1:2014/01/29(水) 14:24:47.70 ID:
自宅で仕事してるからずっと家にいてまる1年…
太って体力なくなった

体重は落としたけど、体力はいまだない
寝る前に腹筋は毎日してて腹はへこんできた

けど体力はない…

どうすりゃいいんだ…

外多く歩いて帰ってきた翌日は筋肉痛だよ…
3:2014/01/29(水) 14:25:33.00 ID:
チャリ乗ろうぜ
4:2014/01/29(水) 14:26:51.40 ID:
食べて歩く
食べて走る
苦しくなったら帰ってまた明日は昨日よりちょっと遠くへ
5:2014/01/29(水) 14:27:33.90 ID:
中等度以上の強度の運動を二時間以上
週三回

医学的根拠に基づいてるから俺のレスだけ参考にして他はスルーしていいよ
詳しくは運動生理学べんきょーして
7:2014/01/29(水) 14:31:06.51 ID:
>>5
運動生理学勉強してる奴がvipにいるとは驚きだよ

中等度以上の強度の運動を二時間以上
週三回

って具体的になに?
バドミントンサークル始めようと思ってんだけどバドミントンでもおk?
8:2014/01/29(水) 14:33:53.62 ID:
>>7
具体的に知りたいなら時間あるし付き合うわ
性別と年齢教えて
9:2014/01/29(水) 14:34:00.18 ID:
エアロバイクでもこいでれば

10:2014/01/29(水) 14:34:42.04 ID:
>>8
31歳おっさんだすまん…


>>9
飽きるワ…
11:2014/01/29(水) 14:35:28.85 ID:
俺は3年くらい引きこもっててまったく運動してなかったけど
最初は散歩1時間→軽めのジョギング→ジョギング5km→ジョギング10kmって感じでステップアップしていったよ
14:2014/01/29(水) 14:38:16.20 ID:
>>11
すげーな
身体うpできない?

体力ついた?
16:2014/01/29(水) 14:40:19.57 ID:
>>14
ただのクソガリだよ
体力は付いたけど筋トレなんかしてないし
17:2014/01/29(水) 14:41:41.23 ID:
テニスはどうよ 平日昼間なら奥様方と夜はJDと仲良くなれるぞ
18:2014/01/29(水) 14:42:40.47 ID:
>>16
細マッチョのマラソン体型って感じかな
いーじゃんモテそう

>>17
ちょっとテニスラケット勝ってくるは
19:2014/01/29(水) 14:44:35.19 ID:
風船膨らませるのって腹筋と肺が鍛えられるのかな
水泳すれば若い女とかいるのかな?ババァばっかじゃない?

21:2014/01/29(水) 14:48:47.06 ID:
安静時の心拍数も教えて欲しいわ
1分間に何回脈うつか
15秒間を4でかけてもいいよ
22:2014/01/29(水) 14:50:46.74 ID:
>>21
x4したら76拍だった
25:2014/01/29(水) 14:54:24.58 ID:
計算と説明は端折るけど
具体的には心拍数144を維持した運動を一日2時間
これを休みをおいて週三回やれば確実に体力が向上するよ
これは個人差を考慮して計算済みだから確実に向上する
おすすめは定期的に心拍数チェックしながらのランニングね
あとこれ以上心拍数あげても効率悪くなるから注意して
26:2014/01/29(水) 14:56:18.66 ID:
あと2ヶ月は続けてください
俺が知る限り一番効率がいい貴方向けの体力向上プログラムだ
健闘を祈る
27:2014/01/29(水) 14:56:42.78 ID:
ためになるスレだわ
俺も体力つけよ
28:2014/01/29(水) 14:58:25.94 ID:
もし興味があるなら使えそうなkeyword:
カルボーネン予測式、運動強度、AT、METs
30:2014/01/29(水) 15:02:04.55 ID:
腕立て腹筋で鍛えられるのは瞬発力
ランニングとかで鍛えられるのが持久力
だから体力をつけるならランニングだけど3週間続けてないと効果が出ない
32:2014/01/29(水) 15:05:18.22 ID:
>>30
続けるのって難しいよね
この時期寒いし…パートナーがいればなぁって思うのは甘えか
33:2014/01/29(水) 15:06:10.35 ID:
>>32
春になってからでもいいんやで!
それまではコタツに入ってぬくぬくしてようぜ
35:2014/01/29(水) 15:07:21.37 ID:
>>33
それ就職もダイエットも去年友達に言われて真に受けた
春になってからってのは春になってもやらないんだなこれが…
31:2014/01/29(水) 15:04:10.32 ID:
運動のための運動なんてだいたいのやつは運動のうちにはいらないレベルでしかできないだろ
34:2014/01/29(水) 15:06:20.89 ID:
>>31
しないよりマシだろたぶん
元スレ:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1390973087/