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1:2015/04/05(日) 02:25:58.829 ID:
引き締まった体になりたいんだが
メニュー考えてくれ
できればジムには通いたくない



年齢は20
身長は170
体重は65

体は腕や胸の筋肉は全くなく
下っ腹だけが出た餓鬼みたいな感じ
三キロ走ると筋肉痛になる
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2:2014/12/29(月) 08:08:52.88 ID:
■自重の高強度種目

・片手腕立て 椅子に脚を乗せてPU 壁を全力で押す ハーフムーンPU アトラスPU ヒンズーPU ジャンプPU
・逆立ち腕立て、WallWalker
・片足ヒップリフト 持てる場所で懸垂 柱を全力で引く
・椅子に脚を乗せて片足を下に降ろす片足スク 全力ダッシュ 自転車全力ダッシュ ジャンプスク
・片足カーフレイズ
・アイソメトリクス各種を全力


■脚の自重筋トレで高強度種目

・椅子から片足を下に降ろす片足スク
・ブルガリアンスク
・飴ゴム38Φでスク
・四股
・片足ヒップリフト パワーホイールorTRXヒップリフト
・グラビデイブーツで逆さスクand逆さ腹筋
・ジャンプスク
・坂道全力ダッシュ
・坂道全力自転車ダッシュ
・柱を抑えて抵抗を加えながらスク
・片脚カーフレイズ
高強度自重筋トレに参考になる動画


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