アスリート・芸能




1:2018/09/06(木) 14:36:44.24 ID:
「結婚して幸せ太りというのもあったのか......知らないうちに少し太ってしまってました。ちょっとイっちゃってましたね(苦笑)」

 そんな「らしからぬ談話」を口にしたのは、女優の観月ありささん)。8月1日に都内ホテルで行なわれたリーディング演劇『座・ALISA Reading Concert vol.Ⅱ「キセキのうた」~私たちの今を歌おう』制作発表会見での意外な自己曝露だった。

 「年々痩せづらくなるとか、よく言うじゃないですか。私もそうなんですよ。なので素敵な50代を迎えるためにも、今のうちに改善しておかねばと思いまして(笑)」

結婚(2015年3月)後の増量秘話を自ら明かし、その自覚と改善の動機を口にした観月さんだったが、当日の会見に集った取材陣の誰もが半信半疑の様子。

それもそのはずで、目の前の彼女は、共演者で揃って元タカラジェンヌの2人(春野寿美礼さん/湖月わたるさん)に、何ら遜色のないプロポーション。
初共演となる春野さんも「お人形のように美しい、でも可愛らしい印象を受けて、とてもスマートな方」と賛辞するほどの美しい体型を維持していたのだから――。

「20代の頃に戻す」筋トレ秘話

しかし、その直後、やはり観月さん自身から「最近、すごくトレーニングしているんですね」と明かされ、この3ヶ月間ほどジム通いをし、かなり必タヒに体幹トレーニングに取り組んで「体型を維持している」のだとか。

「体幹トレでカラダを苛めぬいた結果、体脂肪を6%落としました。20代の時の体脂肪に戻したんですよ、すごいでしょ~」

そう無邪気で嫌味のない笑顔で自分の努力ぶりを自賛した観月さんだが、人知れぬ私生活の裏側で、一念発起して「体脂肪率6%減」を達成するなんて、やはり見上げた女優魂/美神のド根性と褒めざるをえないだろう。

では、いったい3カ月間で「体脂肪率6%減」とはどれほどの努力の賜物なのか? その観月メソッドを具体的に読み解くため、まずは基礎知識から入ろう。

くだんの「体脂肪率」とは、その人の体重に対して脂肪がどの程度の割合でついているのかを数値にしたもの。以下の計算式で算出できる。

脂肪量(Kg)÷ 体重(kg)×100=体脂肪率(%)

近年は家庭用の体重体組成計(=体脂肪計)が比較的安価で販売され、簡単に測定できるので便利。これで毎朝起床後の即測定などを習慣化し、努力目標と向き合うのも得策だろう。

次いで観月報告に登場した「6%減」という具体的な数値を、男女別の体脂肪率基準値と照らし合わせて検証してみよう。

男性陣に関しては後述するが、まずは「20代/30代」の基準値の場合、「21~27%」が標準よりも少なめ、「28~34%」が標準よりも多めと区分けされており、いずれかの範囲であれば「健康体」と呼ばれている。

大迫勇也は7%台! 観月ありさも半端ない、って。

一方、年代が上がって「40代/50代」の基準値は、上記の「少なめ/多め」の幅もそれぞれ1%ずつ推移し、前者が「22~28%」で、後者が「29~35%」の範囲に変化する。

ちなみに女性の場合、最も女性らしいボディラインと称賛される体脂肪率は「23%前後」と言われている。観月さんは現在、40代の入り口に立っているが、驚愕の八頭身で知られた彼女の20代に、その理想値を当てはめるならば、

(20代の)23%+6%=(40代で)29%

それでも体幹トレ以前に29%ならば、「20代/30代」の女性標準よりやや多めの階層に属し、それは40代以降の標準よりも僅か1%多めの体脂肪率(=立派な健康体)にすぎないわけだ。
それでも飽き足らず、いや彼女のエンタメ魂をして「20代の体脂肪まで戻した」のはさすが!

参考までに男性の平均体脂肪率は「20%」。さらに腹回りに脂肪がついてなく、
腹筋が発達して6つの隆起がある(six-pack)状態になるには「10%」まで落とす必要があり、W杯での活躍で耳目を集めた大迫勇也選手の場合は、なんと「7%台」というから半端ない!

が、一般の女性でも、運動前のカフェイン摂取、効率の良い全身の筋トレ、筋トレ後の有酸素運動、炭水化物&たんぱく質摂取量のバランス良い食事、そして快眠環境を守れば、体脂肪率「10%減」までは可能とされている。

男性は大迫を、女性はありさを――それは正直、目標も何も土台が違いすぎ。
そこまでハードルを上げなくても、体脂肪率の正体を知ることから少しでも彼らに近づこう、そう思うのは健康のためにも無駄ではないだろう。

http://news.livedoor.com/article/detail/15264618/
2018年9月6日 8時0分 HEALTH PRESS
【観月ありさ、体脂肪率が6%も減! 40代前半で20代のカラダに戻した筋トレ秘話】の続きを読む

1:2018/07/15(日) 10:41:25.20 ID:
吉岡里帆 ムキムキな男性は恋愛対象ならず「“父性”を感じます」 

女優の吉岡里帆(25)が13日、大阪市内で、主演を務めるフジテレビ系の連続ドラマ 
「健康で文化的な最低限度の生活」(火曜後9・00、17日スタート)のトークイベントを開いた。 

タイトルに合わせ、どんな健康で文化的な生活を送っているかが話題に。自身は植物を育てるのが趣味だと明かす一方、 
筋トレが好きな共演の田中圭(34)の映像がスクリーンに映し出されると目をキラキラさせながら「無茶苦茶鍛えてますね。 
実は父親がムキムキな人なんです」と明かした。 

ただ「だからムキムキな男性を見ると“父性”を感じます」と、恋愛対象の条件にはならないと告白。 
では、好みの男性は?に「ヒョロヒョロな人は頼りないけど…。ほどよく健康であればいいです」と話し、客席の男性陣を安心させていた。 

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180713-00000107-spnannex-ent


参考 田中圭の筋肉
【吉岡里帆「筋肉ムキムキな男は恋愛対象にならない」】の続きを読む

1:2018/08/04(土) 18:08:28.19 ID:
明徳義塾も打ち崩した高知商、強力打線を生んだ肉体改造

12年ぶりの甲子園に挑む高知商の最大の武器は強力打線だ。第100回全国高校野球選手権記念高知大会の
決勝では、猛打で明徳義塾の9連覇を阻んだ。打ち勝つ野球は強くて柔らかい「肉体」が支えていた。

「こんなに打たれたのは初めて」。高知大会決勝後、明徳義塾の絶対的エース市川悠太君(3年)はぼうぜんとした
表情で県立春野球場を去った。150キロ近い直球を誇り、昨秋の明治神宮大会で優勝。今春の選抜にも登場し、
プロ野球のスカウトも注目する。

この全国屈指の右腕を高知商は打ち崩した。市川君は準決勝まで自責点1だったが、決勝は高知商打線に
被安打14で10点を失った。

高知大会の4試合で計30得点。チーム打率は3割9分1厘。12年ぶりの夏の甲子園出場にも梶原大輔部長は平静だ。
「予定通りや」

■「走り込み」やめて筋トレ

打撃重視の路線は2015~17年にかけて上田修身監督と梶原部長が就任してからだ。梶原部長は野球を統計学的に
分析する「セイバーメトリクス」に関心があった。打撃、走塁、守備、投手の要素で考え、「打撃が勝利に与える影響が
最も大きいようだ」と自分なりに結論づけた。

昨秋の県予選での敗退を機に肉体改造に本腰を入れた。「体が変われば、動きが変わる」。シンプルで合理的な
判断だった。

野球の伝統的な練習「走り込み」をやめ、ベンチプレスやスクワットといった筋肉トレーニングに替えた。体重管理も
徹底し1日2回は必ず測定。1日7食とプロテインの摂取で、ひと冬で平均約8キロ増量した。高知大会準決勝で
ランニング本塁打を放った山崎大智君(2年)は、スクワットで用いる重量が50キロ増えて120キロにまでなった。

■練習後にストレッチ40分

柔軟性にもこだわった。練習後に40分ほどかけて肩甲骨や股関節などストレッチを入念にする。打撃や投球は
重心移動が伴い、可動域の確保は大事だ。走る際にブレーキの役割を果たす大腿(だいたい)四頭筋をゆるめ、
走塁にキレが増した。

決勝で3安打2打点の前田貴友君(3年)は「市川君の直球に力負けしなかったし、股関節の柔軟性で低めの変化球に
対応できた」と自信を深める。

■「夏に全ての照準合わせた」

梶原部長は「夏に全ての照準を合わせた」と語る。

昨秋からのトレーニング計画では、11~4月の半年間は筋肉を大きくする「筋肥大」の時期。パワーをつけるため単純に
筋肉を成長させる。5月以降はバーベルなどの重量を軽くして素早く反復させることで「使える筋肉」に変換した。

この計画にはリスクがあった。筋肥大の期間は体が大きくなるが、俊敏に動きにくい。本来なら春の県予選から始まる
野球シーズンには「使える筋肉」で臨む必要があった。

だがあえて初夏まで「筋肥大」のトレーニングだけを続け、ぎりぎりまで筋肉を増大させた。それでも選抜出場した
明徳義塾と高知の強豪校が春の県予選に不参加だったため、万全の状態でなくても県予選を勝ち抜き、優勝できた。
そして迎えた夏の高知大会。春よりも格段に動ける体に仕上がった。

https://www.asahi.com/articles/ASL824D1FL82PLPB00G.html
【高知商の強力打線、徹底した肉体改造で「使える筋肉」を増強】の続きを読む

1:2018/07/29(日) 03:58:51.93 ID:
@takapon_jp 筋トレが趣味の奴ってマジできもい

いや、人それぞれで済む問題じゃねーから
あいつらって筋トレを押し付けてきたり、筋肉ないやつを見下してる傾向あんじゃん。筋肉とか40年生きてて今以上に必要だと思ったことねーから気持ち悪い価値観押し付けられるたびに不快な思いさせられてんだよね
【堀江貴文「筋トレが趣味の奴はマジできもい」】の続きを読む

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