1:2018/09/03(月) 22:20:22.14 ID:
これ本当?


「筋トレによる筋肥大の効果は強度、回数、セット数を合わせた総負荷量によって決まる」

https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/08/09/135541
2:2018/09/03(月) 22:41:14.15 ID:
教育テレビのドラキュランドでやってたが
高負荷で限界までやる筋トレと
低負荷で限界までやる筋トレの効果は
ほぼ同じだった
被験者に聞くとみんな高負荷トレーニングのほうが
良いと言った




短時間で終わるからだ
3:2018/09/03(月) 22:51:29.10 ID:
低負荷でも筋肥大は高負荷と変わらないらしいな
ボリューム理論とかなんとか
4:2018/09/03(月) 22:58:47.15 ID:
時短、肉体精神面共に楽で、筋力向上のメリットがあるのが高負荷
怪我のリスクが少なく、持久力及び心肺機能向上等にも効果があるのが低負荷

好きな方やればいいと思う
5:2018/09/03(月) 22:59:46.61 ID:
自分の身体で実験してみればいいじゃん
6:2018/09/03(月) 23:00:27.44 ID:
問題は怪我をしにくいのはどちらなんだ
7:2018/09/03(月) 23:19:03.79 ID:
>>6
4のコメをよく読もう
17:2018/09/04(火) 07:57:31.48 ID:
>>6
自分の意思でコントロールできない重さ
9:2018/09/03(月) 23:25:31.84 ID:
低負荷は長距離マラソン
高負荷は短距離マラソン

低負荷でやればやるほど筋肉は細くなり
持久力はあるけど低燃費の車

高負荷でやればやるほど筋肉は太くなり
F1のような燃費が悪い車

って北島先生がいってた
スタミナ具合は低燃費のほうがあるのは間違いない
10:2018/09/03(月) 23:35:09.66 ID:
ベンチで肩を怪我してから低負荷でやってる
でもトレ時間は1.5倍になった
11:2018/09/03(月) 23:45:53.23 ID:
使える筋肉使えない筋肉論がウエイト板で盛んだったけど
筋肉に若干の質の差はあれど筋力は筋量に依存するって話に大体落ち着く
低負荷高回数で身に付く筋量が同じなら神経系のトレーニングさえしたら発揮される筋力も同程度になるのでは?
13:2018/09/04(火) 00:19:50.52 ID:
>>11
「二乗三乗の法則」「サイズの原則」があるからな
組成にもよるが、同一人種の同一年齢ならば大差ない
12:2018/09/03(月) 23:53:09.97 ID:
トレーニング時間が長引くと、カタボリック(筋肉組織分解・運動栄養素に)とかになるとか。
ほなら高負荷・少セットで時間短めがええんやろけど。
怪我を考えると高負荷日と低負荷日を交互にするんがエエんかもなぁ。
14:2018/09/04(火) 02:01:55.61 ID:
総負荷が同じでも強度が閾値以下だと結果は変わる

15:2018/09/04(火) 06:18:14.78 ID:
>>14
流石にMAXの20%まで下げたら効いてる気しないわな
34:2018/09/04(火) 22:48:53.95 ID:
>>14
これがいちばん有意義なレスだった
16:2018/09/04(火) 06:27:14.78 ID:
筋肥大原理主義馬鹿は消えなさい
18:2018/09/04(火) 08:45:52.14 ID:
とりあえず上がらなくなるまでやりゃいいんだな
19:2018/09/04(火) 09:31:39.04 ID:
スロートレーニング
20:2018/09/04(火) 10:27:14.14 ID:
負荷で効果が違うからピリオダイゼーションやるんじゃないの?
21:2018/09/04(火) 10:53:45.22 ID:
どうやら、速筋IIBの活動に理由があるみたい
速筋を使いきった後だけじゃなくて、遅筋を使いきった後にも活性化するようだ
だから、低負荷高回数や追い込まないトレが今注目されている
28:2018/09/04(火) 16:49:56.72 ID:
>>21
追い込まないトレって筋力アップに適してるんだっけ?
22:2018/09/04(火) 11:00:20.92 ID:
最初の一回目できまるんだよ

あとは無駄な回数

例えていえば
饅頭を潰すのに
一回押しつぶせば終わる

あと何十回野郎が意味はない
24:2018/09/04(火) 11:28:54.04 ID:
>>22
1セットやればいいってこと?
詳しく教えてほしいです
23:2018/09/04(火) 11:07:08.28 ID:
長時間集中してなるべく高重量でやってるのに思うほど筋肉がつかない。
これはもう生まれ持った資質がないからあきらめるしかないの?
25:2018/09/04(火) 12:51:25.71 ID:
>>23
長時間がよくない
短時間で高重量か、思い切って重量下げて倍の回数を試してみるのも手

あと、大体はカロリー足りてないと思う
36:2018/09/05(水) 15:31:12.96 ID:
>>23
筋肉つけたいなら長時間は正解だよ
高重量だから神経系トレーニングになってるだけ
37:2018/09/05(水) 15:55:58.97 ID:
>>23
思ってるレベルが高すぎるとかじゃないの?
30:2018/09/04(火) 18:49:02.63 ID:
フォーム崩れてコントロール出来てない重量は無意味だと実体験でわかる
31:2018/09/04(火) 18:55:06.49 ID:
ビルダーは使用重量を落とすかもしれないけどアスリートのトレーニングにはどう影響出るのかね
38:2018/09/05(水) 16:28:15.17 ID:
こう重量
39:2018/09/05(水) 22:20:12.05 ID:
うちのジムにいるパワーリフターの人見てても肥大はそんなでもないのに200kgとか上げてるのはなんでなのか
全体にマルッとしてるから肥大してるように見えないだけなのか?
40:2018/09/05(水) 23:38:51.08 ID:
>>39
ただの肥満に見える
給食のおばさんがベンチプレス世界一になってたな
テレ朝の激レアさんで見たが
41:2018/09/06(木) 22:31:03.09 ID:
体重別のアジアチャンピオンの人がジムに居たけど見た目全然マッチョな感じがしなかった
体操選手みたいなわかりやすい筋肉