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1:2016/08/03(水) 10:51:16.15 ID:
腕立て30回×3セット
腹筋30回×3セット
背筋30回×3セット
スクワット30回×3セット
懸垂10回×3セット
ランニング5km

これを日曜日以外毎日やろうと思うんやがどうや?
【ワイのこの夏の肉体改造計画を見てくれや!】の続きを読む

1:2016/07/31(日) 15:43:18.62 ID:
月曜  胸と腕
火曜日 休み
水曜日 背中と肩
木曜日 休み
金曜日 休み
土曜日 脚と脊柱起立筋
日曜日 休み


こんな感じでええんか?休みの日はプール行ってもよいか?
【トレーニングは週に三回、部位ごとに分けてやればいいらしい】の続きを読む

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