1:2016/09/09(金)13:54:31 ID:
当方120kgのデブです
腕立てとスクワット、腹筋をしようとしています
腹筋はできるのですが、腕立てがまったくできず、スクワットは膝が痛いので恐いです
スクワットで膝の負担を軽くするコツはありますか?
2:2016/09/09(金)13:55:10 ID:
まず晩御飯を抜きます。毎日です
3:2016/09/09(金)13:56:28 ID:
次に昼御飯を抜きます。毎日です
4:2016/09/09(金)13:57:09 ID:
まず色々やってみろ
何ができるかはお前にしかわからん
効率は非効率の先にある
7:2016/09/09(金)13:58:05 ID:
>>4
多分スクワットのやり方が間違っているのか膝が痛みます
エアロバイクはしてはいるんですが
5:2016/09/09(金)13:57:10 ID:
食事制限はしています
3キロ減りました
6:2016/09/09(金)13:57:49 ID:
まずは水中ウォーキング
11:2016/09/09(金)13:58:32 ID:
>>6
近くにプールがないので、エアロバイク買いました
14:2016/09/09(金)13:59:09 ID:
>>11
じゃあそれを毎日やろう
8:2016/09/09(金)13:58:06 ID:
むしろなにしたら100キロ超えるのか気になる
15:2016/09/09(金)13:59:16 ID:
>>8
食べる、寝るを繰り返せばデブる
9:2016/09/09(金)13:58:12 ID:
スクワットは足腰痛めるから80キロ切ってから
俺も水中ウォーキングに一票
10:2016/09/09(金)13:58:17 ID:
スクワットは将来膝にくるから素人にオススメしない
12:2016/09/09(金)13:58:41 ID:
筋トレより前に有酸素運動で体重をもっと落とすんだ
16:2016/09/09(金)13:59:39 ID:
>>12
エアロバイク続ければいいんですね!
19:2016/09/09(金)14:00:23 ID:
>>16
そうだ!そうすれば君は痩せる
13:2016/09/09(金)13:58:45 ID:
やり方関係ない
そんなけ重けりゃ誰だって痛い
17:2016/09/09(金)14:00:08 ID:
>>13
もっと落としてからのがいいんですね!
18:2016/09/09(金)14:00:16 ID:
エアロバイクとウォーキングと食事制限で体重落とすのが最優先
20:2016/09/09(金)14:01:22 ID:
せめて腕立てができたらいいですが
21:2016/09/09(金)14:03:49 ID:
>>20
70キロマッチョの俺でも50キロの妻背負ったら3回しか腕立てできんかった。
120キロ運動不足では無理
22:2016/09/09(金)14:06:21 ID:
>>21
四つん這い腕立てふせから地道にやります
ベンチ35しかいかないからあたりまえかぁ
23:2016/09/09(金)14:07:54 ID:
>>22
足と腕に均等に体重かかるとしても、ベンチ60は要るわ
膝つけ腕立てでもキツそう
24:2016/09/09(金)14:09:18 ID:
まず歩けやデブ
25:2016/09/09(金)14:10:44 ID:
>>24
膝が痛むからエアロバイク買ったんじゃい
26:2016/09/09(金)14:12:26 ID:
>>25
歩くだけで?
29:2016/09/09(金)14:16:28 ID:
>>26
そらそうよ
27:2016/09/09(金)14:14:51 ID:
ガンバ
28:2016/09/09(金)14:15:08 ID:
とりあえずジム契約してトレーナー付けてやれば確実にいけるだろ
30:2016/09/09(金)14:16:50 ID:
>>28
ジム行く鐘も時間もないよ
40:2016/09/09(金)14:23:11 ID:
>>30
一日2時間くらいトレーニングに回す時間も無いくらい忙しいのか?
ジムは安いとこなら6000くらいだぞ高いとこは一万くらいとかもあるけど
31:2016/09/09(金)14:18:05 ID:
毎朝1時間歩くだけで痩せるぞ
33:2016/09/09(金)14:19:57 ID:
>>31
もうちょっと落としてから歩く
しばらくエアロバイクくんに頼る
32:2016/09/09(金)14:18:24 ID:
糖尿病ないの?
34:2016/09/09(金)14:20:27 ID:
>>32
デブだからなるわけじゃないから
俺はそうだけど
35:2016/09/09(金)14:21:10 ID:
>>34
糖尿病ならSGLT2阻害薬出してもらえばすぐ痩せるよ
38:2016/09/09(金)14:22:49 ID:
>>35
薬頼りたくない
43:2016/09/09(金)14:24:22 ID:
>>38
そんなこと言ってるからデブなんだ。
そこまでブヨブヨ太ったんなら頼れるもんに頼るしかないだろ。
50:2016/09/09(金)14:28:51 ID:
>>43
薬は毒でもあるからね
極力薬は頼りたくない
糖尿の薬は飲んでるし
51:2016/09/09(金)14:29:59 ID:
>>50
飲んでるならなんで効率いいの飲まないか理解に苦しむ。
ちなみに俺、昼休み中の内科開業医
36:2016/09/09(金)14:21:44 ID:
週3回以上、水泳をしてください
39:2016/09/09(金)14:23:03 ID:
>>36
プール作ってくれ
37:2016/09/09(金)14:21:49 ID:
ポケモンGO始めれば痩せんじゃね
41:2016/09/09(金)14:23:14 ID:
>>37
興味ない
42:2016/09/09(金)14:23:52 ID:
食費をジムの金に当てろや怠惰の化身が
44:2016/09/09(金)14:26:05 ID:
155cm63kgのデブだけど
俺にもなにか教えてクレメンス
ちなプールは行けません
45:2016/09/09(金)14:26:31 ID:
>>44
チビはどうにもならん来世に期待
47:2016/09/09(金)14:27:05 ID:
>>44
大人?
48:2016/09/09(金)14:27:29 ID:
>>47
子供です高校生です
54:2016/09/09(金)14:30:57 ID:
>>48
筋トレよりまず痩せよう。
身体が成長する前に無理するのは勧めない
56:2016/09/09(金)14:32:46 ID:
>>54
何して痩せればいいんだ
やっぱりウォーキングが効率いい?
58:2016/09/09(金)14:34:14 ID:
>>56
そんなに太くないし若いからジョギングや水泳が最適。
あとは軽く食事制限。
じゃ、頑張れ
63:2016/09/09(金)14:49:56 ID:
>>56ウオーキングいいよ。秋だし
46:2016/09/09(金)14:26:36 ID:
うおー ガチデブだ くさそう
49:2016/09/09(金)14:28:16 ID:
2in1offを守って鍛える部分を分割してやるべし
たとえば1日目は胸と背筋、二日目は腕と三角筋で1日休みいれて三日目は足と腹筋みたいにな
それでワンセット10回出来るウェイトで追い込む
それだと1日が一時間程度で終わるから頑張れ
目指せドゥウェインジョンソン
52:2016/09/09(金)14:30:08 ID:
炭水化物も毒だよ
現に脂肪の固まりやん
53:2016/09/09(金)14:30:08 ID:
おからダイエットしたらいいじゃん
55:2016/09/09(金)14:31:02 ID:
1人でやるよりジムに行って周りの目がある方が続けてやるって気持ちになるかもよ
俺は市のトレーニング室行って筋トレやってる
61:2016/09/09(金)14:38:03 ID:
>>55
市営のジム行くか
時間ができたら
57:2016/09/09(金)14:33:23 ID:
一回SGLT2で検索して勉強してから先生に相談してごらん。
マジ痩せるから。
俺なら100%処方を勧める。
じゃ、午後の仕事行ってくる
60:2016/09/09(金)14:36:53 ID:
>>51
>>57
今メトグルコ飲んでるが
他の薬飲みたくない
相談はしてみるけど
59:2016/09/09(金)14:35:16 ID:
スクワットで膝に負担がでるのはよくない
そもそも筋肉の量が少ないんだから最初に無理しても関節が壊れるだけ
(特に膝関節は深く曲げる力に弱い)
慣れるまでは、かべに向かって立って、膝がつま先より前にでない程度に
オシリを突き出すような格好だが腰も後ろに行き過ぎないようにした方がいい
その上で回数やるのではなく、20度とか30度曲げた程度でいいから、その体勢で
10秒耐えてから膝が伸びきらないように5秒位かけて直立方向に動かす。
できればこれを5回もやればいい。膝が痛くなったら直ぐに辞めなさい
62:2016/09/09(金)14:46:53 ID:
逆に、肥えて肥えて肥えて肥えて肥えて…パ~ンッ!!!!!のほうが面白いwwwww
64:2016/09/09(金)15:03:59 ID:
休日にチャリで5時間ぐらい走りなよ
痩せるよ
65:2016/09/09(金)16:01:28 ID:
>>64
エアロバイク30分やってるが結構減ってる