【急募】夏までに筋トレで胸板熱くする方法 2020年02月22日 カテゴリ:胸筋 1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2020/02/15(土) 20:41:16.22 ID:kz27wWhT0 海でガリガリボディを馬鹿にされたくないんや 【【急募】夏までに筋トレで胸板熱くする方法】の続きを読む タグ :筋トレ夏までに胸板
「ダンベルなんキロ持てる?」を見て筋トレ始めたワイの筋肉ww 2020年01月22日 カテゴリ:筋トレ効果 1: 風吹けば名無し 2020/01/18(土) 15:40:24.28 ID:Y4SSgzRW0 半年でだいぶ仕上がってきたわ 夏までにバッキバキになりたい 【「ダンベルなんキロ持てる?」を見て筋トレ始めたワイの筋肉ww】の続きを読む タグ :筋トレ半年大胸筋筋肉夏までに
筋トレって何日目くらいから体に変化出始めるんや? 2017年07月07日 カテゴリ:筋トレやる気促進 1: 風吹けば名無し@\(^o^)/:2017/07/06(木) 22:22:11.96 ID:QCnRWkPi0.net ムキムキJ民カモン 【筋トレって何日目くらいから体に変化出始めるんや?】の続きを読む タグ :筋トレ変化日数体質1年夏までに
今から筋トレしても夏には間に合わないよね? 2016年06月28日 カテゴリ:筋トレやる気促進 1: エルボードロップ(dion軍)@\(^o^)/:2016/06/25(土) 20:34:45.86 ID:J3odbhMF0●.net どうかな? 【今から筋トレしても夏には間に合わないよね?】の続きを読む タグ :筋トレ夏までに筋肉付けたい
腹筋ローラー買って夏までに腹筋をバッキバキにしようぜ 2016年04月24日 カテゴリ:腹筋 1: ポカリ男子(3段) (ワッチョイW 4d69-Hlun):2016/04/22(金) 19:07:34.61 ID:voUEWEyP0?2BP(2000) 腹筋を効率よく鍛えるトレーニング方法をご存知ですか?それはクランチと言われる種目です。 自重トレーニングなので特別な器具は必要ありません。 野外でも宿泊先でもどこでも腹筋を鍛えられるのでぜひマスターしてくださいね! ●筋トレのクランチとは? 腹筋にはクランチと聞くけれど、どんなトレーニングか気になっている人も多いでしょう。 ・腹筋を鍛えるトレーニングの種目です クランチは腹筋を鍛えるための種目の一つです。 自重トレーニングなので体一つあれば手軽にどこでも楽しむことができます。 特に道具などは必要ありませんが、これがあればもっと良いかも、という物があるくらいなので ご安心ください。 床が硬くて背中が痛いと感じる場合はせめてヨガマットくらいはあると良いでしょう。 もちろん自宅にあるもので代用は可能だと思います。 どれがどのように使えるのかを考えながらトレーニングに挑むのも楽しいかもしれませんね! ●クランチの基本的なやり方 まず仰向けになって足を台や椅子の上に置きましょう。 腹筋がちょうど直角くらいになるように調整するのがおすすめです。 手は頭の後ろのそえて腹筋に力を入れてグッと上体を起こしましょうそしてゆっくり元に戻ります。 このとき背中が完全に床につかないように少し浮かしたところを下限としてください。 完全に床に寝そべると力が抜けて休憩状態と変わらなくなってしまいます。 それでは意味がないので常に腹筋に力を入れた状態を保ちながら動作しましょう。 そうすることで短時間で効率のいいトレーニングが可能となります。 ●腹筋以外に力が入らないように気をつけましょう 手を頭の後ろにそえますが力を入れないように注意しましょう。首を痛める可能性があります。 あくまでも手は後頭部に添えるだけと意識しましょう。次に足にも力を入れないように意識して ください。 クランチはあくまでも腹筋のトレーニングです。 腹筋以外に力を入れることは禁止なので注意してください。 足は力を入れてしまいやすい部位なので注意しましょう。 特に何度か動作を繰り返しているとつい無意識に力を入れてしまいがちです。 特に太ももで踏ん張ってしまう傾向があるのでときどき手で触って力が入っていないか確認す るようにすれば良いでしょう。 https://goin.jp/8509 VIPQ2_EXTDAT: default:default:VIP931:512:----: EXT was configured 【腹筋ローラー買って夏までに腹筋をバッキバキにしようぜ】の続きを読む タグ :腹筋ローラー腹筋バキバキ夏までに腰