12:2013/09/03(火) 16:46:21.46 ID:
デブ
1:2013/09/03(火) 16:39:27.57 ID:

大学生なんだけど今年中もしくは来年の4月までにせめて腹引っ込ませたいんだが、どれぐらい運動すればいい?
毎日1時間ランニングか?
3:2013/09/03(火) 16:40:30.98 ID:
ランよりスイムの方がええよ
17:2013/09/03(火) 16:50:47.58 ID:
>>11
そのスペックなら毎日1時間のジョギングと腹筋200回やれば3ヵ月もあれば割れるでしょ
有酸素運動で体脂肪率10%以下にすれば勝手に割れる
37:2013/09/03(火) 17:46:47.89 ID:
>>11
ダイエット ウォーキングでぐぐったら色々出て来ると思う。
ジャンピンスクワットしとけw
15回を負担になり過ぎない程度で複数回やりなはれ
4:2013/09/03(火) 16:40:35.71 ID:
ウォーキングのが痩せられる。
後は筋トレして基礎代謝をあげよ
5:2013/09/03(火) 16:40:42.64 ID:
マジレスすると、腹筋はだれでも(お前も)割れてる。

そのうえに脂肪がたまって割れ目が消えてるだけ。

有酸素運動で脂肪燃焼しかない。
7:2013/09/03(火) 16:41:38.51 ID:
>>5
2chで見たわそれwwwwwww
6:2013/09/03(火) 16:40:56.97 ID:
二十歳ぐらいなら、7ヶ月あればじゅうぶん腹筋を割れると私は思う
9:2013/09/03(火) 16:42:07.89 ID:
まずは身長体重晒せよデブ
10:2013/09/03(火) 16:43:10.94 ID:
>>9
187センチ81キロ
15:2013/09/03(火) 16:49:40.59 ID:
>>13


腹毛が汚ないんだよなぁ・・・
14:2013/09/03(火) 16:49:03.47 ID:
マジレスすると人間が一年で付けられる筋肉量は2%までと決まってる
16:2013/09/03(火) 16:49:46.74 ID:
この体で70って筋肉全然ねーじゃん
筋肉付けてから脂肪落とさないともやしになるぞ
18:2013/09/03(火) 16:51:44.94 ID:
BMIは正常値なのにな
どんだけポヨンポヨンなんだよお前の身体
20:2013/09/03(火) 16:52:48.35 ID:
タイムリーなスレ
俺も163の72キロなんだが痩せたい
とりあえず酒は控えている。
ウォーキングがいいの?シューズ買ってくるわ
21:2013/09/03(火) 16:54:05.94 ID:
>>20
チッチャwwwww
22:2013/09/03(火) 16:55:05.31 ID:
>>17
腹筋200回か・・・頑張ってみるわ
>>20
俺よりデブみたいやけど頑張ろうや
23:2013/09/03(火) 16:57:34.97 ID:
>>20
さすがに太りすぎだな
シューズも歩いて買いにいけよ
25:2013/09/03(火) 16:58:42.81 ID:
今日から腹筋200回してランニング1時間するで~
後オナ禁もするわ
28:2013/09/03(火) 17:15:58.99 ID:
結構辛辣な言葉が並ぶなぁ
友達いないから分からんかったけどやっぱりデブだったのか…
1も頑張るみたいだし俺も頑張ろう
身長からしたら15キロぐらい落とさないとダメなんだろうな
29:2013/09/03(火) 17:18:55.93 ID:
腹筋割りたかったら、100mダッシュを一日10本。

それと腹筋ローラー。

以上。

ジョギングや水泳は時間の無駄。
31:2013/09/03(火) 17:22:42.93 ID:
>>29
なんでなん?
34:2013/09/03(火) 17:26:13.86 ID:
>>31
世間一般でいう腹筋はクランチって名前なんだが、負荷が軽過ぎて筋トレと呼べるレベルじゃない。
たくさん歩いたら走るの速くなる!くらいの詐欺レベル。

ジョギングや水泳だと心拍数は180を越えない。
詳しくは遊離脂肪酸でぐぐれ。

運動してる間の消費カロリーよりも、運動後の体内代謝向上が大事。
30:2013/09/03(火) 17:22:08.67 ID:
今調べたらBMIが27だった。ヤバイよな…。
32:2013/09/03(火) 17:24:12.14 ID:
食事制限しろ
腹筋はクランチとリバースクランチを
20回3セットずつ3日おきに
腹筋やらない日は有酸素運動やれ
33:2013/09/03(火) 17:25:41.71 ID:
ID腹筋スレ
35:2013/09/03(火) 17:32:58.39 ID:
腹筋ローラーやっぱ効果あるんやな
36:2013/09/03(火) 17:42:13.71 ID:
今までろくな運動してないならあまり長時間走ると膝や腰やっちゃうから注意な
出来るだけ靴は自分にあったいいやつを履いてコースもアスファルトの上じゃなく芝生なんかの上で走るといい
食事制限も大事だけどやり過ぎはあかんで
最近糖質制限ダイエットが流行ってるけどあんまりやり過ぎると頭働かんからな
高タンパク低脂質を心掛けて炭水化物はやり過ぎない程度に制限
低脂質とは書いたけどこれも制限し過ぎはよくないけどね
38:2013/09/03(火) 17:48:12.62 ID:
毎日ランニング30分して>>1
の体かよ、嘘だろw
>>1
の体じゃ腹筋ローラーは膝コロ一回出来るかも怪しいなw おすすめだけど


何にしてもランニング30分は凄いお(^ω^)
39:2013/09/03(火) 17:51:07.12 ID:
今思ったんだが>>1
は写真撮り方が悪いんじゃないか?
前屈みになれば誰でもあんな感じになる
40:2013/09/03(火) 17:57:13.91 ID:
お前ら痩せようと努力するデブには優しいよな
元スレ:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1378193967/