トレーニング




1:2017/11/29(水) 23:13:24.624 ID:
シャドウボクシングがいいってほんまか?
そういやむかしボクシングジム通ってたときガリだけど広背筋浮いてたわ あと肩
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【背中(特に広背筋)の筋肉を自宅トレでつけたい!】の続きを読む

1:2017/12/26(火)14:34:22 ID:
マイク・タイソン
180㎝ちょっとの身長ながらヘビー級のチャンピオン
になった最短身チャンプ、筋トレどころか
一切体を動かさず読書ばかりしていた小学生のころに
すでに体重は筋肉のみで90㎏あった。
その後もウェイトは行わず減量以外でトレーニングをしていない
【生まれながらの筋肉のみで活躍したアスリートを紹介する】の続きを読む

2:2017/12/22(金) 03:24:29.92 ID:
【よくある質問】

Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの?
A.目安として最低、1日(体重×40kcal)+300~500kcal必要と言われています。
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています。
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう(強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも)。
食品のカロリー表?http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

Q.プロテイン(タンパク質)はどのくらいとればいいの?
A.上の食事と合わせて大体 体重×2g 取ると良いとされています。
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう。

今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです。
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります。
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です。
またガリスレでは画像うpは勇気がいることですが、大いに参考になります。
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください。
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう。
【ガリからマッチョへの道】の続きを読む

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