんwwwwwwwwwwwwwwwwwww
でも俺より太いなぁ
君ベンチMAXいくつ?
87:2013/06/12(水) 00:32:48.90 ID:
>>85
胸筋が全体的に弱いな。インクラインベンチもやったほうが見映えするよ。
88:2013/06/12(水) 01:02:03.32 ID:
アマゾンで注文して届いたタニタの体組成計で測定したらが体脂肪率5.2%
内臓脂肪レベル1でした
いつもジムで両手に棒みたいなんを持って計るのでは4・5とか4.6%
あたりなので少し高めに表示されるみたいです
100:2013/06/12(水) 15:44:28.61 ID:
>>88
人間が生きてられる限界が3%
血管浮きまくりのカナブンひっくり返したような身体してんの?
89:2013/06/12(水) 01:21:09.65 ID:
広背筋の鍛え方おしえて
90:2013/06/12(水) 01:35:47.10 ID:
>>89
チンニングがいいんじゃないかな、一番簡単だと思う
91:2013/06/12(水) 02:00:53.50 ID:
>>90
家で懸垂なんて出来ない(^^;;
94:2013/06/12(水) 08:49:16.04 ID:
スクワット(150kg)6回×4セット
ベンチプレス(100kg)6回×4セット
ショルダープレス(70kg)6回×4セット
ベンチディップ(75kg)6回×4セット

これってすごいん?
97:2013/06/12(水) 12:14:10.02 ID:
ちなみに
>>94
はこの人のメニュー

105:2013/06/12(水) 20:40:53.16 ID:
>>97
みたいなさ、肩から胸の中央まで胸筋のフチをくっきりさせるにはどうすればいいの

単に筋量増やして体脂肪落とせばいいのかそれだけじゃなく、それに適したトレがあるのかどうか
108:2013/06/12(水) 21:57:05.87 ID:
クリロナは186/84か
身長-体重=100くらいになればこれ位ボリュームのある身体になるのかなぁ?
俺あと10キロ増やさなきゃだ…
109:2013/06/12(水) 23:53:01.80 ID:
>>108
おれも身長同じぐらいだがどう足掻いても80キロなんて越えない。デカイやつはエネルギー消費がすごいのか?
食いまくりでもブヨブヨにはならない。

下乳わろた。確かに日本人って下筋肉少ないベタっとした板チョコが多いな。逆に外人はおっぱい筋肉が定番。おれもそうなりたい。
114:2013/06/13(木) 01:10:22.26 ID:
ていうか釣りでしょ。なんでみんな反応してんのw
体脂肪率3%が生死のボーダーてのもある程度体重がある人の話で
70kgや80kg程度なら4%でも死にかねんよ。藤波って野球選手でしょ。
野球選手の体つきで体脂肪一桁なんてほとんどいない。
ていうか計測前のボクサーやコンテスト時のビルダーで一時的に到達できるのが
5%とかいうレベルだからね。
それを平然と書いてるのはかまってちゃんかあほか釣りかの3択でしかない。
144:2013/06/13(木) 20:38:30.11 ID:
>>114
ジュニア時代の藤波て書いてるから3歳や2歳の子供でもプロレスラーと分かるのに
このアホ一人で空騒ぎして野球選手がどうこうとくだらんアホみたいな
薀蓄振り回してはしゃいでアホ丸出し
116:2013/06/13(木) 01:44:01.51 ID:
半年で7kgぐらい増やしたけど、マッチョには程遠い…
117:2013/06/13(木) 01:47:43.41 ID:
>>116
何キロに増えたの?
119:2013/06/13(木) 02:32:24.49 ID:
>>117
55kgです
62kgが標準体重なので、そこが目標です
120:2013/06/13(木) 06:18:40.75 ID:
>>119
日本人基準の標準体重はガリガリと変わらんよ
123:2013/06/13(木) 07:20:07.34 ID:
やっぱりお前らが太れないのって食う量が足りてないか、消費カロリーで相殺されているかどっちかだよ
俺肉体労働してた時は175、60kgで一日3000、4000Kcalは取ってたのに全く太れなかった
今はデスクワークで土日も家でゴロゴロしてたからブクブク太ってメタボだよ
今は痩せるために筋トレしてる
太りたいんだって極力動くな。運動するな。土日は引きこもって食いまくれ。
124:2013/06/13(木) 07:31:34.56 ID:
>>123
メタボが何でこのスレに来たの?
137:2013/06/13(木) 16:11:04.46 ID:
ダンベルとか何も持たずに胸のところだけ意識して思いっきり力こめたら張りを感じるよね?
これって筋トレの効果はあるんだろうか?負荷をかけてないから余り意味ないのだろうか
140:2013/06/13(木) 18:46:52.55 ID:
筋量維持で考えれば二週間に一回でいいのか?
143:2013/06/13(木) 20:35:17.84 ID:
筋量維持で考えるなら二週間に一回でいいのか?って
>>140
さんが聞いてるだろうが!
誰か答えんかい!
145:2013/06/13(木) 20:49:06.96 ID:
家でディップスやるのにいいやり方ないか?器具なしで
148:2013/06/13(木) 22:08:55.52 ID:
>>145
湯槽
椅子2つ並べる
149:2013/06/14(金) 00:18:24.79 ID:
>>148
それはつべで見たがあぶねーだろ
152:2013/06/14(金) 02:19:25.72 ID:
>>149
俺 椅子並べてやってるよ
たまに椅子すべって落ちるけどそんなに高くないからダメージは少ないよ
腹筋コロコロで顔面から落ちるほうがダメージでかい
160:2013/06/14(金) 12:40:19.95 ID:
プレスだけじゃだめか、フライ20kg×2を10rep×3ならどうだろうか
164:2013/06/14(金) 13:47:57.26 ID:
>>160
フライを正しいフォームでやればピンポイントで胸筋に効くけど・・・それでも見た目的にはそう変わらないと思うよ
とりあえず続ける事が大事
続けていけば扱える重量も上がってくるしね
166:2013/06/14(金) 15:04:44.98 ID:
正しいフォームで何かをやろうとしたら3キロぐらいじゃないと出来ない。
10キロとかで何かをやると狙いとは全然違う部分が疲労する。
これは地道に3キロでやるべき?
広背筋とか3キロじゃ金肥大なんかしない気がして悩んでる。
174:2013/06/14(金) 19:48:35.53 ID:
バーベル140kgセットが届いたのはいいけど、日中暑すぎて体力全く残らないな…

なんで西日本こんなに異常な暑さなんだ…
178:2013/06/14(金) 21:59:40.82 ID:
>>174
釣りと思うけど、この程度で暑いなんて言ったらドバイやエジプトの人が腹抱えて大笑いするわな
182:2013/06/14(金) 22:22:48.17 ID:
>>178
釣りでは無いし、ここ数日いきなり暑くなったからまだ体が適応出来てなくて凄い体力消耗しない?
三日連続35℃超え湿度もムンムンの猛暑日だったら暑いって言ってもよくね?

ドバイとかエジプトって湿度低いんでしょ
元スレ: