1:2018/08/16(木) 17:42:24.333 ID:
腹筋ローラーしかやってない
2:2018/08/16(木) 17:43:14.926 ID:
スクワットやれ楽しいぞ
3:2018/08/16(木) 17:43:34.785 ID:
楽しくないだろ
ただでさえ辛いのに
4:2018/08/16(木) 17:43:37.955 ID:
腹筋とスクワットと腕立てと懸垂やれば盤石
8:2018/08/16(木) 17:45:33.622 ID:
>>4
腹筋ローラー
プッシュアップバー?

懸垂はどうしよう


>>5
デブすぎて直したい106キロある
15:2018/08/16(木) 17:51:05.134 ID:
>>8
俺は腹筋ローラーとプッシュアップバーと懸垂はドアジムってこういうのを使ってる
賃貸だったら懸垂マシン買うしかないかな

5:2018/08/16(木) 17:43:42.753 ID:
腹筋なんかせんでも他の部位鍛えてたら腹筋もある程度つくぞ
ローラーはやり過ぎて腰壊さんようにな
6:2018/08/16(木) 17:44:49.419 ID:
お腹の出っ張り直したい
7:2018/08/16(木) 17:45:01.446 ID:
ベンチとチンスタ
9:2018/08/16(木) 17:46:37.872 ID:
>>7
ベンチって何に使うの?
18:2018/08/16(木) 17:52:06.167 ID:
>>9
毎日割れるまで殴り続ける
10:2018/08/16(木) 17:48:54.361 ID:
腹筋ローラーだけじゃ上半身しかつかねえだろ
11:2018/08/16(木) 17:49:34.682 ID:
ダイエットしつつムキムキになりたい
12:2018/08/16(木) 17:50:46.365 ID:
余計お腹出そう
13:2018/08/16(木) 17:50:47.234 ID:
ダンベル使わないならチンスタ買っといたら便利だぞ
俺はスクワットとディップスとチンニングしかしてない
たまにチンスタ使って逆さ吊り状態で腹筋する
17:2018/08/16(木) 17:51:23.120 ID:
>>13
ムキムキなれる?
21:2018/08/16(木) 17:52:31.535 ID:
>>17
ムキムキ目指すならどっかでダンベル形の加重かけれる物は必須になる
まぁ必須というか効率的に鍛えるならだけど
14:2018/08/16(木) 17:51:04.885 ID:
スポーツやらないで筋トレだけやると見苦しい体になるからそこそこにしろよ
19:2018/08/16(木) 17:52:23.267 ID:
腹筋だけやってたらバランスおかしくなって姿勢悪くなるから懸垂もやっとけ
夜の公園の鉄棒でやるんだよ
23:2018/08/16(木) 17:53:07.261 ID:
>>19
ちょっとやってみたけど
106キロの体持ち上がらなかった
35:2018/08/16(木) 17:58:26.361 ID:
>>23
一回220円の市営のトレーニング室行けばラットプルダウンってマシンがだいたいあるから
週一で行ってタヒぬほど背筋追い込め
腹筋ばかりやりすぎると本当にやばいぞ俺が今それでぎっくり腰になってるからな
25:2018/08/16(木) 17:54:31.021 ID:
懸垂ってどこの筋肉強くなるの?
27:2018/08/16(木) 17:55:28.213 ID:
>>25
やり方次第で上半身すべて
26:2018/08/16(木) 17:55:15.974 ID:
腹筋ローラー全然体形変わんないぞ
筋力ついてるのはわかるが
腹筋ローラーが出来るようになってる実感しかない
29:2018/08/16(木) 17:56:12.653 ID:
>>26
お腹凹ませたいんだが
おすすめ内?
38:2018/08/16(木) 17:59:25.440 ID:
>>29
残念ながら有酸素運動と腹筋もそうだけれど、背筋大事
28:2018/08/16(木) 17:55:28.270 ID:
鍛えた事ほぼない人なら最初は自重で十分だけど
それじゃ足らなくなるよ負荷が
スクワットも片足でやらば十分負荷かけれるし
背筋なんかチンニングで最初は十分だ
二の腕太くしたいならディップスで十分
二頭筋なら逆手でチンニングするんだ
36:2018/08/16(木) 17:58:37.647 ID:
>>28
結構チニングって凄いだな
30:2018/08/16(木) 17:56:42.425 ID:
前腕強くしたい
31:2018/08/16(木) 17:56:47.336 ID:
ディップススタンド付きのチンスタ買うが良い
コロコロで腹、ディップスで胸、懸垂で背中と肩と腕
下半身はダッシュでもしてれば良い
32:2018/08/16(木) 17:57:35.128 ID:
ローラーで無理しすぎて胸筋断裂して二ヶ月くらい筋トレできなかったことある
33:2018/08/16(木) 17:57:47.548 ID:
腹周り腰回り引き締めたければバイシクルクランチだけでよくね?で、あとチンチング
34:2018/08/16(木) 17:58:11.294 ID:
ランニングしろ
37:2018/08/16(木) 17:59:06.592 ID:
100オーバーならウォーキングしろよ
部屋で運動するだけじゃ減らんだろ
39:2018/08/16(木) 17:59:43.241 ID:
いくら腹筋とその周囲を筋肉つけても
脂肪あると割れないからなあ。

割るだけならジョグだけしてれば割れてしまう
42:2018/08/16(木) 18:02:03.601 ID:
デブは斜め懸垂から
48:2018/08/16(木) 18:14:16.481 ID:
鍛えるのもいいが食事制限しっかりしろよ
それだけで余計な脂肪は減っていくから
ある程度引き締まったムキムキ目指すなら食事制限は必要不可欠になる
人によって微妙に違うけど基本は高タンパク低脂質糖質
減量するならカーボも減らせ