1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:10:54 ID:hpT
no title

no title


9ヶ月筋トレ続けてこれや

2: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:11:15 ID:hpT
2枚目画像反転してもうた
すまん

5: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:11:54 ID:qr3
スペック教えてや

9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:13:04 ID:hpT
>>5
167cm,49→53kg
トレーニングはダンベル使ってのBIG3をひたすらやり続けたで

12: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:14:48 ID:LDf
>>9
元がほっそいなあ~
でも筋肉でそれだけ増えたならむしろ大成功してんじゃね

17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:17:02 ID:hpT
>>12
体脂肪率はずっと10%で不変やね
そうなの?それなら嬉しい

6: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:12:00 ID:fF3
キングゲイナーワイ、高みの見物

7: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:12:01 ID:bCH
ええやん出来ないことは諦めたが楽やで

11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:13:53 ID:hpT
>>7
諦めるつもりはないで
て言うか諦めるもなにも日課や

15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:15:33 ID:bCH
>>11
言うて9ヶ月やろ?

20: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:18:00 ID:hpT
>>15
ワイ筋トレの才能は無いのに筋トレを継続する才能だけはあるみたいで、今までで一度も筋トレを辛いとか止めたいとか感じたこと無いんや

23: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:20:51 ID:bCH
>>20
一人暮らし始めた大学生とかなら時間はあるかもしらんからそうやろけど社会人なってから維持が全く出来なくなる
ハードゲイナーなら今まで付けた筋肉秒で無くなるで

26: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:22:37 ID:hpT
>>23
辛すぎる
女の子に生まれたかった

29: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:23:39 ID:bCH
>>26
忙しい時期でも続けられたら君の筋トレ続ける才能は本物やと思うわ

34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:32:45 ID:hpT
>>29
不思議なんやけどハマるとかハマらないとかじゃなく、最初からなんかもう当たり前みたいな感じやった
それまで運動なんか全くしたこと無かったのにな
継続は力なりやから頑張って続けるで

8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:12:05 ID:cdK
食事はどんなもんや

14: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:15:33 ID:hpT
>>8
食事はタンパク質を意識はしてるけど大幅には変えてない
少なくとも体重g、できれば体重x2gは摂るようにしてる
プロテインは一日一回、トレーニングした日は二回や

10: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:13:50 ID:sDq
細マッチョ路線でいかんのか

16: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:16:25 ID:hpT
>>10
細マッチョにすらなれないんやが…
扱える重量は変わってるのに体型が変わらんのや

13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:14:54 ID:RL2
顔でかくない?

18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:17:14 ID:hpT
>>13
やめて

22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:20:27 ID:LDf
せっかくハードゲイなんだからムッチムチボデェになれっといっな!

25: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:22:12 ID:hpT
>>22
ハード(難しい)ゲイン(エネルギーを得る)なんだよなぁ
栄養吸収の効率が極端に悪いんや
手首がりっがりやで

31: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:26:51 ID:LDf
>>25
||どっちみちゲイなら同じだろ?||
ハードゲイナーの人って食欲自体はふつう人くらいあんの?
食事を5回に分けると太るって今見てるやつに書いてあるぞ

24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:21:31 ID:xNN
恋人/鈴木雅之
筋トレの ある あるをを 早く言ーいたい♪ 
筋トーレの あるある早く 言いたい~♪

27: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:22:46 ID:InY
レップとセット数は?

32: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:30:01 ID:hpT
>>27
ダンベルデッドリフト20kg→40kg
ダンベルスクワット20kg→40kg
ダンベルベンチプレス15kg→35kg

デッドリフトとスクワットはらくらくできる
ベンチはまだまだや
10回3セットが目標やけど、デッドとスクワットは毎度できるだけの数を

28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:22:56 ID:InY
食事と睡眠は?

33: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:31:28 ID:hpT
>>28
食事は日によってまちまち過ぎてなんとも言えん
けど、タンパク質は最低体重gは摂るようにして、毎日プロテイン25g飲んでる
トレーニングした日はトレ後にも飲んで2回や

36: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:33:45 ID:MSP
>>33
ちょっと少なくない?
プロテイン二回飲んで摂取量60gくらいでしょ?
食事でお肉あんまとってないでしょ

39: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:35:29 ID:hpT
>>36
やっぱ増やすべきか
そう思ってこの間のマイプロのセールでまとめ買いしたんや
届いたら一日二回、トレーニングする日は三回に増やすで
一応食事もタンパク質多いのを選んだりはしてるけど、まぁ足りてないんやろうなぁ

42: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:36:52 ID:MSP
>>39
弁当ってたんぱく質少ないからね
とり胸肉買って調理して一食一枚(250gくらい)食べてみては?

48: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:39:25 ID:hpT
>>42
一食25gとか30gの選ぶようにはしてるけど飽きちゃうしなぁ
自炊するときは積極的に鶏むね肉使ってるで!

49: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:41:43 ID:63S
>>48
ハードゲイナーはむね肉じゃなくてモモ肉食えばええのに

30: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:25:19 ID:sNF
ワイも筋肉つけたい

35: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:33:18 ID:hpT
>>30
一緒にトレーニングしようや
少しずつやけど自信にも繋がるで

38: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:34:43 ID:sNF
>>35
半年続いてるんやけど緩くやり過ぎて体の変化が少ないことに最近気がついた

43: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:37:04 ID:hpT
>>38
緩くても半年続いてるんなら立派だと思うで
ならもっと強度を上げるんや

47: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:38:51 ID:sNF
>>43
今まで一切追い込んで無くて回数で辞めてたからこれからは追い込もうと思う

37: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:34:00 ID:hpT
今日はお弁当3つ食べて、さっきラーメン食べた
今日は食べた日や

40: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:36:07 ID:63S
玉子三個分とチーズのオムレツ作っておやつとして食おうや

41: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:36:12 ID:hpT
頻度言ってなかった
だいたいトレーニングして2日休んでまたトレーニングして2日休んでを繰り返してるで
たまに筋肉痛キツいときは3日休むくらい

44: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:37:34 ID:yT2
毎食ごはん5杯必須 回鍋肉特盛 卵納豆 豆腐の味噌汁 仕上げには鶏皮煎餅ワイ、筋トレを始めて一ヶ月でムキ

45: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:37:45 ID:kM4
運動習慣のためと細マッチョの為に筋トレし始めたけど
細マッチョにはならんし、毎日の筋トレの繰り返しに飽きて
別のスポーツをすることで運動習慣をつけることにした

46: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:38:26 ID:63S
ただのプロテインなん?マルトデキストリン入ったウェイトゲイナーは試してみたらどうや

50: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 19/12/16(月)23:42:15 ID:hpT
前腕細いの嫌でリストカールも取り入れたんやが、確かにある程度太くはなってきたがアンバランスさが目立つようになってきたわ

no title

引用元: ・ハードゲイナーワイ、筋トレの才能が無さすぎて咽び泣く