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1
:2013/01/17(木) 08:49:18.53 ID:
なかったからたてました
2:2013/01/17(木) 08:50:01.26 ID:
おーたったたった
昨日縄跳びを始めようと思ってやったら右足痛めた
あと息切れがすごかった死にたい
3:2013/01/17(木) 09:18:03.29 ID:
最初から無理すると続かないよね
まずは一日1万歩歩くことから始めよう
5:2013/01/17(木) 09:59:21.65 ID:
人によって向き不向きはあるだろうから、自分がやりやすいやつから始める
6:2013/01/17(木) 10:47:39.07 ID:
最近体全体を観るとガリガリになってるのに腹は出てきて困る
7:2013/01/17(木) 10:58:37.67 ID:
家で筋トレするのもいいが
やっぱりジョギングも取り入れないと
身体の重さが取れないわ
8:2013/01/17(木) 10:59:22.16 ID:
踏み台昇降じゃ代わりにならんのかね
9:2013/01/17(木) 11:02:46.27 ID:
1時間のデスクワークで22分縮むあなたの寿命


●1日1時間座ると寿命が22分縮まる
 リポートによれば、ジムワークが体にいいことは間違いない。だが、日常のある行為が、ジムでの運動を帳消しに
してしまうほど健康に悪いというのだ。
 それは「座る」ことだ。

 世界的にも近代化が進み、都市部では特にデスクワークが増えている。ビジネスでPCの利用が欠かせなくなった
いま、人々が座る時間はますます長くなっている。ミネソタ州にある大手非営利医療機関メイヨ・クリニックの
ジェームス・レビーン医師は、座る時間が長ければ、せっかくジムで体を動かしても長生きできないという。

 いま、「座る行為がいかに健康に悪いか」が世界的に話題になり始めている。数年前から危険性がささやかれていたが、
さまざまな機関での研究により、その危険性に対して説得力をもった警鐘が鳴らされている。

 英スポーツ医療ジャーナルは、「テレビを見る時間と平均寿命低下」という報告を紹介した。

 オーストラリアの国民調査によるデータを分析したところ、テレビを1日6時間見る人とまったく見ない人を比べると、
まったくテレビを見ない人のほうが4年8カ月長生きすることが分かった。じっと座って1時間座ってテレビを見ることで、
寿命が約22分縮んでいることになるという。

 多くの専門家は口をそろえる。「ジムで毎日30分走ったとしても、他の時間ずっと座って過ごせば、走った効果は
大きく落ちる」と。痩せていようが太っていようが関係ない。誰にでも同じように健康に悪い。

 米国ですでに「座り病」と呼ばれる座り続ける行為は、どう体に作用しているのか。まず座り続けることで、体の
新陳代謝機能が大幅に落ちる。筋肉の動きや心拍数が低下する。するとカロリー燃焼率が、動いているときの
3分の1にまで落ちるのだ。インスリン作用は低下し、脂肪とコレステロール値は増加するという。

いかそ
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20130117-00000013-zdn_mkt-ind
10:2013/01/17(木) 11:05:35.29 ID:
一週間ぶりに走って下り坂スピード上げたら激しい筋肉痛

>>8
飽きない?
11:2013/01/17(木) 15:52:57.53 ID:
ジョギングの行き帰りに来てるナイロンジャンパーさっきパクられた
雪の日は手袋パクられるし
新年早々ついてない
12:2013/01/17(木) 15:59:06.88 ID:
なんという運のなさ…
厄年なんじゃね
14:2013/01/17(木) 16:14:10.07 ID:
プロテインとか飲んでる?
15:2013/01/17(木) 16:19:57.50 ID:
両方ともユニクロのきったない手袋とジャンパーだったのに
あんなもんよくパクろうと思うわ
手袋は雪の日スポクラ行ったとき、自転車の前かごに入れて、泳ぎ終わったらパクられてた
ジャンパーは5キロ走って体暖まってきたから脱いで、川沿いの柵に引っ掛けて往復して帰ってきたらパクられてた
16:2013/01/17(木) 16:24:22.13 ID:
ただ風に飛ばされただけなんじゃ
17:2013/01/17(木) 16:26:14.26 ID:
袖の部分を結んでおいてからそれはない
風もそこまで強くなかったし
18:2013/01/17(木) 16:32:26.77 ID:
ああ…それはバカなだけだわ
19:2013/01/17(木) 16:37:16.69 ID:
>>10
>>8
じゃないけどアニメ映画ゲーム実況とか流しながらなら普通に続けられる
何も暇つぶしなしに踏み台昇降はほぼ無理
20:2013/01/17(木) 16:46:46.92 ID:
去年の夏に踏み台昇降やってたなー
一回40~50分くらいひたすらやってた
夏場の屋内だったせいもあるけど、あれ案外汗だらだらになる
21:2013/01/17(木) 20:27:33.45 ID:
ザバスウマイウマイ
22:2013/01/17(木) 21:55:56.20 ID:
ウィダーウマイウマイ
23:2013/01/17(木) 21:58:43.11 ID:
あげだまっていきてる?
24:2013/01/17(木) 22:02:13.99 ID:
手袋といい、ウインドブレーカーといい
傘地蔵張りの善行をやってるよ、なんかリターンあってもいいだろ
25:2013/01/17(木) 22:04:33.44 ID:
週3回20分のランニング>毎日地獄みたいな筋トレ
26:2013/01/17(木) 22:04:45.38 ID:
>>24
盗まれないように考えろよwww
27:2013/01/18(金) 02:19:58.87 ID:
超回復ってさ
もうへっとへとで動けないぜ・・ってくらい
筋トレしたあとじゃないとならないよね?
28:2013/01/18(金) 02:30:23.13 ID:
縄跳びやばいしぬ・・・
ふくらはぎがやばい
29:2013/01/18(金) 02:31:36.46 ID:
フットワーク軽くしたいんだよなぁ
縄跳びって良いのかね
ラダーでもやるかなぁ
30:2013/01/18(金) 02:32:02.21 ID:
>>15
それ飛んでったとかじゃねえの?
服とか普通ぱくらんと思うが
31:2013/01/18(金) 02:47:03.44 ID:
フットワーク軽くなるかわからないけど
・可能な限り短い接地時間で連続してジャンプする(縄跳びとか連続ももあげジャンプ)
・30cmくらいの台から飛び降りて着地した足でもう一度ジャンプする(ドロップジャンプ)
ってトレーニングで瞬間的に大きな力でスムーズに地面を蹴ること(ジャンプ力やダッシュ力の向上)に大きな効果があるそうですよ。
32:2013/01/18(金) 10:20:26.26 ID:
>>27
筋肉痛になればいいのでは
筋肉痛=筋繊維が切れてる=修復する際に超回復
33:2013/01/18(金) 10:21:30.77 ID:
踏み台昇降やりたいけど踏み台がない
34:2013/01/18(金) 12:28:50.39 ID:
ホームセンター行けば手頃な台が選び放題だぞ
35:2013/01/18(金) 18:35:15.60 ID:
縄跳びでいいんじゃね?
縄跳び100回くらい余裕すぎるwwwww
とか思うかもしれないが何気に100回は結構足腰にくる
100x5とかやるのが理想とかダイエット板でみた
36:2013/01/18(金) 18:53:44.15 ID:
なわとびはいきなりやるとまじで体壊すから注意な
37:2013/01/18(金) 18:55:06.42 ID:
おう・・・
俺もとりあえずとんでみようとおもって適当に飛んだらえらい目にあったわ
50回で死にかけた
38:2013/01/18(金) 19:03:45.37 ID:
>>31
ほほう・・やってみよう
とりあえずジョギングでもいってくるか
39:2013/01/18(金) 19:10:01.32 ID:
ドロップジャンプは下半身にかなりきそう
縄跳びはとりあえずふくらはぎかるく鍛えてからじゃないと回数こなすのかなりしんどいよ
昔と違って体重あるからやばい
40:2013/01/18(金) 19:47:38.34 ID:
さっむ!耳とか寒い!
41:2013/01/18(金) 22:44:32.47 ID:
縄跳びは回数よりも分数でやった方が代謝があがっていいよ
3分3セットとか
42:2013/01/18(金) 23:16:57.65 ID:
>>9
じゃあ家でいる何してたらいいんだ?
寝てたらいいのか?
43:2013/01/19(土) 08:27:48.30 ID:
>>9
マジでこれむちゃくちゃだろ
座ったらダメって、学校だろうが会社だろうが移動中だろうが人間はほとんど座ってんだろうが
90分の講義1回受けたら33分寿命が縮むってか?
120分の映画1回観たら44分寿命が縮むってか?
座らずに立つか横になるかしてろってことかよ
どんな社会だよ馬鹿野郎
45:2013/01/19(土) 09:46:33.22 ID:
走ってきた
循環器系がうまく動いてない
寒いからか朝だからか
46:2013/01/19(土) 18:28:17.44 ID:
帰ったら、ダンベルベンチと加重ディップスとコロコロやろう
47:2013/01/19(土) 18:49:59.36 ID:
チンスタあると背中捗るかな?
48:2013/01/19(土) 20:00:00.09 ID:
チンニングは辛いからやる気がおきない
背中はワンローのみだわ
49:2013/01/20(日) 03:05:06.87 ID:
今日は筋トレしませんでした!
50:2013/01/20(日) 05:55:56.47 ID:
縄跳びとボクシングの運動量が同じくらいと聞いたことがある
3分跳んで1分休むのを繰り返してみるか
たぶん1RでKO負けするんだろうけど
52:2013/01/20(日) 21:16:25.93 ID:
腹筋付けたいのか贅肉落としたいのかどっちだ
53:2013/01/20(日) 21:19:35.40 ID:
腹筋は元々分割してるから表面の脂肪落とせば割れて見える

クソガリが腹筋割れて見えるのはそのため
54:2013/01/20(日) 22:53:49.44 ID:
腹筋が割れてるのかと思ったらアバラだった
55:2013/01/21(月) 03:34:37.19 ID:
>>54
それ割れてるじゃなくて折れてんじゃね?(・□・;)
56:2013/01/21(月) 15:05:43.97 ID:
>>52
両方
57:2013/01/21(月) 15:24:26.23 ID:
筋肉をつけるのと贅肉を落とすのって結構相反する行為だったりするよね
どっちかに集中した方がいいんじゃないかな
まあ、順番的には筋肉付けてから贅肉を落とすんだろうけど
59:2013/01/21(月) 21:03:49.52 ID:
1年で増える筋肉量なんてたかがしれてるから
とりあえず食いまくって体でかくしたほうがガッチリして見える
61:2013/01/22(火) 00:55:41.45 ID:
よーし筋トレするかー
62:2013/01/22(火) 13:03:41.01 ID:
お前ら大学マトモに行ってなそうだから
一年の九割増量期に回して三ヶ月で絞れば体出来上がりそうだけどな
63:2013/01/22(火) 18:11:19.18 ID:
腕立てで背中筋肉痛になることある?
背中いたくて苦しい
64:2013/01/22(火) 20:46:34.30 ID:
よっぽど背筋がないか腰を突き出す姿勢でやってたかだと思うけど
背中に効くんならそれはそれでいいような気もする

ただし腰を痛めないように注意
65:2013/01/22(火) 20:59:00.59 ID:
腕の幅が広いんじゃないかな
66:2013/01/22(火) 22:07:53.46 ID:
運動あんませずに高タンパクなものばっか食べてたらどうなるの?
71:2013/01/23(水) 01:15:24.47 ID:
休養もトレーニングのうち
72:2013/01/23(水) 02:32:08.76 ID:

ジョギング用にこれ欲しいなー
暗い夜道でも多少は目立つ!
73:2013/01/24(木) 03:43:28.89 ID:
今からちんトレします
74:2013/01/24(木) 23:45:10.86 ID:
昨日今日8kmずつ走ったら膝にきそう
早いペースで毎日は無理だな
76:2013/01/25(金) 15:11:09.77 ID:
筋トレ始めて食う量も増えて、結果的に体脂肪が増加した
77:2013/01/25(金) 15:14:25.14 ID:
それ運動量少ないだけじゃね
78:2013/01/25(金) 15:17:07.23 ID:
筋肉を増やしたい時には多少脂肪がつくことも構わず食べまくるしかないんじゃないかな?
食欲の変化や体脂肪の増加が結果として出るくらいしっかりトレーニングと食事できてるならとても素晴らしいと思います。
79:2013/01/25(金) 21:25:44.73 ID:
なんか誉められた
うれしいw

ここらで体脂肪を落としたいとは思ってて
減量期ってのがあるんだよね、確か
できれば5~7%くらい落としたいんだけど、有酸素運動キツくて続かないんだよな
筋トレは好きなんだけどな
80:2013/01/25(金) 22:57:06.55 ID:
監視っちはトレーニングしてるんです?

ちゃんと食べることはもちろん大事だけど、筋肉にするためにはタンパク質を食べないとね
ご飯やおやつ等、炭水化物脂質ばかりとっても単に太るだけだよ
81:2013/01/25(金) 23:13:51.21 ID:
有酸素運動きついってのは長時間だから?
ペースゆっくりでいいんだし慣れれば楽だけどなぁ
面倒ではある
82:2013/01/26(土) 00:26:06.77 ID:
>>80
最近サボり気味、というかジム行くの億劫がって家でダンベル使ってできる範囲でちょこちょこやってます。
もう少し粘ってあと1kgくらい体重増えたらまたジョギング始める予定。
83:2013/01/26(土) 03:02:08.39 ID:
上腕を太くしたいんだが家でできるトレーニング教えて
84:2013/01/26(土) 03:05:11.32 ID:
ダンベルによるアームカール
自重なら腕立て
腕立ても、拳立てやジャンプ腕立て、壁倒立腕立てと様々なバリエーションやる
85:2013/01/26(土) 03:09:42.13 ID:
>>84
腕立てやってたら胸筋だけ異常に鍛えらて腕は細いままなんだけどやり方が間違ってるの?
86:2013/01/26(土) 03:20:39.19 ID:
>>85
手の幅を狭くし、ゆっくりやると三頭筋に効いて腕太くなるよ

後は補助機としてプッシュアップバーってのを使うとさらに効果あがる
88:2013/01/26(土) 17:18:27.03 ID:
ついに震災のときのマッパ自衛官になれたwwwww
これでセックスが捗るわwww
89:2013/01/26(土) 18:29:46.08 ID:
ジョギングしてくるか
90:2013/01/26(土) 19:13:56.89 ID:
>>88
これだな


このムッチリ感でこの腹筋は驚異的すぎる
一体どんな鍛え方したらここまでなるのか
92:2013/01/27(日) 14:15:59.58 ID:
>>90
自宅トレだけでも継続してやればこれぐらいにはなるでしょ
俺を含め継続できない人が9割以上だからこれぐらいの体の人が少ないだけで
93:2013/01/27(日) 14:30:56.40 ID:
できないくせに偉そうだな
94:2013/01/27(日) 14:36:05.18 ID:
震災の時に親が送ってくれた水タンク?をダンベル代わりに筋トレしてるけど体重増えてきた
97:2013/01/27(日) 18:01:19.35 ID:
間違った
中国山口駅伝か
100:2013/01/27(日) 22:50:48.77 ID:
来るわけ無いだろ!
筋トレしないと
101:2013/01/27(日) 22:52:26.13 ID:
自重で
>>90
みたいになるのか・・・
そんじゃ負荷のかけ方とか時間とセット数とかの問題になってくるのかな
102:2013/01/27(日) 23:04:04.64 ID:
筋肉痛とか関係無しに自重トレ毎日やってるけど問題ないよな・・・
不安になってきた
103:2013/01/27(日) 23:07:47.37 ID:
筋肉痛になったら休めばいい
筋繊維が切れて痛いんだから、必要なのは休養。休養→超回復→筋肉
別に痛かろうと筋トレしてもいいけど効果が薄いというだけ
104:2013/01/27(日) 23:14:08.40 ID:
ニコ生主だけどこいつもほとんど自重だけ
今はもっとでかくなってる
https://livedoor.blogimg.jp/masataka2012/imgs/f/5/f5a7e67a-s.jpg
106:2013/01/27(日) 23:14:52.79 ID:
さて、就寝前の筋トレと行きますか
108:2013/01/29(火) 00:41:52.71 ID:
>>104
自重とれでこんなになるんかすげえ
109:2013/01/29(火) 02:14:26.31 ID:
自宅トレらしい
そりゃ器具さえ充実してればそれなりにはなるだろうな
110:2013/01/29(火) 14:46:37.22 ID:
腕立てのとき脇はひらかないほうがいい?
111:2013/01/29(火) 19:04:51.56 ID:
>>109
自重ってかいてるじゃん
112:2013/01/29(火) 19:12:34.59 ID:
>>104-105をちゃんと読んでやれ
なんのためのIDだ

>>110
どこを鍛えたいかによるな
113:2013/01/29(火) 22:55:12.08 ID:
太ろうと思ってたくさん食べると気持ち悪くなる
胃の拡張をしたい
114:2013/01/30(水) 01:04:57.13 ID:
一気にたくさん食べて胃が膨らんでもそれは一時的なもので中身がなくなればすぐ元に戻るよ。
食べる量が増えたり減ったりするのは胃腸の機能的な問題がほとんどで、
食事の内容やリズム、タイミング、間食、体調とか総合的に考えなきゃお腹壊してむしろマイナスになっちゃう。
115:2013/01/30(水) 16:29:19.97 ID:
腕立てやって胸に効かせたいのに腕ばっかり太くなるって人は脇を開くといいよ
肩幅の倍に腕を広げて「左肘―左肩―首―右肩―右肘」が一直線になるようにする

逆に、腕に効かせたいのに胸筋ばっかり厚くなるって人は脇を締める
すると三頭筋に効く
116:2013/01/30(水) 21:24:14.39 ID:
毎日腕立てしてササ身ばっか食ってたら腕と胸がパンパンになるかな?
118:2013/02/01(金) 04:59:45.63 ID:
ジョギングするには朝か夜どちらがいいんだろう
119:2013/02/01(金) 09:08:31.87 ID:
起きてすぐは怪我に気を付けなきゃいけないし暗いと足元や車に気を付けなきゃいけない。
120:2013/02/01(金) 10:52:41.01 ID:
今の時期中国からのスモッグのせいであんま走る気しないわ
おとなしく家で筋トレが一番かな―

みんなの毎日の筋トレの内容教えてくれよ「
122:2013/02/01(金) 23:28:44.51 ID:
175/65/25パーセントの元ガリなんだけど細マッチョになりたい
なにからすればいいの?
123:2013/02/01(金) 23:34:23.46 ID:
ジョギングは夕方が一番効率良いって聞いたことアル
124:2013/02/01(金) 23:38:48.91 ID:
>>122
体脂肪25%!?
それってなかなかのレベルじゃね?
125:2013/02/01(金) 23:42:10.06 ID:
ダイエットしたいなら飯食う前にジョギング
筋肉のパフォーマンスが最もいいのは夕方だから夕飯前にジョギングするのがいいのかもしれないね
まぁプロ目指してるんでない限り効率なんて気にせず暇なら朝も夜も走ればいいよ
126:2013/02/01(金) 23:43:12.38 ID:
>>124
実家の古い奴だから誤差はあるかもしれんが
むかしは細かったが筋肉はなかった
今は筋肉なくぶよぶよのお腹、ぱっと見はそうでもないが脱ぐとやばいタイプなんだ
127:2013/02/02(土) 16:51:52.35 ID:
>>126
腹回りに肉が付きまくりか
有吉とかもぱっと見は普通だけど脱ぐとものすごい腹してんだよな

とりあえずは筋肉付けることから始めたらいいんじゃね
128:2013/02/02(土) 17:08:34.04 ID:
体でかくしたいけど体型変わると持ってる服が着れなくなるのが辛い
昔買ったレザブルとか腕曲がらん
129:2013/02/02(土) 17:34:34.11 ID:
>>127
そうそうそんな感じだ
筋トレとウォーキングするかなあ
130:2013/02/02(土) 19:31:29.32 ID:
ダンベル使ってアームカールって、手首の筋肉とか二の腕太くするのに効果ありますか?
131:2013/02/02(土) 20:05:24.31 ID:
ひじを支点に挙上するアームカールは主に二の腕の前側(力こぶ)を太くする効果があると思います。
ひじを台などに乗せて手首を支点にした上下動に限定させると前腕(ひじのすぐ下)が太くなると思います。
132:2013/02/03(日) 21:52:07.90 ID:
肩をでかくしたいんだけど家でできるトレって何がある?
133:2013/02/03(日) 21:56:11.55 ID:
ダンベル両手に持って真横に挙げるやつ
134:2013/02/03(日) 22:10:25.57 ID:
ダンベルってどこで買うのがいい?
135:2013/02/03(日) 22:30:29.83 ID:
Amazonで、よくない?
136:2013/02/03(日) 23:40:57.16 ID:
腹回りの肉の取り方教えて
140:2013/02/04(月) 00:04:04.60 ID:
おお、トンクス!!やってみるよ
141:2013/02/04(月) 22:31:43.72 ID:
いろんな箇所を筋トレするのは面倒だから
鍛えたら見栄えよくなる場所教えてくれ

腹筋と胸筋あたりか?
142:2013/02/05(火) 20:07:20.11 ID:
久しぶりに走ったらなぜか上腕筋が筋肉痛になった
143:2013/02/05(火) 21:34:55.45 ID:
40分走ってきた

>>142
力入れすぎなんじゃ
144:2013/02/07(木) 09:23:28.75 ID:
アブローラーすげーな
今まで自重でちまちまやってたのはなんだったんだ
筋肉痛が2日続いてるわ
145:2013/02/07(木) 12:09:47.22 ID:
あれって自重じゃないのか・・・・。
146:2013/02/07(木) 12:41:46.96 ID:
あれひざついてもできないw
147:2013/02/08(金) 06:45:29.27 ID:
アブローラーは自重か
器具使えば自重でも結構いけるもんなんだな
148:2013/02/08(金) 09:31:13.63 ID:
単純なクランチ(腹筋)や腕立てだって角度つけたりして負荷増やすことはできるよ。
でも器具買うと「わざわざ買ったんだし」ってモチベーションにもなるからいいよね。
149:2013/02/08(金) 21:02:17.57 ID:
コロコロ始めて一年くらい経つけど未だに立ちコロは一回もできない
150:2013/02/08(金) 21:07:16.19 ID:
立ちコロたまにやると腹筋が筋肉痛でヤバイ
それでしばらく放置、またやり始めて酷い筋肉痛の無限ループ
151:2013/02/08(金) 21:18:52.75 ID:
コロは毎日やると筋肉痛起きなくなる…

手軽に腹筋割りたいなら体脂肪落としたほうが早道だわ
153:2013/02/09(土) 14:03:54.88 ID:
プールで泳ぎたいんだけど高いんだよなあ
うちの近所のとこ一回650円もする
154:2013/02/09(土) 16:11:08.12 ID:
プールって体力落ちた人の癒しの場って感じがする。
155:2013/02/09(土) 16:22:15.16 ID:
パイ毛が凄過ぎてプール恥ずかしい
156:2013/02/09(土) 17:52:13.13 ID:
両親はすこし変わっててcrazyかもな
157:2013/02/10(日) 00:19:30.21 ID:
あと1キロ弱、さっさと目標体重乗せて減量始めたい。
座った時のお腹が気になるぜ・・・・。
159:2013/02/10(日) 00:51:44.22 ID:
腕をバイオハザードのクリスみたく太くしたいんだけど具体的に何したらああなるの?
162:2013/02/10(日) 15:39:20.61 ID:
痩せたいんだが筋トレと有酸素運動を並行してやればいいのか?
筋肉も体力もない おなかぽっこりなんだ
163:2013/02/10(日) 15:44:25.88 ID:
有酸素運動は脂肪燃焼と筋肉で筋トレはダイエットよりも筋肉重視じゃない?
有酸素運動のランニングでムキムキになってたらそこらはしってるじじばばがすごいことになってるし
ダイエットが目的なら最初筋トレかるくやり始めてから有酸素運動がいいと俺は思う
筋肉ないとすぐばてるし長く続かないと思う
164:2013/02/10(日) 21:51:48.40 ID:
痩せたいならプールがおすすめ

今流行のブレスダイエットってどうなんだろう
165:2013/02/11(月) 04:10:25.94 ID:
週1で水泳やるのって効果ある?
167:2013/02/11(月) 10:32:19.29 ID:
室内プールは年寄りの集まり。逆に夏の野外プールは若者の集まり。
168:2013/02/11(月) 19:01:59.20 ID:
ジョギングしてきたが五分と続かない
ほとんどウォーキングだった
170:2013/02/12(火) 04:20:54.00 ID:
1日40分歩いたら効果ある?
171:2013/02/12(火) 04:23:10.16 ID:
ゴリマッチョ
マッチョ
普通+マッチョ
細マッチョ
ガリ
クソガリ  ←いまここ

細マッチョまでは行かずともガリマッチョくらいになりたい
173:2013/02/12(火) 15:08:18.57 ID:
体脂肪率が緩やかに上昇し続けてるんだが、飯をガッツリ食ってるのがいかんのだろうか
やっぱ炭水化物減らさないとダメかな
174:2013/02/12(火) 23:14:40.45 ID:
>>170
40分歩いて消費するのが大体150Kcalくらいだから
一キロ痩せようと思ったら毎日歩いて50日かかるね
ジョギングならその約半分で済む
175:2013/02/13(水) 09:11:54.33 ID:
>>173
一週間だけでいいから摂取カロリーと消費カロリーの記録とって比べてみるといいよ。
摂取カロリーは包装裏面の表示や http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html とか参考にして
消費カロリーは http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm で基礎代謝×活動強度の計算ができる。
日々のエネルギーの需給バランスがおおまかにでも把握できれば減量や筋肉付けたい時にもやりやすくなる。
一週間とか期間で記録すれば自分がどこでカロリー摂り過ぎかもはっきりする。
176:2013/02/13(水) 17:01:16.06 ID:
風邪が治ったので久しぶりにアブローラーを10回3セットやった

明日の筋肉痛が楽しみ
177:2013/02/13(水) 17:21:10.84 ID:
体重をそこまで減らさずに体脂肪だけ減らすってのは可能なこと?
179:2013/02/13(水) 19:38:31.08 ID:
体重は適正より2~3kg低いから、むしろ増やしたいくらいなんだけど
体脂肪率が17~18%あるんだよね
だから体重を増やしつつ体脂肪率を12~13%くらいまで落としたいってのが本音

これは矛盾してるのかな…
180:2013/02/13(水) 19:39:28.68 ID:
高負荷のウェイトトレーニングでサーキットやるとか
181:2013/02/13(水) 20:09:29.96 ID:
痩せる仕組みを覚えれば痩せる方法は自然と身につきます。
私はある方法で簡単にダンナや家族の体重を
意のままに減らすことができます。
この方法でダンナは最近3ヶ月で10キロ超えで痩せてきたんですよ!
効果バツグンでやり方はすごく簡単です。

その月の体重が減った分だけボーナスあげるんです。
1kgで2000円。
5kg痩せれば1万円ボーナスあげてます。

逆に1k太れば-2000円と容赦なく天引。
期日を決めてますので、
その日まで適性体重に入れば達成ボーナス20万を渡し、ダメなら20万円いただきます。

理由は会社の健康診断で要精密検査になったこと。
長生きしてほしいし、病気になって膨大な医療費払うと思えば同じことと思ったからです。

ダイエットのやり方は山ほどありますが、
大切なのは今回のような痩せる仕組みと裏技ですり
↓ここにもっと詳しく書いてます
http://30dai-diet.com/

家計に負担が無ければもう少しボーナス増やせばもっとペース上がるかもしれませんね。
病気になるよりよっぽどいいと思いますよ!

同じように自分のダイエットは家族に協力してもらえば簡単ですね。

わが家はこのニンジン作戦 大成功でした(^^)
参考にして頂ければ幸いです。
182:2013/02/13(水) 21:57:11.47 ID:
>>179
>>180
の言う通り高負荷のウエイトトレーニングがいいと思う。
それでたくさん食べて筋トレ後や寝る前にプロテインも飲む。
最初は体脂肪のこと気にせず体重増やして+3kgくらい目指す。頑張ればたぶん3ヶ月くらい?
目標体重までいったら食事量減らして体絞る。筋トレとプロテインは継続、食べ過ぎたら有酸素運動でカロリー消費。
この増量と減量のサイクルを繰り返しながら少しずつ理想に近づけていけばいい。

筋肉増やして脂肪を減らす、矛盾どころかほぼ全員の筋トレーずがそれを目指していると思うよ。
どこに理想があってどれだけ続けるかは人それぞれでも向いてる方はみんな同じ。
183:2013/02/14(木) 12:45:04.05 ID:
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3944718.jpg
184:2013/02/14(木) 12:46:49.90 ID:
>>183
おれ酒飲むとこういう赤いの出るわ
187:2013/02/14(木) 16:29:11.51 ID:
バスと何センチくらいだろ
188:2013/02/14(木) 19:27:13.92 ID:
>>180
>>182
ありがとう
こういうのって思ってる以上に長期戦なんだな
今までは漠然とやってたけど、もっと効率的にやってかないとダメだなって思った
自宅で高負荷ってなかなか難しいけど、いろいろ工夫してやってみるよ
189:2013/02/14(木) 20:17:39.73 ID:
負荷かけたいならチューブトレーニングおすすめ
190:2013/02/14(木) 20:20:06.41 ID:
>>183
現実だとこういう体型のが女にモテるんだよなあ
191:2013/02/14(木) 23:20:29.69 ID:
この人の場合モテる要素があるとするなら体型と言うよりは顔だね
これはさすがにガリガリすぎる
192:2013/02/14(木) 23:51:01.92 ID:
>>191
山ピーっぽいよな
193:2013/02/15(金) 00:08:27.52 ID:
この時期はジョギングしたあとの風呂が最高に気持ちがいい
194:2013/02/15(金) 00:09:53.98 ID:
セックスしたあとの風呂だろ
195:2013/02/15(金) 00:35:17.29 ID:
筋トレは中年の趣味
若者はスポーツ
って感じ
196:2013/02/15(金) 20:13:13.14 ID:
スポーツで体作ろうとしたら中高の部活並みに本格的に取り組まないと無理っぽくない?
197:2013/02/15(金) 20:30:49.39 ID:
そうだね
それプラス筋トレ
198:2013/02/15(金) 21:03:21.48 ID:
アブローラーやったら腹筋よりも腕(特に上腕)の筋肉痛がやばいんだけど、俺のやり方がまずいのだろうか
199:2013/02/15(金) 21:03:54.08 ID:
中学生の頃のほうが腕が太かった気がするわ
202:2013/02/16(土) 18:54:39.66 ID:
>>122
だけど走ってきた
なかなかしんどいと思ったら2キロ強しか走ってなかった…
帰ってきてrantastic見てみたら初期化されてるし…
203:2013/02/16(土) 23:42:24.34 ID:
ランニングを継続できる奴って尊敬するわ
204:2013/02/16(土) 23:58:51.03 ID:
明日起きれたら月例マラソンに行ってくるわ
もう2週間近く走ってないけど
205:2013/02/16(土) 23:59:30.74 ID:
花粉症でランもライドも出来ない
部屋でシコシコ筋トレしか出来ない
206:2013/02/17(日) 00:28:25.81 ID:
ダッシュ10本走ってきただけで吐きそう。
最近サボり過ぎてたみたい。
207:2013/02/17(日) 17:37:33.68 ID:
握力って成人男子はいくらくらいあるもの?
208:2013/02/17(日) 18:33:01.37 ID:
平均だと50くらい?60超えると強いイメージあると思う。
209:2013/02/17(日) 20:15:51.45 ID:
今日プールでなかやまきんに君風のホモマッチョに完敗した
210:2013/02/17(日) 20:33:08.46 ID:
なんでホモってわかったのまさかアッー!
211:2013/02/17(日) 20:49:24.37 ID:
>>209
それは何勝負で?
距離、速さ、それとも体格?
213:2013/02/17(日) 21:53:52.40 ID:
ランニング20分
懸垂、順手逆手10×3セット
214:2013/02/17(日) 22:55:56.52 ID:
>>211
体のマッチョ具合といい、泳ぎおっぷりといい、半端じゃなかった
ホモと判断した理由は、初対面なのにやたら親切だった
俺のほうが遅いのにコース譲ってくれたり
容姿からから判断しても多分ホモ、ちなみにおれはホモじゃない
215:2013/02/17(日) 22:58:33.61 ID:
早かったなー、きんに君
216:2013/02/17(日) 23:00:33.64 ID:
優しくしたらホモ認定されんのかw
217:2013/02/17(日) 23:04:52.21 ID:
プール、マッチョ、短髪、男なのに親切

以上のことからホモと判断した
220:2013/02/17(日) 23:12:21.88 ID:
普段2400泳ぐ俺が3200に増やしても、まだ泳いでた
221:2013/02/17(日) 23:15:18.98 ID:
かつ速いのか
驚異的だな
222:2013/02/18(月) 00:05:31.76 ID:
実は220がマッチョであると
でも自分をほめる訳にはいかないので他人であることにしてるのね
225:2013/02/18(月) 18:38:08.80 ID:
kuten.co.jp/rms/msv/Item?s=263719&i=10000003&c2=1794508874
多分これだったと思います
送料込みで5800円は買い
226:2013/02/18(月) 19:31:19.57 ID:
>>225
加重出来ないじゃん
227:2013/02/18(月) 19:32:08.79 ID:
風邪ひいてなにもできない
228:2013/02/19(火) 15:32:51.08 ID:
昨日、一ヶ月ぶりに走ったら3kmでクタクタになった
今日も走る
229:2013/02/19(火) 16:20:21.34 ID:
中性脂肪高かったわ…213
運動すればいいのか?
230:2013/02/19(火) 16:55:28.03 ID:
運動と食事も見直した方がいいかも知れませんね。あと禁煙、お酒も多いなら減らした方がいい。
食べ過ぎ、特に夜遅くたくさん食べることを避けて内容は糖質や脂質を摂り過ぎないようにする。夜中にラーメンとか最悪ですね。
高血圧や高コレステロールじゃないならすぐには危険じゃないでしょうけど・・・・。
231:2013/02/19(火) 18:02:24.16 ID:
1か月で7キロくらい痩せたよ。

基礎代謝を高めたら、すぐに脂肪が燃えた。

マメにエクササイズとかをするのが、重要かな。

http://matome.naver.jp/odai/2135014176878622801
http://matome.naver.jp/odai/2136022348886528901

このサイトを参考にするといい。
232:2013/02/19(火) 20:16:00.51 ID:
マッチョだが泳げない
233:2013/02/19(火) 21:48:26.83 ID:
>>232
伸ばした両腕より頭が上にあったら下半身が沈むから前に進まないよ
泳げないって言ってる人のほとんどは腕より頭を下にするだけで解決する
235:2013/02/20(水) 22:20:30.59 ID:
エアロバイクで600キロカロリーほど消費してきた

ランニングほど脚に負担がないのでオススメ


水泳もいいけどコスパ悪いし、公共のとこはジジババが占拠してて不快である
236:2013/02/20(水) 22:27:34.18 ID:
>>235
プール・・・凄い光景だよね
237:2013/02/20(水) 22:30:43.35 ID:
>>235
何時間くらいこいだ?
238:2013/02/20(水) 22:35:22.92 ID:
>>236
凄いよな…
しかも利用ルール守らんし
>>237
負荷を150Wって設定して一時間くらい
一応30km相当漕いだことになるらしい
239:2013/02/20(水) 22:39:14.83 ID:
水中をウォークするところはいつもジジババでぎゅうぎゅう詰めだったな
240:2013/02/21(木) 11:26:25.22 ID:
公共のプールに行きたいんだけどどんな水着が多い?
レジャー用のハーフパンツ系でも大丈夫?
244:2013/02/21(木) 14:00:01.03 ID:
ありがとう
245:2013/02/21(木) 15:16:40.47 ID:
巨根なんだがもっこりしないかな?
246:2013/02/21(木) 15:54:43.10 ID:
みんな年寄りみたいだなw
247:2013/02/21(木) 20:38:26.45 ID:
レッグマジックたまらんぞ
248:2013/02/21(木) 22:04:29.55 ID:
親が買ったがガシャガシャうるさい
249:2013/02/21(木) 22:54:08.06 ID:
腕立てしたら胸筋の外側(脇あたり)は筋肉痛になるんだが内側(鳩尾あたり)はならない
何か考えられる原因とか解決法ある?

肩幅よりやや広く腕をおいて遅い動きでやってるんだが
250:2013/02/21(木) 22:56:30.42 ID:
腕立てって2種類あるじゃん?
それによって鍛えられる場所違うんじゃなかった?
腕を横に開くのと縦に曲げるやつ

俺はあまり詳しくないから2種類やってみれば
251:2013/02/21(木) 23:03:15.88 ID:
サンキュー
いろいろやってみるわ
252:2013/02/22(金) 00:24:58.99 ID:
しっぽと読んだアホ大学生
253:2013/02/22(金) 12:00:21.73 ID:
ジムとか体育館行って鍛えるのもいいけど
金かかるのでランニングで済ませたいものの雪積もってて走れねぇ…
254:2013/02/22(金) 13:13:21.61 ID:
言い訳はいいから走れ
それが一番
255:2013/02/22(金) 13:17:49.55 ID:
雪積ってて走れない言うてるやん・・・
258:2013/02/22(金) 13:23:07.88 ID:
みぞれの時に走ると顔がめちゃ痛い
259:2013/02/22(金) 15:54:26.73 ID:
雪かきしたら道も作れて体も鍛えられて一石二鳥じゃね?
261:2013/02/23(土) 13:12:43.16 ID:
早起きして走るつもりがアニメ見てる間に昼になってしまった
262:2013/02/23(土) 18:27:23.73 ID:
水泳2400、筋トレ、ジョグ11.2kmやってきた
最後死ぬかと思った
263:2013/02/23(土) 19:25:05.14 ID:
>>262
マルチすんなや
ホモセックスさせろや
264:2013/02/23(土) 23:16:19.19 ID:
ラーメン食べすぎたから
また2400泳いできた
明日は流石に休みや、おやすみんちょ!
265:2013/02/24(日) 09:07:50.46 ID:
すげーな
つうか、どんだけプールが身近にあるんだよ
266:2013/02/24(日) 12:47:48.83 ID:
普通にスポクラだよ
チャリで5分ちょっと位かな?
267:2013/02/25(月) 18:20:20.83 ID:
僧帽筋の筋肉痛は気持ちいい
大胸筋の筋肉痛は気持ちよくない
269:2013/02/25(月) 23:22:28.19 ID:
今日腕立、ナローワイドノーマルといろいろ取り合わせて
240回やったんだけど、腕立240回もやっても意味ないんだよね?
どうしよ、ベンチプレスできる環境にないし
270:2013/02/25(月) 23:32:14.84 ID:
筋肉質な男は好きじゃないわ
276:2013/02/28(木) 20:19:01.25 ID:
ふと思い出したんだけど高校時代はジョギング程度なら1時間走っても息切れしなかったなぁ
いまはもう2kはしれん
277:2013/02/28(木) 20:37:25.95 ID:
また走り始めなよ
週に1、2回走るだけで結構体力戻るよ
278:2013/02/28(木) 20:53:44.36 ID:
体力戻り始めてたんだがヒザを痛めた
テニスシューズがまずかったかのな
279:2013/02/28(木) 20:54:57.60 ID:
ランニングシューズはまじでいいらしいぞ
全然あしにこないらしい
280:2013/02/28(木) 21:24:24.57 ID:
他のシューズに比べればね
部活やってた頃の勢いでやろうとすると痛めるよ
281:2013/02/28(木) 22:52:11.82 ID:
毎日2~13km走ったら1ヶ月で5kg痩せた
282:2013/02/28(木) 23:18:56.89 ID:
セックス筋はどうやってきたえればいいんや?
283:2013/02/28(木) 23:19:10.07 ID:
花粉がやばくて外に出られん
284:2013/02/28(木) 23:22:37.63 ID:
セックスに使う筋肉はセックスできたえろよ
激しいのじゃなくてゆっくり長時間やれ
286:2013/03/02(土) 14:36:20.69 ID:
あげとこ
昨日は雨降ってたけど今日も降りそうだなぁ
かっぱきたくないし
287:2013/03/03(日) 06:14:43.63 ID:
ダルくてやる気が出ない
288:2013/03/03(日) 06:19:05.86 ID:
恋たんだけど、10㎏くらい痩せたいけど、胸が小さくなるのが嫌だ
脂肪吸引したいわ


今のDカップがベストなのよねー
289:2013/03/03(日) 11:43:10.53 ID:
駅伝走ってきた
4.3km
290:2013/03/03(日) 23:39:19.37 ID:
恋たんのおっぱいモミモミしたいお
291:2013/03/04(月) 23:20:27.95 ID:
風邪引いてまともに動いてすらいない
292:2013/03/04(月) 23:24:18.68 ID:
フィットネスクラブ通おうか悩む
293:2013/03/05(火) 00:39:09.31 ID:
スポクラって出会いとかある?
294:2013/03/05(火) 02:39:20.09 ID:
>>293
男同士の出会いはあるけど、そもそもスポクラにくる女性は出会い目的ではないからなぁ
295:2013/03/05(火) 02:46:41.50 ID:
そもそもスポクラくる女なんておばはんばっかだろ?
熟女のセフレがほしいんか?
297:2013/03/05(火) 20:11:32.07 ID:
じじばばだらけ
若い女なんて皆無、男で若いのはホモっぽい
298:2013/03/05(火) 20:25:06.28 ID:
花粉症の奴らジョギングどうしてるんだ
299:2013/03/05(火) 22:06:42.27 ID:
冬も鼻水垂れ流して走ってたし涙と鼻水垂れ流して走るまで。
302:2013/03/07(木) 22:44:20.67 ID:
>>299
お薦めのウェア教えて。
303:2013/03/07(木) 23:03:58.54 ID:
>>302
僕は超ダサい高校の指定ジャージ着て走ってますよ。
夜走ることが多いからどんな格好でも気にならないし、でも上だけは必ず白を着るようにしています。
304:2013/03/07(木) 23:12:27.17 ID:
>>295
男も男でしょ
特にプールは
320:2013/03/10(日) 22:31:22.55 ID:
>>315-316
アホか
俺は5キロ痩せたわ
お前らカスと違ってな
321:2013/03/10(日) 22:40:55.03 ID:
風強すぎワロタ

>>320
デブ乙
322:2013/03/10(日) 23:33:12.07 ID:
>>320
糞デブかよ
スレが臭えと思ったわ
323:2013/03/11(月) 00:14:37.36 ID:
>>320
じゃあなんで最初に三キロ痩せたらどうとか聞いてたの?ねえねえ?五キロ痩せたんなら普通最初から五キロがどうかきくよね???
350:2013/03/14(木) 17:41:23.82 ID:
65kgでデブって…

ていうか身体鍛えてる奴はいないのか?なんかダイエットの話しか挙がってないが
351:2013/03/14(木) 17:47:48.63 ID:
>>350
最近の若い奴はみんなガリガリだから仕方ない
最低70ないと男として失格だよな
360:2013/03/15(金) 10:10:46.83 ID:
運動後に体重が減るのはただ単に脱水しただけだからな?
363:2013/03/15(金) 11:07:01.18 ID:
なんかここの奴らって痩せすぎて肋と腹筋が浮いてるのを細マッチョとか勘違いしてるバカと同じにおいがするぞ
364:2013/03/15(金) 11:57:35.66 ID:
>>363
デブさんちーっす
365:2013/03/15(金) 12:48:50.24 ID:
バカって極端な考え方するよな
366:2013/03/15(金) 13:24:27.83 ID:
>>365
顔真っ赤だぞデブ
369:2013/03/15(金) 14:31:34.78 ID:
俺は細マッチョって言葉が大嫌いだ。何だ?細マッチョってもっと筋トレ頑張れよ
370:2013/03/15(金) 15:16:52.79 ID:
ガリガリでAKBの握手会にいるようなキモい奴らでもうっすら腹筋割れてるよ
373:2013/03/15(金) 17:54:51.23 ID:
そんだけデブれる素質が有るんだから
ガチでトレやればかなりの所まで行けるぞ
375:2013/03/15(金) 22:34:16.39 ID:
豚のままじゃ就活も失敗するだろうし
ネットで色々調べてみろよ
376:2013/03/15(金) 22:41:22.25 ID:
痩せるのって中々大変だな。
毎日走った所で体の変化なんて分かりにくいしモチベーションが維持出来ない。
403:2013/03/23(土) 00:11:13.29 ID:
http://imepic.jp/20130323/001400

だいぶついてきたよ
404:2013/03/23(土) 00:35:30.10 ID:
>>403
おおっ、いい感じだね。
405:2013/03/23(土) 01:46:44.46 ID:
>>403
筋トレ歴何年?
410:2013/03/23(土) 21:56:34.06 ID:
>>403
割れ腹筋がいいですね
俺も頑張ります
423:2013/03/25(月) 10:25:09.64 ID:
424:2013/03/25(月) 10:31:14.79 ID:
別にコミュニケーション成立してないわけじゃないよ
コミュニケーションしないというコミュニケーションが成立しているだけ
コミュニケーション成立してないのはコミュニケーションしてると思い込んでいてコミュニケーションできてない人でしょ
425:2013/03/25(月) 10:32:18.70 ID:
ごめんなんでもない
451:2013/04/05(金) 00:37:18.78 ID:
ジムあるって私大か
452:2013/04/05(金) 00:38:11.56 ID:
今日から走るよ
週末にはテニスをする
454:2013/04/05(金) 01:44:32.89 ID:
あるかもしれないけど、俺の周りの国公立でジムある所は聞かないな
526:2013/04/29(月) 10:37:33.92 ID:
一週間前から足上げ腹筋20×2セット、腕立て伏せ20×2セット、スクワット20×2セットやってる
これだけでもやり続ければ筋肉付くかな?
176センチ、59キロのガリです
530:2013/04/29(月) 12:49:00.04 ID:
栄養学かあ
今度生協の書店で探してみる
535:2013/04/29(月) 23:14:13.09 ID:
>>526
つくわけないだろ
遅筋 マラソン選手みたいな体の筋肉
速筋 短距離走の選手みたいな体の筋肉

筋肉つけて体重増やしたいなら
10回前後ぐらいしかできない筋トレしないと筋肉が肥大化しない。
20回もできるなら遅筋トレーニングだよ

まぁキツイトレーニングの目安は筋肉痛かな
643:2013/06/06(木) 17:42:19.82 ID:
とりあえず筋トレする前に体重増やそうと思って 168cm 52kg から 54kg まで増やした
どれくらいまで増えたら筋トレ始めればいいですか?
645:2013/06/06(木) 22:28:51.01 ID:
>>643
始めたいとき
649:2013/06/08(土) 00:14:08.52 ID:
>>643
背低いんだからゴリマッチョになるなよ
650:2013/06/08(土) 00:20:48.26 ID:
>>649
身長は178なんだが
653:2013/06/08(土) 00:34:27.00 ID:
>>650
643 :学生さんは名前がない:2013/06/06(木) 17:42:19.82 ID:p4P607Su0
とりあえず筋トレする前に体重増やそうと思って 168cm 52kg から 54kg まで増やした
どれくらいまで増えたら筋トレ始めればいいですか?

649 :学生さんは名前がない:2013/06/08(土) 00:14:08.52 ID:MUOchkcoI
>>643
背低いんだからゴリマッチョになるなよ
659:2013/06/08(土) 09:18:53.97 ID:
だめだこいつ笑