1:2016/06/03(金) 06:34:00.16 ID:

たとえペタンコだって、厚着で隠してしまえばどうってことなかった冬……。
これから暑くなり、ごまかしのきかない薄着や水着は、ちっぱい女子達が苦労する季節でもあり
ますよね。
Tシャツやタンクトップからちらっと見える胸の谷間は、女性にとって永遠の憧れでもあります。

そこで今回は、美容ライターとして活動する筆者が、続けやすいバストアップエクササイズを3つ
ご紹介します。
今日から2ヵ月、育乳習慣を始めましょう。

●1:形も整う!場所を選ばないバストアップエクサ
場所を選ばない簡単なエクササイズをご紹介します。

(1)ゆっくり腕を近づける
上画像1のように、腕を90度に曲げ、肩の高さに合わせて広げます。
息を吐きながら両腕をゆっくり近づけましょう。この時、胸に力を入れながら行うことがポイントです。

(2)胸の前で押し合う
腕をゆっくり近づけたら上画像2のように、胸の前で腕を押し合わせ、5秒間キープをしてください。
1と2の動作を10回、一日3セット行うのが理想です。両手にペットボトルを持ち、負荷をかけること
もおすすめです。

●2:ワキしめ腕立てで理想のバストに!
日常生活で鍛えにくい大胸筋を集中的に鍛えることで、バストアップにつながります。

上画像のように、膝を立て、腕立て伏せを行います。
その時、上画像1のように肘を体にぴったりとくっつけ、ワキをしめながら行いましょう。
ワキをしめながら行うと大胸筋の中心に効きやすく、バストアップに効果があります。
数回行っただけでもかなり疲れますよ。

http://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_Biranger_221529/
3:2016/06/03(金) 06:34:28.96 ID:

上画像2は、肘が広がってしまっているNG姿勢です。
大胸筋に効かないわけではありませんが、効果的に行うためには1のようにワキをしめて行いま
しょう。

●3:お祈りエクササイズの進化バージョンでバストアップ
バストアップの定番として知られている、胸の前で両手を押し合うお祈りエクササイズ。
今回は、お祈りエクササイズを一工夫した、進化バージョンです。

(1)上下運動
胸の前で両手を合わせたら、押し合いながら上に向かって、両腕をゆっくり上げましょう。
顔の前まで腕を上げたら、今度は下に向かって腕を押し下げます。この上下運動をゆっくり10回
行ってください。常に力を入れながら行いましょう。

(2)左右運動
今度は、両腕を押し合いながら、左右に動かします。
この時、両腕が胸から離れないように注意をしてください。こちらもゆっくりと10回行ってください。

上下左右に力を入れながら移動することで、大胸筋を全体的に鍛えることができます。

エクササイズを行ったあとは、ワキの下のリンパをほぐし、血流をよくしましょう。
過去記事「この3カ所を揉むだけ!効果抜群“ツンと上向き”バストアップ法」ではマッサージ方法
を紹介しているので、こちらも合わせてチェックをしてみてくださいね。

1.自重フライ

2.大胸筋を鍛えるプッシュアップ

3.進化版祈りのポーズ

4:2016/06/03(金) 06:38:27.53 ID:
今から始めても遅くね?来年に向けてか?
5:2016/06/03(金) 06:38:41.49 ID:
ブラじゃないよ!大胸筋サポーターだよ!
8:2016/06/03(金) 07:03:02.56 ID:
大胸筋なんかすぐ付くし
つけ過ぎてもダサいから厄介
9:2016/06/03(金) 07:11:26.83 ID:
腕立てが最強だから黙って腕立てしとけ
11:2016/06/03(金) 07:14:47.79 ID:
これは筋力トレーニングとはいわない
ただのストレッチ

筋肉張らせたかったらきっちり筋繊維ぶち切るつもりで追い込め
13:2016/06/03(金) 07:25:26.16 ID:
>>11
マジでストレッチレベルだな
こんな事やっても筋肉はつかない
14:2016/06/03(金) 07:25:56.29 ID:
10年ぐらい毎日腕立て伏せしてるけど脇開いた方が胸には効くような気がするが
23:2016/06/03(金) 08:02:06.82 ID:
>>14
ワキしめた方が効果あるってデマは誰が広めたんだろうね?
15:2016/06/03(金) 07:25:57.65 ID:
チビのマッチョだけはみっともないから止めなさい
59:2016/06/03(金) 18:56:13.99 ID:
>>15
スポーツやってても?
16:2016/06/03(金) 07:33:21.49 ID:
チンディップスタンドでも買っとけ
19:2016/06/03(金) 07:36:57.04 ID:
大胸筋なんて意識すりゃどうにかなる
腹筋だ問題は
21:2016/06/03(金) 07:55:02.22 ID:
>>19
痩せるしかねぇよ
体脂肪率10%ぐらいまでで良いぞ
20:2016/06/03(金) 07:50:49.03 ID:
女がベンチしたらどうなんの?
22:2016/06/03(金) 07:57:45.14 ID:

大胸筋に効かせるのって写真の2の方じゃないの???
25:2016/06/03(金) 08:09:11.93 ID:
>>22
腕立てってその2パターンあるけど上の方は二の腕の方に効くタイプだよな
ナロープッシュアップってやつ
筋トレ関係はマンコ向けよりボディビルダー向けのサイトの方が正しいし詳しい
26:2016/06/03(金) 08:14:09.66 ID:
>>22
思った
1は三頭筋や広背筋に効く
41:2016/06/03(金) 11:37:30.52 ID:
>>22
1は二の腕
2が大胸筋
だな
42:2016/06/03(金) 11:48:42.12 ID:
>>22
の1は山本KID式の腕立てを意識してるんだろ
ベンチプレスにしても乳首側で上げるよりヘソ側で上げたほうが胸に効くからな
46:2016/06/03(金) 12:13:13.42 ID:
>>22
○の方はまんこが大嫌いな「腕が太くなっちゃう~」の方やんけ
54:2016/06/03(金) 13:03:18.62 ID:
>>22
ほんこれ
28:2016/06/03(金) 08:16:53.31 ID:
パンプアップした時の体にはいつなれるんかねもう飽きてきた
30:2016/06/03(金) 08:22:14.41 ID:
もう間に合わない??
31:2016/06/03(金) 08:23:53.88 ID:
どこまで俺を魅了するんだよ
32:2016/06/03(金) 08:28:43.80 ID:
↓嫌儲板公認 自重トレ種目

「ディップス」 (使われる主な筋肉→大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋)
58:2016/06/03(金) 15:51:08.27 ID:
>>32
この人何回もやってるのに筋肉ついてないのはなんで?
34:2016/06/03(金) 11:00:45.48 ID:
よく女向けのトレーニング記事で筋肉を付けて二の腕引き締めとか言うけどあれ絶対嘘だろ
腹筋なら鍛えれば内臓を支える力が強くなってウェストが締まるっていうメカニズムがあるのは理解できるけど
36:2016/06/03(金) 11:11:07.48 ID:
女は男性ホルモンが少ないので
男と同じだけのトレーニングをしても、絶望的に筋肉がつかない
いやになって止める
で、何とかダイエットに走る

男は男性ホルモンが多いので
筋肉が簡単につく
37:2016/06/03(金) 11:17:57.52 ID:
ほんと男の人が羨ましい
38:2016/06/03(金) 11:21:39.07 ID:
腕立て()
ってジムに通うようになって数年は思ってたけど
腕立てってちゃんとやると糞疲れるいいトレだなって思う
ただ見た目って事では変化感じられないから虚しいだろうけど
39:2016/06/03(金) 11:23:57.45 ID:
自重トレ限界まで三回とか簡単に言うけど
精神的にきつすぎてできないぞ
40:2016/06/03(金) 11:34:57.53 ID:
バカは胸ばっかり鍛える
背中を鍛えろ!
43:2016/06/03(金) 11:54:00.21 ID:
大胸筋肥大しすぎるとスーツ似合わなくなるからなあ…
48:2016/06/03(金) 12:16:32.35 ID:
>>43
オーダーメイドで仕立てるとめっちゃ格好良くなる
44:2016/06/03(金) 11:55:29.96 ID:
プッシュアップバー、かなり高めの足台、両手を肩幅の二倍程度に開く
これで胸筋はすぐでかくなるよ
45:2016/06/03(金) 12:11:00.48 ID:
女が大胸筋鍛えたら乳が萎んで鳩胸になる
50:2016/06/03(金) 12:22:29.99 ID:
これじゃインナーマッスルしか鍛えられない
51:2016/06/03(金) 12:26:44.43 ID:
いいから早くアメフト部行ってプロテイン貰ってこいよ
52:2016/06/03(金) 12:49:07.11 ID:
スーツが似合うギリギリのラインのマッチョは五郎丸くらいだと思う
あれ以上になるともう無理
53:2016/06/03(金) 12:54:16.72 ID:
夏から初めて来年の夏にお披露目だろ
もう遅いわ
55:2016/06/03(金) 13:11:35.42 ID:
やらないよりはって感じだな
というか夏までにゴリゴリやってあんま変わらんからな
57:2016/06/03(金) 13:30:47.46 ID:
スーツは肩幅が広く胸板の厚い白人に合わせた服なんだからマッチョにこそ合う服だろ
60:2016/06/03(金) 21:45:38.62 ID:
プッシュアップバー買ったわ
これで鍛えまくる
62:2016/06/03(金) 21:55:22.86 ID:
プッシュアップは本当に効くね。
ペットボトルフライやチェストフライも効果がある。
ひざツキスライダー腕立て伏せも効果があった。