5:2008/05/01(木) 22:47:11 ID:
中級者スレでものすごくかっこいい体の方を見つけた。ディップスメインと言ってました
18:2008/05/01(木) 23:40:57 ID:
横に広がらねえよ。背中も胸も。なんでだろう。
のっぽの奴は横に広げるのは不可能なのか。
KIDはスゴイ横に広がってるよね。
K1ののっぽの佐藤って横に広がってないよね。ノッポの奴は
横に広げるのは無理なのか?
20:2008/05/01(木) 23:52:57 ID:
>>18
少なくとも年単位でやりこめよ
単に筋量が足りないだけだとおもう。
23:2008/05/04(日) 01:50:56 ID:
胸は当分はディップス&インクラインで作ってゆくつもり。上半身のスクワットってプルオーバーのことじゃない?
まだ自重で16回しかできないけど頑張るつもり。
26:2008/05/05(月) 17:54:54 ID:
松坂大輔 オフシーズンのトレーニング

<プッシュ系>
ディップス               体重+20kg×20
ダンベルプルオーバー          27.5kg×24
デプスプッシュアップ          体重×24
ボール・ダンベルショルダープレス    18kg×20
インターナルローテーション       10kg×40

<プル系>
ハングプル               50kg×12
ボール・ダンベルロウイング       30kg×16
アンダーグリッププルダウン       80kg×20
EZバーリバースカール          22.5kg×20
ダンベルサイドベント          20kg×20

<下半身・体幹>
ボール・ブルガリアンスクワット     22kg×20
ボックス・ラテラルシャッフル      体重×60
ウォーキングランジ           30kg×60
ボール・ツィスティングクランチ     体重×40
ロシアンツイスト            3kg×20

*2日に1回各プログラムから選択
34:2008/05/09(金) 09:54:42 ID:
加重する人ってやっぱり専用のギア使ってるの?
柔道の帯でやってたけど10kgが限度っぽいし。
36:2008/05/09(金) 11:24:05 ID:
>>34
ディップベルト買いなはれ。
51:2008/05/12(月) 00:19:15 ID:
ダンベルベンチ。ディップは胸の下半分に負荷がかかる。
53:2008/05/12(月) 01:10:23 ID:
ところがダンベルベンチよりディップスのほうが最強なんだな
73:2008/05/17(土) 23:10:31 ID:
SSのラックでディップスしています。握るバーの感覚が若干狭いのですが、体を前傾させることでしっかり胸に効かせることはできるのでしょうか?握るバーの感覚が狭いと胸に効かせられないと聞いたので不安で質問しました;
182:2008/05/28(水) 13:49:21 ID:
>>73
SSのラックでディップスやっている人いるみたいですけど、安いほうの
このラックでやっているのでしょうか
kuten.co.jp/strongsports/b17/

ホルダー1組しかないので、セーフティにシャフト2本おいて
ディップスやっているのだと思いますが、シャフトが転がって
かなり不安定だと思いますが根性で頑張っているのですか?

何かうまいやり方あるようでしたら教えてください。
75:2008/05/19(月) 10:22:49 ID:
机をふたつ並べ、手の平をついてやってますが、
指先は内向きでいいですか?
上腕2頭にも刺激がくるのですが。
77:2008/05/19(月) 14:37:30 ID:
>>75
普通は外向きだけど、机だと並行にしないとやりにくく無い?
78:2008/05/19(月) 18:29:40 ID:
>76
バーベルに潰される危険と無縁に独りで最後まで追い込める
80:2008/05/19(月) 19:49:37 ID:
>>78
なるほど。
でもディップスって結構上腕三頭筋にも利いちゃうじゃないですか。
腕だけトレーニングの日を別の日に設けてるからあまり上腕三頭筋使い過ぎたら腕細くなったりしないかな。
よく腕トレーニングは週一回~二回が腕太く出来るってきいたので
85:2008/05/21(水) 00:08:12 ID:
例え話ですが、ベンチプレスかディップスのうち、どちらかしかトレーニングできないならどっちのほうがいいの?
どっちのほうがすごいからだになりますか?
86:2008/05/21(水) 01:47:12 ID:
>>85
なにを今更ww
ベンチに決まっとろーが
93:2008/05/21(水) 10:05:13 ID:
ディップスやるときどのくらいまで沈みこんでる?
自分は肩と握り手が同じ高さになるくらいまでストレッチさせるけど、やりすぎ?

チンスレでチンニングは肘の角度が鈍角になるまで体を下ろすのは意味ナス、
てテンプレにあったからこのスレにもそういう約束みたいのがあるかなーと思って
94:2008/05/21(水) 10:34:44 ID:
>>93
俺は逆に、チンニングで上げる時は腕が直角になる程度までで十分ってな
カキコを見たよ。一体何が真実なんだ・・・
101:2008/05/22(木) 19:42:20 ID:
ディップスだけじゃ下乳ばっかり肉が付くんだが。インクラインもしなきゃ格好悪い体型になりそう。
106:2008/05/23(金) 20:22:29 ID:
>105
横方向には張って、縦方向には丸める感じで私は実施している。
つまり肩甲骨は背中に寄せて、尚且つ顎が胸に付くくらい下を向いて猫背で。
まあ肩甲骨は最後肘を伸ばし切った所では開いてストレッチさせ胸を寄せ、
胸の谷間辺りに効く事を期待する訳だが。
体を下ろす時は肘を曲げ始めるよりも先に肩甲骨を寄せている。
111:2008/05/23(金) 22:59:46 ID:
そりゃ胸に効かすにはロックさせないほうがいいだろ
122:2008/05/25(日) 20:34:01 ID:
前傾すれば胸にきくけど、胸にきかせたいなら、素直にベンチ系やればいいな。
125:2008/05/25(日) 20:57:36 ID:
真ん中の下の方に効くよね
127:2008/05/26(月) 00:15:14 ID:
いろいろな種目をやるに越したことはないけど、最低ディップス・チンニングだけで上半身はすごい体になりますか?
130:2008/05/26(月) 01:37:03 ID:
>>127
いろいろな種目(笑)
逆に種目数少ない方がいいんだけどなwww
週一ベンチでもokなくらいだよ。

君さ、初心者なら初心者で素直になろうよ(笑)
153:2008/05/26(月) 23:16:52 ID:
30キロは普通にすごいと思います。
5セットやるってことですけど、何回づつのですか。
157:2008/05/27(火) 00:28:58 ID:
>>153
回数は8レップスギリギリくらいだね。
俺の場合、8、6、4、4、最後は自重で18回くらいして最近は終わり。少し停滞気味でセット数変えようかと思ってる。


>>155
ディップスのが動員される筋肉が多いと昔、ジムにいたビルダーから聞いたんだが…。
162:2008/05/27(火) 21:01:50 ID:
>>157
それなら8レップス4セット出来る重量にした方がいいと思うよ
でも内容はいいトレーニングしてるようだね
俺はベンチメインだったがディップスとデクラインメインに切り替えたよ
こっちの方が効果目に見えて現れてきたので良かったぜ
大胸筋の見栄えがよくなるな!
165:2008/05/28(水) 01:02:37 ID:
>>162
大胸筋にうまく効かせるには上体を下げる(腕を曲げる)時に上半身を前傾・もしくは後傾させないといけないんでしょうか。
床と垂直に上げ下げするだけではうまく大胸筋には効かなくて、上腕3頭筋のトレになるんですか?
169:2008/05/28(水) 08:14:18 ID:
>>157
スゲー、それだけやった後に自重で18回もできるのか。
俺なんて1セット目の自重トレすら15回いくかいかないかだから、
まだまだ加重トレなんて早いな・・・
213:2008/05/30(金) 14:29:11 ID:
反動使って20回くらいポンポンやると胸がパンパンになから、それはそれで気持ち良い。
だからアプにそれやって、その後加重してネチネチ虐めてやってる。グヘへへ。
214:2008/05/30(金) 14:35:00 ID:
>>213
わかるわかるw
「よし、今日は徹底的に追い込んでやるぞ。グヘヘヘ。」
251:2008/06/04(水) 23:17:58 ID:
ディップススレで言う内容じゃないが、どっちかを鍛えるだけなら
下半身の方が優先度高いよ。あと腹筋。
255:2008/06/05(木) 11:51:03 ID:
>>251
どっちかをって、上半身か下半身?(゜Д゜;)下半身て鍛える気しないんだよね(>_<)
256:2008/06/05(木) 13:52:35 ID:
手袋2重、ディップバータオル3枚巻きでやっても加重10kg超えると
手の平が痛くて痛くて力が入らない

あれが痛くないとか言ってる奴はちょっと神経がおかしんだと思う
268:2008/06/06(金) 16:28:24 ID:
>>256
なんでそんなに痛いのかよくわからんが、他のプレス系でも痛いのか。


頭が一番痛そうだが
259:2008/06/05(木) 16:22:11 ID:
痛くてやれないなら
やらなきゃいいのに
バカなの?
306:2008/06/09(月) 20:40:15 ID:
308:2008/06/10(火) 00:08:35 ID:
ナショジオでみたんだけど、刑務所内の囚人はいろんな場所使ってディップやチンやってた。
背中に人乗せて腕立てして、ベンチがわりにしてトレーニングしてた。
工夫したら器具がなくてもトレーニングできるんだね。
309:2008/06/10(火) 00:12:21 ID:
>>308
そのとおり、ラックがなくてもリュックサックがあればそれにプレートを入れて加重腕立てができる
ラックがなくてもパワークリーンやランジで足を鍛えられる、要は工夫さ
310:2008/06/10(火) 00:47:26 ID:
>>309
パワークリーンだけは指導者がいるぞ。
374:2008/06/18(水) 09:58:42 ID:
腕立てのほうが、姿勢も安定しているから、胸にダイレクトに利かせられるな。
ディップ素だと、スタビに獲られるので、筋肉つきにくい。
376:2008/06/18(水) 10:27:00 ID:
>>374
ディップスは、簡単に加重できるだろ?
腕立ては、加重難しい。
だから、みんな、ディップ巣やるんだよ。
377:2008/06/18(水) 10:27:41 ID:
>>376
なるほどね。
だったら、腕立てでも加重できれば、腕立てのほうが筋肥大の効率はいいってこと?
428:2008/06/21(土) 22:38:42 ID:
俺昨日もディップスしたんだけど今日そんなに筋肉痛来てないんだよね
まあ自重だし同じトレばっかしてたら、慣れて筋肉痛こなくなるとは聞きますけど、みなさんならどうしますか?!(゜▽゜)
429:2008/06/22(日) 00:03:54 ID:
>>428
赤子を背負いながらディップスすれば漸増負荷をかけられるぞ
447:2008/06/26(木) 23:04:27 ID:
自重で22回出来る様になったぜ(゜∀゜)次は30回いくぜ(゜∀゜)最近から加重もして、てか重りが10キロしかないけど(゜Д゜;)
20キロぐらいの重りが欲しいなぁ(゜∀゜)20キロ加重したら自重がどんだけ楽に感じるんだろう(゜∀゜)うひひ 今度買うよ(゜∀゜
575:2008/07/18(金) 19:17:22 ID:
俺はディップしか胸のトレしてないが タレチチではない まだ過重20だが これからタレチチなるのかなw
703:2008/09/09(火) 23:33:26 ID:
上部ならジロンダやればいいお
717:2008/09/21(日) 00:09:40 ID:
ちなみにまだザコなんで出来る限り体落とすと持ち上げられなくて3回しかできません。者
ほどよく落とすと10回くらいです。
前傾というのは顔を下に向けるだけでいいんでしょうか?
それとも、腕に力を入れて体全体が前に傾くようにすることを前傾というんでしょうか?
それだと筋力不足のせいかバランスをとるのがやっとで一回もできません。
833:2008/11/26(水) 19:47:19 ID:
荷重したはいいが手のひらに鉄棒が食い込んで超痛え、どうにかならんか
835:2008/11/26(水) 20:06:55 ID:
>>833
何でやってるの?
おれはベンチセーフティでやって同じ様に手のひらが痛くて堪らなかったから
グリップに手頃なサイズのパイプを適当に切ってセーフティのバーに差し込んでビニールテープ等を何重にも巻いてクッションを作ったら解決したよ
836:2008/11/26(水) 20:20:51 ID:
>>833
まさか素手でやってるのか?
イボイボ軍手で良いから付けてやってみたら
933:2009/01/15(木) 17:49:34 ID:
ディップスで広背筋がパンパンにはったんだが
沸きしめてやったからかな、チンニングよりバーンがすげえ
935:2009/01/15(木) 18:14:47 ID:
ちなみに50repいけた
疲労が残っていない状態ならおそらく60はいけたと思う
最高の気分だぜ
元スレ:http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209649424/