1:2016/03/24(木) 18:41:08.452 ID:

どうしたらいいの?
4:2016/03/24(木) 18:42:09.828 ID:
ボルダリングやれ
9:2016/03/24(木) 18:43:55.600 ID:
12月までに細マッチョにならないといけなくなったデブに愛の手を……
11:2016/03/24(木) 18:46:08.586 ID:
食事は少量の野菜と鳥の胸肉だけにして筋トレ
14:2016/03/24(木) 18:49:15.108 ID:
ひたすら食わないことで脂肪を落とす→筋トレしまくってリバウンドを防ぐ
実際やってみたが割りと行けた
16:2016/03/24(木) 18:53:21.417 ID:
>>14
食わないだけだと筋肉も落ちるよね?

ネットで調べると食事制限して筋トレして~とかあるんだけど、
具体的にどんな筋トレをするのが効果的なのかを知りたいな
17:2016/03/24(木) 18:54:06.757 ID:
ライザップしらんの?
19:2016/03/24(木) 18:57:00.719 ID:
>>17
知ってるよ~
二ヶ月で細マッチョになれるなら喜んで35万即金で出すんだけどね
職場から最寄りのライザップまで一時間半かかるというのも二の足踏んでる理由かな
18:2016/03/24(木) 18:54:22.135 ID:
懸垂と腕立てして適当に走ればok
22:2016/03/24(木) 19:01:21.154 ID:
>>18
懸垂はつかまる棒がないのと走るのはガチデブの膝を壊すだけだからと言われて

今は余分な糖を尿として排出するお薬飲みながら腹筋20回と肘をつけての腕立て20回、その姿勢で60秒待機とスクワット30回を3セットずつ晩御飯食べる前にやってるかな
21:2016/03/24(木) 19:01:19.318 ID:
ああ働いてるなら食わないのはダメだな
やっぱり鶏肉と野菜で脂肪の侵入を極力押さえてまずは身体に付いてる脂肪を落とせ
24:2016/03/24(木) 19:05:00.721 ID:
ちなみに今のスペックは身長173の体重101っていうガチデブだよ

朝の通勤ラッシュ避けるために通常一時間かかる通勤に加えて一時間早く家出る→計二時間かけて会社行ってるから朝何かするっていうのはちょっと難しいよ
25:2016/03/24(木) 19:05:58.506 ID:
先に太りながら筋肉付けた方が効率ガーとか言うけど
デブが更に太ったらその時点でダイエット自体どうでもよくなるわ
逆に筋肉落ちてもいいから先に痩せるだけ痩せると
かっこいい身体作りたくなって筋トレへのモチベが大幅に上がる
26:2016/03/24(木) 19:07:54.789 ID:
>>25
なるほど、モチベーションの問題ってことだね
つまりは食事を一日一食までに抑えて筋トレし続けて脂肪を落とす
そこから筋肉つけていくようにするってことかな
27:2016/03/24(木) 19:11:41.997 ID:
脂肪を落してから筋肉つけていくとして体重がどの程度まで落ちたら筋肉作りに移行していけばいいのかな?
28:2016/03/24(木) 19:12:14.721 ID:
一日一食って体に悪いんじゃないの?知らんが
お相撲さんは二食しか食べないけどおなかがすく、つまり栄養を必要とするときに多量にたべるから太るらしい
少量を三食ちゃんと食べればいい
急に変えると続かんだろ
30:2016/03/24(木) 19:16:22.372 ID:
>>28
正直なところ、朝食を食べたことってここ5年でほとんどない
だから二食には慣れてるんだけど今まで通りじゃだめかなってことで一食なのかなーと
32:2016/03/24(木) 19:23:13.681 ID:
>>30
量と脂質や糖質を減らせば問題ない
1食に減らしてイライラフラフラするよりたとえば野菜たっぷりのスープをある程度満足するように食ったほうがいい
鶏肉苦手なら豚でもいいけど量を減らせ
33:2016/03/24(木) 19:26:34.498 ID:
>>32
ありがとう
キャベツ大根もやしたっぷりのコンソメスープを食べるようにするよ
食欲はそんなに無いからお腹いっぱいは食べなくてもいいかな
31:2016/03/24(木) 19:20:49.802 ID:
何としてでも12月までに細マッチョにならないと行けないんだ
力を貸してくれ……