1:2013/11/08(金) 17:27:14.43 ID:
第2関節で正面に持ち上げる(ダンベルといえばコレなアレ)やつと
第2関節で真上に持ち上げる奴と
第2関節で真下から持ち上げてくる奴を10回×3ずつやってんだけど
なんかアドバイスくれ
2:2013/11/08(金) 17:27:39.07 ID:
ダンベル10kgで筋トレしてるけど15kgにしようかな
5:2013/11/08(金) 17:28:51.99 ID:
重さはどんどん上げた方がいいぞ

8:2013/11/08(金) 17:29:49.21 ID:
>>5
今のところ、20が限界なんだ。多分25とか30じゃ両手使わないと無理だと思う
6:2013/11/08(金) 17:28:58.35 ID:
第2関節「なんで俺ばっかり…」
7:2013/11/08(金) 17:29:48.86 ID:
第二関節ってなんだよ
肘か?
11:2013/11/08(金) 17:31:09.94 ID:
>>7
あーそうそう。肘だ。第2関節って指じゃねえか
9:2013/11/08(金) 17:30:39.60 ID:
20kgってすげえな
俺は灯油缶移動させてたら肘壊した
19:2013/11/08(金) 17:33:07.96 ID:
>>9
ピザだから体は安定してる。
10:2013/11/08(金) 17:30:42.23 ID:
第二関節www
アームカールか?
15:2013/11/08(金) 17:32:25.86 ID:
>>7
>>10
あーそうそう肘だ。第2関節って指のことじゃねえか・・・
13:2013/11/08(金) 17:31:49.46 ID:
少し軽めの方がいいような気が
14:2013/11/08(金) 17:32:26.93 ID:
アームカール、サイドレイズ、ハンマーカールかな??
25:2013/11/08(金) 17:41:02.85 ID:
>>14
ググったら
オルタネイトダンベルカール
ショルダープレス
最後がわからん。直立からダンベルを腕の力で腰くらいまで持ってきてるやつ。
16:2013/11/08(金) 17:32:52.06 ID:
なんちゃらアッパーっていう洋画でムキムキのおっさんがよくやってるやつ?
俺15キロであれ8×3回とプッシュアッパー使って腕立て10×3回やってる
21:2013/11/08(金) 17:34:50.89 ID:
どういう筋肉付けたいんだよ
肥大化?内筋?痩せ?
22:2013/11/08(金) 17:35:23.34 ID:
>>21
とりあえず痩せることは諦めてるから
腕と胸筋付けたい
24:2013/11/08(金) 17:37:46.26 ID:
>>22
懸垂すればOK
26:2013/11/08(金) 17:40:58.00 ID:
>>24
チンニングでどうやって胸筋つけるの?
27:2013/11/08(金) 17:42:17.77 ID:
>>26
腕を閉じてやる
広げると背中に効くよ
29:2013/11/08(金) 17:42:56.56 ID:
>>22
一応懸垂もやってる。キツさがダンベルのほうがきついからダンベル中心だけど
懸垂器に正面から向かい合っての懸垂10回と背中向けての懸垂10回。
31:2013/11/08(金) 17:45:22.13 ID:
>>29
10回以上出来るなら限界までを3セットやろう
33:2013/11/08(金) 17:46:16.38 ID:
>>31
懸垂?ダンベル?
39:2013/11/08(金) 17:51:31.54 ID:
>>33
全部や…
10~12回で限界が来るような負荷を3セットやるのがいいよ
1セット→12回で限界
2セット→10回で限界
3セット→8回で限界
みたいなのがいい
これで筋肉痛にならなかったら限界じゃなかったか、フォームが悪くて楽をしちゃってる
40:2013/11/08(金) 17:54:14.35 ID:
>>39
やっぱり筋肉痛になるのがいいんだな。
間隔はやっぱり2~3日置いたほうがいいんだろうか
42:2013/11/08(金) 17:58:26.11 ID:
>>40
トレーニングして2~3日は休息が必要でしょ
部位別に分割してやってないの?
44:2013/11/08(金) 18:00:27.86 ID:
>>42
ダンベルと懸垂ばっかだな
腹筋は布団の上じゃないと体持ち上がらない。ケツが痛い
後は20キロダンベル一個を両手で持ってスクワット20回してるな
45:2013/11/08(金) 18:01:44.23 ID:
>>44
懸垂できるならハンギングレッグレイズやろうぜ
32:2013/11/08(金) 17:45:42.91 ID:
いいスレ見つけた

三角筋を1か月前に痛めて、
全然治らないんだけど、どーすればいーかな?
34:2013/11/08(金) 17:46:18.85 ID:
>>32
病院に行く
35:2013/11/08(金) 17:46:28.54 ID:
>>32
整形外科いけよ
36:2013/11/08(金) 17:46:57.43 ID:
>>32
それは病院へいきましょう
38:2013/11/08(金) 17:49:48.19 ID:
>>32
評判の良いスポーツ整形外科で診て貰う
49:2013/11/08(金) 18:11:14.16 ID:
20kgのダンベル俺も欲しいんだけど

ただの重りのくせに高いんだけど
50:2013/11/08(金) 18:13:45.17 ID:
>>48
肩は気をつけないとな・・・
腹筋のみでって余計無理な気もするんだが・・・

>>49
俺も1万で買った
56:2013/11/08(金) 18:35:23.16 ID:
20ってすごくね?
俺10すらきついんだけど
58:2013/11/08(金) 18:37:00.56 ID:
>>56
俺も10から始めた
60:2013/11/08(金) 18:38:15.52 ID:
>>56
自称デブで懸垂10回出来るみたいだからかなりパワーあるみたいだよ
元スレ:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1383899234/