1:2016/02/04(木) 10:00:52.025 ID:
家トレ
・ダンベル10kg×2
・懸垂マシーン
・腹筋ローラー
・プッシュアップバー


はあるよ
来月給料でベンチ買おうと思う
5:2016/02/04(木) 10:03:00.696 ID:
ダンベルが軽過ぎるから30kg×2のやつ買った方がいい
あとできるならバーベルとラック
7:2016/02/04(木) 10:03:55.126 ID:
>>5
30か
おいおい20は買おうと思ってた
9:2016/02/04(木) 10:05:06.049 ID:
>>7
絶対重量足りなくなってあとで30kgの買うことになるから30kgのにしとけ
筋トレは何もかもを長い目で見ろ
10:2016/02/04(木) 10:06:07.037 ID:
>>9
おk
あと同じ部位でも出来そうなら毎日やっていいの?
13:2016/02/04(木) 10:08:09.613 ID:
>>10
できるなら毎日やってもいいけどなるべく次の日はできねえやってくらい負荷かけて筋トレするべき
16:2016/02/04(木) 10:11:09.370 ID:
>>13
なるほど
じゃあ限界までを3セットとかやった方がいいのか
>>15
たててくれると嬉しい
ダイエット寄りだとなお嬉しい
17:2016/02/04(木) 10:13:21.673 ID:
>>16
軽くググってきてそのメニューを鑑別してもらう方式すらとらないの?
6:2016/02/04(木) 10:03:25.546 ID:
ジム行ってトレーナーに整えてもらえや
8:2016/02/04(木) 10:04:26.617 ID:
>>6
ジムは行くまでの時間と費用考えるとちょっとね
15:2016/02/04(木) 10:08:43.616 ID:
食事の計画は?
18:2016/02/04(木) 10:16:14.891 ID:

ヨーグルト,卵など

好きなもの(タンパク質多めを心がける

タンパク質重視,ご飯パン麺は食べない

こんな感じが今の予定
19:2016/02/04(木) 10:20:08.832 ID:
>>18
糖質は完全に抜くと逆効果だよ
穀類経由じゃなく芋類とかキャベツとかにしたほうがいいけど

ちなキャベツはちぎって水入れてレンチンするだけで食える
鰹節とかと合う
ビタミンC壊れるから生のほうがいいけど、繊維目的ならまあアリ
20:2016/02/04(木) 10:23:48.195 ID:
>>19
糖質は拔いてないよ
昼はお弁当とかにする
夜は例えば餃子とかだったら食べる
でも主食は食べないみたいな感じに
キャベツ生がいいのかありがとう
21:2016/02/04(木) 10:35:57.402 ID:
>>20
仕事は?
仕事でどれくらい身体動かすかによってメニューやそのメニューを実施すべきタイミングもかわるよ
22:2016/02/04(木) 10:41:35.237 ID:
>>21
デスクワーク中心かな
たまに立ちっぱ動きっぱの時がある
23:2016/02/04(木) 10:52:32.844 ID:
>>22
代謝がさがって筋肉がつきづらくなるパターンか
24:2016/02/04(木) 10:54:59.501 ID:
>>23
やっぱ常日ごろから動いてた方がいいのか
25:2016/02/04(木) 11:03:19.512 ID:
>>24
ダイエット寄りなら激しい有酸素運動なんかしなくていいからとにかく代謝をさげないことを重視するってのが基礎だろ・・・
ウエイト完全重視だと違うけど