1:2014/07/19(土) 16:39:10.62 ID:
体力が無さ過ぎて10分間走るのが精一杯なんだけど…。
それでも毎日走ってればもっと走れるようになるかな…?
3:2014/07/19(土) 16:44:57.54 ID:
痩せてくるとだんだん動けるようになるよ。
それでも毎日満腹に食べてたら意味ないけどね
4:2014/07/19(土) 16:47:37.48 ID:
>>3いやいや、自分で言うのも何なんだけど別に太ってないんだよ。
BMI値も21ぐらいで、標準体型。
5:2014/07/19(土) 16:51:27.59 ID:
>>4
じゃあ単純に慣れの問題じゃね?
とりあえず途中であるってしまうような状態でも、40分だけあたりをウロウロ走ってみなよ。コース決めてさ。
7:2014/07/19(土) 16:53:51.09 ID:
>>5なるほどなぁ。やっぱ毎日続けて慣れることが大事なのか
途中で歩いてもいいの?
10:2014/07/19(土) 16:56:30.82 ID:
>>7
耐え切れなきゃ歩けばいいさ。
ただある程度落ち着いたらまた走らなきゃね。
とにもかくにも、最初ってそういうもんだろ。距離で決めちゃうと結構きついから、時間で区切るのがポイントよ。
8:2014/07/19(土) 16:54:26.44 ID:
最初はスロージョギングで走ることに慣れればいいよ
9:2014/07/19(土) 16:56:11.16 ID:
毎日走ってれば少しずつはしれるようになるよ
11:2014/07/19(土) 16:56:43.95 ID:
この暑い時期によくやるな
14:2014/07/19(土) 17:02:59.47 ID:
>>8スロージョギングっていうのが良く分からないだよね…。自分で調べもしたんだけど、○kmを○分のペースで~とか言われてもわからないわw
>>9毎日続けてみるよ!
>>10なるほど~、そういうものなのか。てっきり歩いちゃダメなもんかとばかり。
>>11午前中だとそうでもないよ。平日とかは夜走ってるけど。
12:2014/07/19(土) 16:57:44.21 ID:
高齢酒タバコよっぽど変な食生活やってない限り徐々にいけるようになるよ
13:2014/07/19(土) 17:00:16.82 ID:
水泳にしろ
16:2014/07/19(土) 17:09:36.97 ID:
脚が痛くなって走れなくなるのか
呼吸がきつくなって走れなくなるのかによる
前者は筋肉つけろ
後者は走って歩いての繰り返しで心肺機能強化
18:2014/07/19(土) 17:13:29.39 ID:
>>16完全後者だわ。走って歩いての繰り返しを1日に何分ぐらいすればいいの?
>>17確かにそう言われると怖いなぁ…。田舎だから、見つけてもらえない可能性大だわ。
19:2014/07/19(土) 17:15:23.90 ID:
>>18
そこまではわからん、個人差あるし
インターバルトレーニングでググれ
17:2014/07/19(土) 17:09:59.00 ID:
まあこの時期だけは雨や気温の問題で危ない面が多いから
水泳っていうかジムにしたほうがいいってのはあるかも
走っててぶっ倒れて周りが気づかなかったり無視したら最悪死ぬかもしれないしな
22:2014/07/19(土) 17:17:37.33 ID:
ジムだったらエアロバイクか歩くやつ
心拍数計る機能使って、これ以上の心拍数を保ってトレーニングすれば心肺機能あがりますよ
って目安あるからトレーナーに聞けばいい
23:2014/07/19(土) 17:18:18.24 ID:
筋トレと自転車かランニングマシーン
24:2014/07/19(土) 17:18:20.09 ID:
ジムだったらインストラクターがいるからその人と話して何するか決めたらいいんじゃない
25:2014/07/19(土) 17:22:54.29 ID:
>>22ほうほう。トレーナーがいたわ、そういえば
>>23筋トレもしたほうがいいのかな
>>24田舎のジムでもいるのかな、インストラクター
26:2014/07/19(土) 17:24:03.09 ID:
1km7分位で走れば余裕だと思う

27:2014/07/19(土) 17:24:39.58 ID:
足が痛くなる前にスクワットとレッグカールである程度ヒザを保護する筋力をつけることを薦めたい
あと強い腹筋背筋があればフォームが安定する
そこまでいったらついでだから肩・腕も鍛えよう
28:2014/07/19(土) 17:24:49.20 ID:
ていうかジムだと人に見られるのが恥ずかしい…。筋肉ムキムキってわけでもないし、すぐにへばっちゃうし…。
32:2014/07/19(土) 17:28:08.79 ID:
>>28
大手スポクラなんかになるとマッチョは極少数
だってフリーウェイトの重量足らねーもん
35:2014/07/19(土) 17:33:07.05 ID:
>>31そんな感じのペースでいいんだ。○kmを○分のペースで~とかじゃなくてそういう感じの説明だと分かりやすいw
>>32そうなんだwてっきりジムなんてものはゴリゴリのおっさんとか兄ちゃんばかりが行くものかと…
36:2014/07/19(土) 17:35:06.95 ID:
>>35スクワット以外わからんわwやっぱ筋トレもしなきゃだめ?
44:2014/07/19(土) 17:43:55.60 ID:
>>36
体力維持なら筋トレいらない
ただ突き詰めると大きい筋肉落ちて見た目はガリガリみたいになるから
維持するならそれなりにした方がいい
今から始めたら秋には気持ちよく走れるようになるよ
とりあえず辞めないことが大事
46:2014/07/19(土) 17:47:46.79 ID:
>>42そうきたかw一応自分で調べもしてるんだけど、いまいちよくわかんないのよね。
>>44ありがとう。ガリガリは嫌だなぁ、筋トレも並行してやろうかな
47:2014/07/19(土) 17:51:56.38 ID:
>>46
実際はガリガリじゃなくインナーマッスルでムキムキなんだけどな
保つだけなら体育の時間にやったような自重トレで充分
YouTubeで腹筋とかでささっと調べるといいよ
29:2014/07/19(土) 17:25:22.07 ID:
42.195kmを2時間くらい走れれば大丈夫だよ
33:2014/07/19(土) 17:28:18.17 ID:
>>29いくらなんでも無理w
31:2014/07/19(土) 17:27:30.04 ID:
息切れない程度とか体育の時間に友達とうだうだ言いながら走ってた
程度のスピードから始めるといいよ
34:2014/07/19(土) 17:32:33.74 ID:
脚の日
スクワット→レッグエクステンション→レッグカール→レッグプレス→デッドリフト
38:2014/07/19(土) 17:36:15.28 ID:
>>34
41:2014/07/19(土) 17:41:20.11 ID:
>>34正直言って懸垂以外分からないけど、走ることと並行して筋トレもしたほうがよさそうだなぁ。
筋トレについても完全初心者なんだけど、まずは何をすればいいかな?
42:2014/07/19(土) 17:42:25.49 ID:
>>41
知識をつける
45:2014/07/19(土) 17:45:11.21 ID:
>>41

ベンチプレス、ダンベルフライ、ディップス

背中
ナローデッドリフト、ワンハンドロー、懸垂


スクワット、レッグエクステンション、レッグカール、ランジ

肩と腕は上の3部位をマスターしてから
下手に色んな物で鍛えると鍛えたい筋肉が成長しない
胸が自在に動けば上出来
48:2014/07/19(土) 17:52:57.15 ID:
>>45おお!詳しくまとめてくれてありがたい。出来れば家でも出来る筋トレも教えてほしい!
ジムが遠くて、行くのがちょっと(-.-)
51:2014/07/19(土) 17:57:11.03 ID:
>>48
家じゃ腕立てと片足スクワットと腹筋くらいしか思い付かない

30kg加重式ダンベルがあるなら別だけど
ガチで筋肉大きくするわけじゃないならヨウツベ参考に
37:2014/07/19(土) 17:36:10.10 ID:
トレッドミルと普通に外走るのって効果同じ?
アスファルトだと膝に負担かかるからどっちにしようか悩んでるんだけど
39:2014/07/19(土) 17:38:33.69 ID:
腰が不安ならフロントスクワットがお勧め
あとドンキーカーフレイズも

やっぱ自重でマッスルコントロール覚えたいから懸垂とディップスやろう

懸垂無理ならラットプルマシン
ディップス無理ならチェストマシン
50:2014/07/19(土) 17:56:48.99 ID:
苦しくない速度で走れよ
52:2014/07/19(土) 17:58:29.36 ID:
俺もジョギングしてるけど昨日の夜は暑かったなあ
今日の夜も暑そう
56:2014/07/19(土) 18:12:16.43 ID:
体力向上が狙いなら限界まで追い込め
限界だと自分が感じてからが本番だぞ
58:2014/07/19(土) 18:20:29.39 ID:
>>56まだ書き込んでくれる人がいたとはw
う~ん、まずは毎日続けることを目標にしたいからなぁ、それは厳しいかなw
59:2014/07/19(土) 18:22:30.27 ID:
>>58
おそらく今10分走ると疲れてしまうというのは、筋力が足りてないのでは
ないかと思ったんだ。筋力が足りない状態で走ると、関節に負担がかかって
良くないから、まずはある程度の筋肉をつけた方が怪我が未然に防げるよ。
57:2014/07/19(土) 18:18:24.63 ID:
いきなり走りすぎるなよ。
理想を言えば、下のような段階を踏んでランニングに慣らしていったほうが
怪我しにくい。
第一段階:上半身、下半身筋トレのみ→バランスよく筋肉つける
第二段階:筋トレとランニングを交互にやる
第三段階:筋トレ:ランニング=1:2くらいでやる
60:2014/07/19(土) 18:22:55.36 ID:
ガチガチにやるつもりはなくて運動不足解消ならキツくない程度に走る方が良いと思うな
62:2014/07/19(土) 18:24:13.38 ID:
>>1
距離は少しずつ伸ばした方が良いぞ
急に距離を伸ばすと身体を痛めやすい
最初は10分走り続けられるなら上々だよ
65:2014/07/19(土) 18:29:26.48 ID:
>>62ありがとう!慣れてきたら距離も徐々に伸ばしていくつもりです!
64:2014/07/19(土) 18:27:16.40 ID:
俺もランニング始めて2ヶ月経つけど 走らない日があるとイライラしてくる。
とりあえずランニングシューズ大事だよ。ニューヨークってシューズがオススメ!

そのうち膝痛くなるけど 気にしないで走ればだんだん膝つよくなるよ
66:2014/07/19(土) 18:32:38.68 ID:
>>64ランニングシューズかー、走ることに慣れてきたら買いに行ってみようかな。ありがとう!
67:2014/07/19(土) 18:34:37.60 ID:
>>66
いや、走ってるなら今すぐ買った方がいい。スニーカーで走ると膝と足首に悪いぞ。
68:2014/07/19(土) 18:36:05.33 ID:
>>66
シューズは先に買うべき
出来たら化繊のシャツも買うとこの時期少しだけ楽