1:2014/04/22(火) 19:51:13.35 ID:
今まで上半身しか鍛えてなくて、下半身もやるかーってバーベルスクワット(60kg)をハーフで10回やったら腰痛めて今動けない

体重70あるし、フォームがおかしかったんだと思うんだけど、正しいフォーム教えてください

あと腰の痛みの取り方教えてください
2:2014/04/22(火) 19:54:08.94 ID:
いきなり60から始めるから
3:2014/04/22(火) 19:56:40.21 ID:
単純に重すぎたってことなのか

スクワットってベンチプレスの倍は上がるイメージだったから、アップで60からだな!と思ってハーフ10回やっただけで、痛くてやめた

今になって歩行困難レベル
4:2014/04/22(火) 19:56:59.72 ID:
お前まずベルト使った?

てか60kgで腰痛めるって相当下手なフォームじゃないと痛めないと思うけど
5:2014/04/22(火) 20:00:13.05 ID:
>>4
もちろん使ってない

てか、フォーム教えてよ
一応前見て胸張ったつもりだったんだけどなぁ
7:2014/04/22(火) 20:04:48.72 ID:
>>5
言葉で説明出来たらトレーニングは苦労しねーよ

ベルト無しでやるとか馬鹿だろ
そもそも意識が胸にあるっておかしいだろ

フォームは胸、膝、つま先が一本の線になるようにって言えば良いかな
言葉じゃ無理ゲー
9:2014/04/22(火) 20:06:47.68 ID:
>>7
上げる時に、上半身を起こそうと力入れたのがダメだったのかも

綺麗な動画とかある?
11:2014/04/22(火) 20:08:43.31 ID:
>>9
スクワットで上半身wwwwwwwwww
たしかに使うけど極力使わないようにするんだよアホwwwww

動画ね探すわ
15:2014/04/22(火) 20:10:45.05 ID:
>>11
胸はって、背中丸めないように、腰落として…って考えてたら上半身で起こし気味になっちゃった
6:2014/04/22(火) 20:03:48.94 ID:
終わった
ヘルニアになるぞ、簡単に
8:2014/04/22(火) 20:06:20.56 ID:
腰痛のほうが心配だな
ヘルニアやると、もう重たいウェイトは扱えなくなるぞ
10:2014/04/22(火) 20:07:42.09 ID:
60kgで腰やっちゃうのはフォームがクソか体幹がカスかじゃね?

13:2014/04/22(火) 20:09:55.91 ID:
2年以上慢性的な腰痛だけどスクワットとデッドリフトやってたら少しはあぐらかいてられるようになったぞ
14:2014/04/22(火) 20:09:57.58 ID:
下半身トレーニングにはベルトが必須となんどいったら
ベンチでも付けるくらいだぞ
てかベルト付けない奴なんて化石かと思ってたわ
16:2014/04/22(火) 20:12:17.99 ID:
>>14
ベンチも対したことない重量だから抵抗あったわ
今度ベルト買うよ…
19:2014/04/22(火) 20:16:02.13 ID:
>>16
どうしても重たいと力学的に腰が上がっちゃうからね
17:2014/04/22(火) 20:14:04.24 ID:
しゃがんだ時ヒザがつま先より前に出ないように椅子に座る感じでやる
20:2014/04/22(火) 20:16:04.90 ID:
>>17
一応フラットベンチを後ろに置いてやったんだけど、下ろす時は違和感なく下ろせてフラットベンチにケツが軽く触れたら持ち上げたんだけど、なかなか腰にきた
18:2014/04/22(火) 20:15:10.90 ID:
あまり動画を見て参考にして欲しくないんだよね
うpしてる奴らって下手な人も上手い人もいるから
トレーニングは直接教わった方が良いよ
ジム行って話しかけて来い
21:2014/04/22(火) 20:17:28.56 ID:
>>18
なるほど
見たところで自分のフォームも正しい気になっちゃうのもあれだしね

ジム金かかるから、市営体育館のゴリマッチョに聞いてみる
22:2014/04/22(火) 20:20:09.95 ID:
俺ベルト使ってても高重量は怖いからブルガリアンとナローしかしてない
24:2014/04/22(火) 20:21:17.34 ID:
>>22
ブルガリアンスクワットは怪我しづらくていいのかな

フラットベンチとダンベルでもあれば家でできるし
27:2014/04/22(火) 20:24:27.21 ID:
>>24
ブルガリアンだけじゃハムケツしか大きくならないけどね
28:2014/04/22(火) 20:26:04.67 ID:
>>27
ハムケツがどこかわからん
膝上のへん?
31:2014/04/22(火) 20:32:00.59 ID:
>>28
基本的なことを勉強した方がいいよ
32:2014/04/22(火) 20:32:52.31 ID:
>>28
ハムストリングは腿の裏
ケツは尻
25:2014/04/22(火) 20:22:19.31 ID:
あと参考しては行けないはビルダーの動画
オリンピアや全日本クラスのフリーウェイトはほぼ我流だと思うわ

骨格(肩幅広いや猫背など)が似てるなら有りかもしれないけど
26:2014/04/22(火) 20:23:53.08 ID:
>>25
高重量だからマネすべきってわけでもないのか、サンクス
30:2014/04/22(火) 20:30:28.01 ID:
>>26
重量じゃねーよ
フォームが我流って言ってるんだよ

基本的なフォームはある
けどチビの脚と高身長の脚の長さが違う様に人は骨格が違うからビルダーのフォームが正しいとは限らない

だから骨格が似てる人は参考に出来るかもしれない
29:2014/04/22(火) 20:26:20.51 ID:
この人の解説は良いよ、どのトレーニング動画も
33:2014/04/22(火) 20:34:36.26 ID:
ブルガリアンスクワットって腿の表にも効いてる気がするけど気のせいなのか
34:2014/04/22(火) 20:35:51.39 ID:
>>33
拮抗筋だから大腿四頭筋にも効いて当たり前
35:2014/04/22(火) 20:37:03.18 ID:
自重の倍担いでもベルトの必要性を感じないわ
3倍以上じゃなきゃベルトいらないんじゃねーの
36:2014/04/22(火) 20:38:51.95 ID:
みんな怪我するときって軽い重量の時が多いんだよ
軽いから油断したり高重量扱った後の軽い重量で疲れがあるときとかね
37:2014/04/22(火) 20:40:03.12 ID:
>>36
動画さんくす!
その人のいろいろ見てみる

油断しないようにするよ…
38:2014/04/22(火) 20:41:09.09 ID:
>>36
デッドリフトもあげきる手前で痛めるってのよく聞くな
39:2014/04/22(火) 20:42:57.40 ID:
そういえばデッドリフトもやってないんだけど、全体的に見栄えいい身体にするには必要かな?

チンニングはしてるんだけど、同じ背中でも違うよね…
40:2014/04/22(火) 20:45:50.14 ID:
>>39
体育館のゴリマッチョに聞け

デッドも必要
そして俺はデッドで骨盤を痛めた
今では私生活でも支障が出るレベル
胡座がいてーんだよチクショウ…
41:2014/04/22(火) 20:46:12.51 ID:
デッドやスクワット後にバーからプレート外す作業中に「グキッ」ってのはまぁあるんですわ

デッドは体の厚みをつけるのに最適だよ、横から見た厚みね、これは懸垂じゃ無理
ただフォームは本当に気をつけなければならない