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2:2014/12/29(月) 08:08:52.88 ID:
■自重の高強度種目

・片手腕立て 椅子に脚を乗せてPU 壁を全力で押す ハーフムーンPU アトラスPU ヒンズーPU ジャンプPU
・逆立ち腕立て、WallWalker
・片足ヒップリフト 持てる場所で懸垂 柱を全力で引く
・椅子に脚を乗せて片足を下に降ろす片足スク 全力ダッシュ 自転車全力ダッシュ ジャンプスク
・片足カーフレイズ
・アイソメトリクス各種を全力


■脚の自重筋トレで高強度種目

・椅子から片足を下に降ろす片足スク
・ブルガリアンスク
・飴ゴム38Φでスク
・四股
・片足ヒップリフト パワーホイールorTRXヒップリフト
・グラビデイブーツで逆さスクand逆さ腹筋
・ジャンプスク
・坂道全力ダッシュ
・坂道全力自転車ダッシュ
・柱を抑えて抵抗を加えながらスク
・片脚カーフレイズ
高強度自重筋トレに参考になる動画


【自重筋トレについて語ろう】の続きを読む

1:2014/10/14(火) 16:56:20.87 ID:
毎日やってるんだけど
マッチョになりたいとかじゃなくてまぁ見れる筋肉くらいは欲しいなと思って

ベンチはないから
ダンベルカール
ハンマーカール
ダンベルサイドベンド
スクワットツイスト
くらいしかやってない
よかったら筋トレ教えて欲しい
【筋肉痛にならない筋トレって意味ないの?】の続きを読む

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