セット数




1:2017/08/18(金) 22:36:46.28 ID:

メニュー
・時速6キロウォーキング 30分
・四股          100回
 
・腹筋  正面 20回×1 左右 20回×1
・プッシュアップバー 膝つき 10回×3
・背筋        20回×2

これでクタクタになってしまう。
筋肉がつかない。


回数が少ないのか、別メニューやるべきなのか。
【筋トレしてるのだが、筋肉がついてる実感がわからない】の続きを読む

1:2017/01/16(月) 14:40:03.59 ID:
 柳田、キャリアハイへ「限界突破」 上半身筋トレ+初食事制限で
http://www.nishinippon.co.jp/hawks/article/301268

【グアム森 淳】超人改め「超鉄人」-。福岡ソフトバンクの柳田悠岐外野手(28)が13日、真砂勇介外野手(22)、黒瀬健太内野手(19)らと行ってきたグアム自主トレを打ち上げた。
「限界突破」をテーマに未着手だった上半身の筋トレと、人生初の食事制限に挑戦。過去2年はシーズン終盤に離脱したが、
肉体改造による故障防止で全試合出場と、キャリアハイの打撃成績を目標に掲げた。


ちなみにメニュー

バイク15分
チェストプレス
15*3 19kg
ラットプルダウン
15*3 33kg
レッグプレス
15*3 45kg
ショルダープレス
15*2 20kg
トーンローテーション
15*3 40kg
アブドミナル
15*2 25kg
バイク15分

体重は2kg増えた
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【今年から筋トレ始めたけど、4回ジム行っただけでもうマッスル感出たわwwwwww】の続きを読む

1:2017/01/13(金) 23:03:01.442 ID:
ちなみに全く運動してないんだが
重量変えれるダンベル買った 片方30kgずつ
それとベンチ

体重80kg
身長170cm
デブ
ベンチに仰向けになってダンベル持ち上げるやつ12.5kg10回サンセットで限界
とりあえずこれ続けるつもりなんだが腕と胸に効くらしいんだがどのくらいで筋力つくもの?
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【筋トレ初心者だが、腕と胸に効くセット数ややり方教えてくれ!】の続きを読む

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