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筋トレで糖尿病リスクが減少、有酸素運動との併用ならさらに効果。



米ハーバード大学公衆衛生学部のAnders Grontved氏らは、米国人男性3万2,002人を対象に検討した結果、

筋トレのみでも2型糖尿病になるリスクが減少すると、8月6日付の米医学誌「Archives of Internal Medicine」

(電子版)に報告した。週150分以上の筋トレをしていた場合、糖尿病発症リスクは34%減少、有酸素運動を

組み合わせた場合はさらに効果が顕著で、59%減少したという。



糖尿病の治療に運動は有効で、特に基礎代謝を上げる筋トレを行った後、エネルギーを燃焼する有酸素運動を

行うとより効果的という研究結果が報告されている。



Grontved氏らは、男性医療従事者(40~75歳)およそ5万人を対象とした追跡研究のデータから、1986年の登録時

から1990年までに糖尿病、がん、心筋梗塞、脳卒中などにかかったことがない3万2,002人を解析対象とした。



18年にわたって追跡したところ、2,278人が糖尿病を発症。また、筋トレを行う時間は、研究開始時で0分が2万

6,439人、1~59分が2,068人、60~149分が2,078人、150分以上が1,417人だったが、追跡期間の1990~2008年

では、順に1,630人、507人、109人、32人だった。



筋トレを全くしない人に対する糖尿病発症リスクは、年齢、喫煙状況、アルコール摂取、糖尿病の家族歴、

食事摂取などを加味した結果、筋トレ週1~59分のグループで12%減、同60~149分で25%減、同150分

以上では34%減と、運動時間の増えるほど減っていった。また、筋トレする時間が1週間当たり60分

増えるごとに、糖尿病発症リスクは13%減少することが分かったという。



有酸素運動でも同様の検討を行ったところ、運動時間が週1~59分のグループで7%減、同60~149分で

31%減、同150分以上では52%減と、筋トレ以上の効果が認められた。なお、有酸素運動はウオーキング、

ランニング、ジョギング、サイクリング、水泳、テニス、スカッシュ、体操などと定義されている。





http://www.narinari.com/Nd/20120818670.html

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Q.好きな男性の体型はありますか?

体脂肪が少なくて、その競技に必要な筋肉がしっかりついてて、アスリートの身体って機能的で美しくて大好き!! ジムで鍛えてるだけの男の身体とはやっぱり根本的に違うんだよなー……。今回は、マイナビニュース会員のうち女性200名に、どんな男性の体型が好きか、教えてもらった。

Q.好きな男性の体型はありますか?

はい 60.5%
いいえ 39.5%

Q.(「はい」と答えた方にお聞きします)どんな体型ですか? 特徴を教えてください。

■スマートな細身好きが多い
・「シュッとした細身」(26歳女性/その他/その他)
・「スマートな体型」(36歳女性/商社・卸/事務系専門職)
・「ひょろっとしたの」(31歳女性/医療・福祉/事務系専門職)
・「筋肉がなく細い」(22歳女性/医療・福祉/販売職・サービス系)
・「痩せ型、あまりマッチョではない」(33歳女性/小売店/クリエイティブ職)

■中間の細マッチョが好き
・「ほどよく筋肉質」(31歳女性/医療・福祉/専門職)
・「細マッチョ、むきむきすぎないで中肉中背がいい」(27歳女性/医療・福祉/専門職)
・「痩せているけど筋肉質」(27歳女性/団体・公益法人・官公庁/事務系専門職)
・「痩せ過ぎでも太りすぎでもなく、標準体型」(23歳女性/その他/その他)
・「中肉中背: 自分より痩せていると落ち着かないし、太り過ぎもだらしなさそう」(31歳女性/生保・損保/秘書・アシスタント職)

■ガッチリ体型ラブ
・「ガタイがいい」(26歳女性/建設・土木/技術職)
・「がっちりとしてたくましい感じの体型」(27歳女性/学校・教育関連/専門職)
・「筋肉むきむきな体系がいいですね」(23歳女性/運輸・倉庫/技術職)
・「クマみたいな大柄な体型です」(23歳女性/ソフトウェア/技術職)
・「ゴリマッチョ」(23歳女性/不動産/事務系専門職)

■少数ながらポッチャリ派
・「ぽっちゃり」(27歳女性/学生/専門職)
・「筋肉質でない、少し小太りな体型が良いです」(30歳女性/ソフトウェア/事務系専門職)

■身長が最重要な人も
・「背が高い人が好きです」(25歳女性/商社・卸/秘書・アシスタント職)
・「175センチぐらいで逆三角形の体型」(27歳女性/医療・福祉/事務系専門職)
・「180cmくらいで痩せ型」(48歳女性/人材派遣・人材紹介/その他)
・「背が高くてがっしりした体型」(19歳女性/その他/その他)
・「背が高くほどよく鍛えている、ムキムキでもガリガリでもない」(29歳女性/運輸・倉庫/販売職・サービス系)

■総評
女性が好む男性の体型、その好みは大きく3つに分かれた。最も多かった回答は「細身」「痩せ型」という回答だった。「シュッとしている」「スラッとしている」体型で、身長も高く、細長い縦のラインが強調されるような痩せ型が好き、という声が集まった。筋肉がないヒョロッとした体型が好き、という声も目立った。

同じくらい「細マッチョ」が好きという声も非常に多かった。最近流行り(?)の体型だが、見た目は細いけれど脱ぐと筋肉が現れる、というのはギャップ効果も加わって、魅力が倍増するのかもしれない。痩せ過ぎもマッチョ過ぎるのもイヤ、という女性も、このあたりのバランスのとれた体型を好むよう。

少し数は減るが、鍛えあげられたムキムキの筋肉ボディが好き、という女性も一定数いた。たくましいガタイのいい大柄な男性がタイプのようで、「クマみたいな体型」「ゴリマッチョ」という声も。また、厚い胸筋や背筋、二の腕の筋肉、腹筋が割れていることなど、各筋肉への細かなこだわりも感じられた。

視点は変わるが、身長を最優先に考える意見も目立った。背が高い、ということが前提で、その上に「細身」や「中肉中背」や「マッチョ」の好みが乗っかっているようだ。具体的な数値を挙げている人は175~180cmという回答が多く、とにかく高身長な男性がお好みのようだ。

珍しい意見として、筋肉なしの「ぽっちゃり」好き、という女性も数名いた。が、やはりこれは少数派で「太っていない」身体を好む声が圧倒的だった。メタボ男性は心して身体改造に励んでほしい。

(文・アリウープ 中嶋絵里)

調査時期: 2014年2月12日~2014年2月13日
調査対象: マイナビニュース会員
調査数: 女性200名
調査方法: インターネットログイン式アンケート

引用元: http://news.mynavi.jp/news/2014/03/11/137/


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さあ、今日から腹筋トレーニングを始めましょう!

腹筋? いまさら!?
そんな声が聞こえてきそうですが、腹筋トレーニングって、筋肉もりもりになる以外にも、色々なものに「効く」そうなんです。

特に目新しいトレーニングではなく、誰もが知っていて、道具要らずで、多くの人が一度はやったことがある『腹筋』を見直すことで、悩みが解消したり、心や体がよい状態になるのなら、やらない手はありませんよね。

今回は、自宅で気軽に行うことができるトレーニングを無理なく始めて体に効く、そんな『無理なし腹筋』についてご紹介します。

■なぜ腹筋なのか

基本中の基本ですが、私たちが『腹筋』と呼んでいるのは、お腹にある筋肉のことで、腹直筋・腹斜筋・腹横筋などから形成されています。肋骨(あばら骨)の下から恥骨までつながっている大きな筋肉です。

役割としては、体を起こしたり、屈伸させる、胴体の上部と下部を回転させることなど、私たちの動作の大切な役割を担っています。そんな腹筋をしっかり鍛えておくことで、さまざまな効果が期待できるそうなのです。

さて、どんなところに「効く」のでしょうか。

■便秘に効く

便秘になってしまう原因の1つとして、腹筋の力が弱まり、緩むことによって、その下にある腸の動きが低下することがあります。

腹筋トレーニングは腸の弛緩を改善し、腹部の血行を促進して胃腸の働きを高めてくれます。また、肛門に十分な圧力をかけて便を押し出すときにも腹筋力は必要です。

そんな訳で、腹筋が弱いという理由で便秘になってしまうこともありますので、機能するようにしっかり鍛えておく必要があるんですね。

■脂肪燃焼に効く!

ぽっこりお腹が気になる・・・なんて方は、腹筋トレーニングで脂肪燃焼しやすい体を目指しましょう。

残念ながら、腹筋をしたからといって痩せるわけではありません。

でも、オフィスなどで1日中座っていたりして筋肉をあまり使わない生活をしていると、筋肉繊維の一部が体脂肪に変化してしまうことがあります。筋肉が霜降り肉のようになってしまうのです。

そして、霜降りになってしまうと、筋肉は張力が弱くなり垂れ下がってきてしまうんです。
霜降り状態はできれば避けたい。腹筋をすることで筋肉を作れば、脂肪燃焼にいいんです。

■筋力アップに効く!

こちらは、「腹筋」と言われて、一番、イメージがつきやすいかもしれませんね。スポーツ選手やジムに通っていたりとトレーニングを積んでいると”腹筋が割れている”という憧れの姿を手に入れることができます。

腹筋を鍛えるだけでなく、腰、背中、足など、全身に筋肉をつけていくことで、体をしっかりと支えることができるようになりますので、不調が改善されるかもしれません。
バランスの良い体を目指したいものですね。

■腹筋トレーニングの方法

一般的には仰向けになり、両手を頭の後ろで交差させ、足を上げずに上体を起こすという方法が多いと思います。

しかし、やり方によっては腰を痛めてしまうこともあるので、どのような方法で腹筋を鍛えるか、どれくらいの回数がちょうどいいかなど、しっかり確認し、無理のないように進めていきましょう。

・クランチ
腹直筋をメインに鍛える方法。腹筋を縮める動作によって筋力アップします。

やり方としては、足を台に置いたり、宙に浮かせるようにして、手は頭の後ろかお腹の上に置き、おへそを見るような感じで上体を丸めて起き上がります。


・レッグレイズ

お腹の下側の筋肉をメインに鍛える方法で、床に仰向けに寝て、両手を頭の下で組み、両脚を上にあげ、腹筋下部に負荷がかかっていることを確認し、足をゆっくり下ろします。

このとき、足をあげる角度は45度くらいがよいとされています。


・V字シットアップ
あお向けに寝て、両手を頭上にまっすぐと伸ばし、体を一直線にします。そして、英語のVの字の形になるように両手で、つま先をタッチするように両手とつま先を持ちあげます。お尻や骨盤部分の骨が痛い場合は、下にクッションを敷くとよいかもしれません。

こちらはちょっとハードなので、他のトレーニングである程度腹筋がついてからやるのがよさそうです。

また、腹筋を鍛えると、腹式呼吸がしやすくなるので、精神的にも落ち着き、身体的にも健康になれるのだそう。当然ですが、お腹周りに筋肉が付いていれば、大切な内臓も守ってくれることになります。

最低限の腹筋を作る、引き締まったボディを手に入れる、など、目的は人それぞれかもしれませんが、腹筋をつけ正しく機能すると、色々な効果があることがわかりました。

ここまで読んでみても、決して目新しい内容ではないと思います。それでも、実際に、日々の生活に腹筋トレーニングを取り入れている人は、そんなにいないのではないでしょうか。

学生時代の部活などでやったような「辛いトレーニング」としての位置づけとしてではなく、体や体の中を心地よく、快くするための習慣として、無理なく少しずつ筋肉を作っていくことを始めてみませんか。

さあ、今日から『無理なし腹筋』をはじめましょ!


本記事は「ウレぴあ総研」から提供を受けております。
著作権は提供各社に帰属します。

引用元:http://news.mynavi.jp/news/2013/11/24/134/

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