1:2014/11/11(火) 15:25:31.45 ID:
どんな風にやっとる?
8:2014/11/11(火) 15:27:52.76 ID:
具体的に教えちくり~
10:2014/11/11(火) 15:28:21.72 ID:
10日に一回ジムでBIG3とたまに家でコロコロや
モチベ低下してヤバいわ
17:2014/11/11(火) 15:29:18.55 ID:
>>10
ジムじゃないと甘えてまうんよな
14:2014/11/11(火) 15:28:53.01 ID:
ゆっくり腹筋ゆっくり腕立てを15回3セット
ゆっくりスクワットを20回3セットくらいや
28:2014/11/11(火) 15:32:43.09 ID:
>>14
それでいけるんか?
ジムとか行かんでええの?
21:2014/11/11(火) 15:30:03.19 ID:
配送トラッキングみたらさっき税関やったからプロテイン明日届くやでー

アメリカから直輸入や、セルコアとダイマの組み合わせやで
あとBCAAとグルタミン
ヨヒンベも注文したかったが、日本はだめなんやなあれ
57:2014/11/11(火) 15:39:51.70 ID:
猫背だから背筋鍛えたいけどよくやりかたわからん
60:2014/11/11(火) 15:40:36.79 ID:
>>57
出来れば懸垂おすすめ
69:2014/11/11(火) 15:42:30.89 ID:
>>60
懸垂って家でやる場合はやっぱぶら下がり健康器とかでやるんか?
59:2014/11/11(火) 15:40:13.61 ID:
今日デッドリフト195kg挙がったけど気絶するかと思ったわ
64:2014/11/11(火) 15:41:40.07 ID:
片手で腕立て伏せできる奴おるか?
2ヶ月頑張ったけど利き腕で1回しかできん
77:2014/11/11(火) 15:43:35.98 ID:
普通の身体やったらジムよりまず自重でええんやないの
自重でも負荷の掛け方やゆっくりやるだけで効果的やで
79:2014/11/11(火) 15:44:15.51 ID:
自称マッチョのただのデブはよく自重トレを馬鹿にする
87:2014/11/11(火) 15:45:52.41 ID:
腹筋の回数の目安教えてくれ。腹筋割りたいんや

ちな120から88まで落としてデブからガッチリ目の体になった
101:2014/11/11(火) 15:47:25.27 ID:
>>87
回数稼ぐより10~15回くらいで限界くる程度に負荷を増やす感じで
105:2014/11/11(火) 15:48:05.06 ID:
>>87
体脂肪率はなんぼや?
大体15%ぐらいから割れてくるらしいで
124:2014/11/11(火) 15:52:09.12 ID:
去年だかおったダイエットに自信ニキは
どうせ腹減るんやから米は食え脂だけ気をつけとけいうてたな
126:2014/11/11(火) 15:52:56.30 ID:
170cm38kgなんやけどガリガリでも筋トレ効果あるんか?
130:2014/11/11(火) 15:53:51.28 ID:
>>126
先に病気を治そう
135:2014/11/11(火) 15:54:20.79 ID:
>>126
大丈夫やろ
今の日本チャンプは167㎝49kgから2年で東京一になっとる
140:2014/11/11(火) 15:54:54.31 ID:
177cm 58kgのワイも体重増やしたい
145:2014/11/11(火) 15:55:36.28 ID:
懸垂バー買ったのに懸垂できんご
宝の持ち腐れンゴwww

172/76 ベンチ55
156:2014/11/11(火) 15:58:38.57 ID:
>>145
76kgやったらかなりキツイで先にネガティブをやり
ぶら下がって徐々におりてくる感じで負荷を身体に覚えさし
149:2014/11/11(火) 15:56:42.07 ID:
こういう中に入れる自信があるならジムに行け
155:2014/11/11(火) 15:58:34.49 ID:
173cm58kgのワイ
まずば食うことから始めるも、全て熱に変換されて食費が無駄になる模様
牛丼メガ盛なら余裕やで
みんなどうやって太るんや?
162:2014/11/11(火) 16:00:36.96 ID:
>>155
メガ盛りと同じだけのカロリーを毎食摂れ
167:2014/11/11(火) 16:01:43.53 ID:
>>155
メガ盛りってよう分からんけど米4合食い切れるなら簡単に太れるで
157:2014/11/11(火) 15:58:55.94 ID:
腕立て懸垂スクワットだけで体引き締めたい
全部毎日やるより日によってどれかひとつで追い込んだ方がええみたいやな
169:2014/11/11(火) 16:02:13.96 ID:
Jに「筋トレするならとにかく食え、炭水化物でも何でもいいから食え」
と言われて食いまくったら、確かに筋肉ついたけど
お腹ポッコリになったンゴ

そんなの聞いてないンゴ
183:2014/11/11(火) 16:06:53.39 ID:
脂肪だけ減らしたいなら炭水化物をできるだけ食べずに泳ぎまくったらええ

筋トレは体重増えやすくなるで
225:2014/11/11(火) 16:16:16.99 ID:
>>183
泳ぎまくって体重減らした後に筋トレした方がマッチョになれるんか?
227:2014/11/11(火) 16:16:45.16 ID:
>>225
泳いでたらある程度つくやろしな
195:2014/11/11(火) 16:09:01.56 ID:
Amazonでプロテインが軒並み値上げしてて困るわ
海外の買いたいけど円安がなー
219:2014/11/11(火) 16:15:40.52 ID:
>>195
540「おまたせ」
203:2014/11/11(火) 16:10:52.79 ID:
プロテインで体を大きくしたい、理想の筋肉にしたいと二つあるけど体重増やしたいなら前者の方がいい?
210:2014/11/11(火) 16:14:03.16 ID:
ワイ178の100 とりあえず痩せつつ上半身だけでも鍛えたい

プールの方がええんかな
220:2014/11/11(火) 16:15:50.84 ID:
プロテインで一回の飯済ませるようなったらガチ便秘なった
228:2014/11/11(火) 16:17:16.80 ID:
粉タイプのプロテインとかスポーツでもやってないと無意味やろ
脂肪燃焼タイプの錠剤を筋トレ前に飲むのが効率的
234:2014/11/11(火) 16:18:21.31 ID:
ワイデブ将週4~5回5キロジョギングして10ヶ月174cmで体重86→77までなったけどそこから
3ヶ月全然体重落へん筋トレも混ぜたほうがええんかなあ上半身ブヨブヨやけど足だけはムッキムキやw
248:2014/11/11(火) 16:21:03.99 ID:
背筋鍛えんのは何がええんや
264:2014/11/11(火) 16:24:06.12 ID:
>>248
背筋を鍛えるって具体的にどうしたいんや?
いわゆる逆三角形になりたいなら広背筋が大事だから、懸垂やロー系、プルダウン
腰・体幹を強くしたいなら起立筋にきく、デッド・バックエクステンション、バックスクワット
273:2014/11/11(火) 16:25:28.56 ID:
>>264
長打打てるようになりたいんや
270:2014/11/11(火) 16:25:05.81 ID:
背中や胸って鍛えたらその分肥大するけど、腕って全然肥大せんよな
バランス悪くなってきた
281:2014/11/11(火) 16:26:56.09 ID:
長打打つのって筋肉だけじゃなくて体重移動も結構大事やで
振り込みまくろう
286:2014/11/11(火) 16:27:50.46 ID:
ワイ野球肘で曲がってるからダンベル真っ直ぐ上げられなくて負荷が逃げるンゴ
288:2014/11/11(火) 16:28:05.95 ID:
ジムでエアロ回すと夜異様にムラムラするんやがワイだけか?
ウェイトだけならそんなになんやが
296:2014/11/11(火) 16:29:26.58 ID:
>>288
ロードでもなるから多分それケツアナが刺激されてるせい
318:2014/11/11(火) 16:32:33.18 ID:
>>288
ワイはキンタマ痺れて性欲湧かんくなるで
340:2014/11/11(火) 16:37:05.01 ID:
>>318
いっつも痺れるならインポなってまうかもしれんから気いつけや
328:2014/11/11(火) 16:35:23.05 ID:
とりあえず有酸素やって痩せてから筋トレやったほうがええんやろか
それとも筋トレでがっしりしてから有酸素でやせたほうがええんやろか
353:2014/11/11(火) 16:39:27.79 ID:
>>328
同じ日にするな筋トレしてから有酸素の方がええ
とりあえず痩せたいならHIITでググるんや
417:2014/11/11(火) 16:54:42.13 ID:
どや?
420:2014/11/11(火) 16:55:08.15 ID:
>>417
だるんだるんやん
きも
421:2014/11/11(火) 16:55:52.12 ID:
>>417
柔らかそう