分割




1:2016/12/30(金) 01:35:15.326 ID:
1日目:
ダンベル12kg左右10回×3セット
腕立て(プッシュアップバー)幅狭め、普通、広め各20回
腹筋ローラー10回×3セット

2日目:
ダンベルプレス12kg×3セット
ディップス?10回×3セット
腹筋ローラー10回×3セット

3日目:
懸垂5回×5セット
ゴリラみたいな格好してダンベルあげるやつ10回×3セット
腹筋ローラー10回×3セット

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【筋トレ始めたけどこんなメニューでいい?】の続きを読む

1:2016/08/08(月) 12:01:00.695 ID:
初めてから1ヶ月弱の初心者なんだけどトレーニングにかかる時間が増えてきたからそろそろ分割しようと思う

プッシュアップ(バー有り)
ダンベルプレス
バックエクステンション
ワンハンドローイング
ダンベルシュラッグ
ダンベルショルダープレス
ダンベルカール
有酸素運動(ジョギング6km~8km 40分)

アブローラー(膝コロ)
レッグレイズ
ツイスティングシットアップ
プランク
ダンベルスクワット
ダンベルスプリットスクワット

無酸素オフ
有酸素運動(ジョギング6km~8km 40分)

これでローテしようと思うんだけどなんか指摘あったら言って欲しい
所持器具:アブローラー、プッシュアップバー、ダンベル(10kg×2) 

↑今こんな感じでまだまだ体脂肪多いから筋肉落ちるのはわかってるけど有酸素なるべく多めにやっていきたい
【トレーニングを分割したいんだがアドバイスくれ!】の続きを読む

1:2014/05/17(土) 15:39:30.95 ID:
A:胸、上腕三頭筋、握力、手首
B:背中、上腕二頭筋
C:下半身、肩
腹筋は毎回する

この三つに分けてやってるんだが、ABC一日おきにするとして
休憩は週一でいいの?それともABCをしたら一度休憩したほうがいい?
【筋トレの分割トレーニング方法について考える】の続きを読む

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