1: イエネコ(宮崎県) [US] 2020/01/16(木) 14:17:07.73 ID:z/0iKlf30 BE:512899213-PLT(26000)
筋肉量を増やすなら、筋トレで鍛えることは必要です。しかし筋トレを続けていても思うように筋肉量がアップしているように感じないという方も少なくはありません。
今回は思うように筋肉量がアップしない方のために、筋肉量をアップさせるヒントをお伝えします。

■筋トレで筋肉量がアップしない理由
筋肉量を増やすには筋トレが必要ですが、それだけでは不十分です。
筋トレを続けているのに筋肉量が増えない原因として「食事面」に問題があることが多いです。
1日三食を規則正しく摂ることが基本ですが、その中でポイントとなるのが、タンパク質と糖質の摂取になります。

■大切なのは「タンパク質」
トレーニング後はもちろんのこと、日頃から十分なタンパク質を食事で摂っていますか?
タンパク質の1日あたりの摂取量は、体重1kgにつき1gと言われています。
例えば体重が50kgの方であれば、1日あたり50gのタンパク質を摂る必要があります。
ちなみにコンビニなどで売っているパック型のプロテインドリンクに含まれているタンパク質の量は15gと言われています。
タンパク質には肉や魚などの動物性タンパク質と、大豆などの植物性タンパク質がありますが、筋肉量を増やす場合には動物性タンパク質から摂るようにしましょう。

いかそ
https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_B-LAB_207287/
関連記事
トレーニング中は1食あたり20gのタンパク質が最適!
https://news.nicovideo.jp/watch/nw6432555

2: マンクス(東京都) [US] 2020/01/16(木) 14:17:30.31 ID:F9P+8B740
そうだねプロテインだね

3: 茶トラ(群馬県) [JP] 2020/01/16(木) 14:17:33.41 ID:G4gBtPkk0
はい

4: ボブキャット(東京都) [HK] 2020/01/16(木) 14:18:03.42 ID:YtfSrfQW0
飲ザーがタンパク質摂取に最適

5: パンパスネコ(東京都) [KR] 2020/01/16(木) 14:18:54.68 ID:bE08vK+30
ニュー速民程度の負荷なら米で十分

6: デボンレックス(コロン諸島) [NL] 2020/01/16(木) 14:19:21.66 ID:7NNYYUZ+O
つ ステロイド

20: デボンレックス(神奈川県) [CN] 2020/01/16(木) 14:31:04.06 ID:6fLSAFN40
>>6
ステロイド使ってもトレーニング量と食事量が不十分だと
特に筋肉は増えず肝臓と腎臓を痛めるだけで終わるぞ

8: シンガプーラ(中国地方) [AU] 2020/01/16(木) 14:20:43.47 ID:niIAmFzE0
太れば増える

9: サビイロネコ(埼玉県) [CN] 2020/01/16(木) 14:21:29.48 ID:Pc2wAAAp0
肉食え肉

11: カナダオオヤマネコ(ジパング) [US] 2020/01/16(木) 14:22:40.91 ID:cP6TKU4U0
>>9
no title

18: サバトラ(東京都) [US] 2020/01/16(木) 14:27:45.78 ID:6Fg2Sb4Q0
>>11
この人は、なんだ
バケモノだ

12: セルカークレックス(福島県) [US] 2020/01/16(木) 14:23:46.13 ID:xH//M5v90
タンパク質取れっていうけど健康害するんじゃないの?

15: パンパスネコ(大阪府) [US] 2020/01/16(木) 14:26:46.59 ID:DEUjgwqi0
>>12
健康捨ててムキムキボディを手に入れるんだよ

13: キジトラ(北海道) [ニダ] 2020/01/16(木) 14:24:42.67 ID:vPUu5XFo0
摂り過ぎは腎臓壊す

14: 白黒(茸) [CZ] 2020/01/16(木) 14:26:37.50 ID:KXmsu9nU0
は?筋トレとか俺くらいになってからしろやカス
no title

22: スコティッシュフォールド(コロン諸島) [JP] 2020/01/16(木) 14:32:42.06 ID:8wIWngq9O
>>14
俺くらいって
どのくらい?

17: シンガプーラ(中国地方) [AU] 2020/01/16(木) 14:27:44.16 ID:niIAmFzE0
一般人が食事でタンパク質摂りすぎなんて無理だろ

19: ジャガランディ(やわらか銀行) [ニダ] 2020/01/16(木) 14:28:09.13 ID:AAP0FCSO0
ちゃんとした筋トレじゃなくて、きんに君の世界一浅いスクワットとか逆腹筋しかやってないけど、
1日1食だから、朝と寝る前に大豆プロテイン飲んでる
結構美味しいよ

21: ソマリ(庭) [US] 2020/01/16(木) 14:31:35.40 ID:o2Ac74030
プロテイン一日三回飲むと、ウンコが超固くなるんだよな

31: ジャガランディ(やわらか銀行) [ニダ] 2020/01/16(木) 14:44:43.84 ID:AAP0FCSO0
>>21
デキストリンかイヌリン混ぜたらマシになるんじゃない?

23: ラグドール(茸) [US] 2020/01/16(木) 14:34:34.88 ID:uWBeRRRf0
贅肉が筋肉に変わるから量を増やしたいならまず太れ

24: マレーヤマネコ(茸) [US] 2020/01/16(木) 14:35:41.70 ID:XTxbtSH40
トレーニング時間が少ないからだろ?
毎日10時間みっちりやれよ
あと人種の問題な、同じ時間やって同じもの食べても黒人さんは~♪
ハゲと同じ、もうあきらめなさい

40: ベンガル(ジパング) [US] 2020/01/16(木) 14:51:59.25 ID:m50V5ktr0
安価間違えた27ではなく>>24

25: ギコ(東京都) [US] 2020/01/16(木) 14:36:24.90 ID:TJN9krYk0
追い込む前に辞めてんじゃねえよ雑魚

26: ラガマフィン(茸) [US] 2020/01/16(木) 14:38:15.63 ID:1Veeao080
プロテイン嫌いだから代わりに牛乳飲んでる(´・ω・`)
意味あるのかな(´・ω・`)

27: ジャガー(騒) [RU] 2020/01/16(木) 14:40:42.57 ID:F87XuKwv0
>>26
脂肪分高いから太る

39: ベンガル(ジパング) [US] 2020/01/16(木) 14:51:21.75 ID:m50V5ktr0
>>27
そんなにやったら筋肉代謝して減るぞ

28: シンガプーラ(中国地方) [AU] 2020/01/16(木) 14:41:15.82 ID:niIAmFzE0
>>26
GOMADといって牛乳を毎日1ガロン飲めってダイエットが昔あった
プロテイン普及前の話だろうけど

32: アメリカンショートヘア(庭) [IR] 2020/01/16(木) 14:45:11.09 ID:MKg7r+vC0
今はコンビニで簡単に手に入るよなプロテイン

33: ペルシャ(東京都) [US] 2020/01/16(木) 14:46:05.46 ID:5l7f40Ng0
ベンチまで買って何ヶ月か頑張ってみたけどちょっとしか変わらんので飽きてやめた
すぐ筋肉つく体質の奴まじで羨ましいわ黒人なんて何もせんでもムキムキ
ちなみにベンチは今他のことに有効活用されている

34: スペインオオヤマネコ(SB-Android) [US] 2020/01/16(木) 14:46:58.90 ID:bjAqNLb00
カロリーが足りてない
特に筋量を増やすなら炭水化物が必要

35: スフィンクス(コロン諸島) [FR] 2020/01/16(木) 14:48:28.83 ID:m3iE+lYvO
筋繊維の数は増えない
だから太くする
鍛え方はトレーニングしたら叩け!だ

37: スコティッシュフォールド(静岡県) [ニダ] 2020/01/16(木) 14:49:53.72 ID:B2hgznK+0
増えるとしても残念な増え方するだけだよ

38: マレーヤマネコ(東京都) [SG] 2020/01/16(木) 14:50:12.84 ID:yaPrWCqo0
10年つづけたがやめたら1年半で元通りの体型なった
あんな苦行二度とやらない 自転車だけにする

46: アムールヤマネコ(東京都) [US] 2020/01/16(木) 15:00:11.11 ID:LdDY+WVp0
>>38
一度肥大化した筋肉はその時の記憶を覚えてる。
筋トレ再開したら一年足らずで過去の筋肉が戻ってくるよ

41: サーバル(騒) [GB] 2020/01/16(木) 14:52:35.74 ID:KiBdLStO0
炭水化物が足りない
米食え

42: キジトラ(庭) [ニダ] 2020/01/16(木) 14:54:24.71 ID:CF0Z/G3k0
一般人レベルだと筋トレの質と量、やり方が悪いだけだわな
運動選手くらいハードにやってるとタンパク質摂取を意識しないと筋肉痩せちゃうから大切な事だけどさ

43: アジアゴールデンキャット(庭) [BR] 2020/01/16(木) 14:54:45.19 ID:pnITNn550
アミノ酸も忘れるなよ

44: リビアヤマネコ(神奈川県) [CA] 2020/01/16(木) 14:56:10.26 ID:biMqkzGf0
背中を太くできる奴は凄い

45: スナネコ(福岡県) [JP] 2020/01/16(木) 14:59:55.09 ID:74tLdGPm0
体が重くなって関節にも負担かかるからあまり増やさないほうが良い

47: ペルシャ(東京都) [CN] 2020/01/16(木) 15:04:34.96 ID:LCQX1O1y0
そろそろ使える筋肉論者が現れると予想

48: スフィンクス(コロン諸島) [BR] 2020/01/16(木) 15:12:03.76 ID:iwjUsS2oO
日本は筋肉増強剤を使っても使ってないと嘘をついてる糞野郎がたくさんいるよな