1:2016/04/22(金) 19:07:34.61 ID:


腹筋を効率よく鍛えるトレーニング方法をご存知ですか?それはクランチと言われる種目です。
自重トレーニングなので特別な器具は必要ありません。
野外でも宿泊先でもどこでも腹筋を鍛えられるのでぜひマスターしてくださいね!

●筋トレのクランチとは?
腹筋にはクランチと聞くけれど、どんなトレーニングか気になっている人も多いでしょう。

・腹筋を鍛えるトレーニングの種目です
クランチは腹筋を鍛えるための種目の一つです。
自重トレーニングなので体一つあれば手軽にどこでも楽しむことができます。
特に道具などは必要ありませんが、これがあればもっと良いかも、という物があるくらいなので
ご安心ください。

床が硬くて背中が痛いと感じる場合はせめてヨガマットくらいはあると良いでしょう。
もちろん自宅にあるもので代用は可能だと思います。
どれがどのように使えるのかを考えながらトレーニングに挑むのも楽しいかもしれませんね!

●クランチの基本的なやり方
まず仰向けになって足を台や椅子の上に置きましょう。
腹筋がちょうど直角くらいになるように調整するのがおすすめです。
手は頭の後ろのそえて腹筋に力を入れてグッと上体を起こしましょうそしてゆっくり元に戻ります。
このとき背中が完全に床につかないように少し浮かしたところを下限としてください。

完全に床に寝そべると力が抜けて休憩状態と変わらなくなってしまいます。
それでは意味がないので常に腹筋に力を入れた状態を保ちながら動作しましょう。
そうすることで短時間で効率のいいトレーニングが可能となります。

●腹筋以外に力が入らないように気をつけましょう
手を頭の後ろにそえますが力を入れないように注意しましょう。首を痛める可能性があります。
あくまでも手は後頭部に添えるだけと意識しましょう。次に足にも力を入れないように意識して
ください。

クランチはあくまでも腹筋のトレーニングです。
腹筋以外に力を入れることは禁止なので注意してください。
足は力を入れてしまいやすい部位なので注意しましょう。
特に何度か動作を繰り返しているとつい無意識に力を入れてしまいがちです。
特に太ももで踏ん張ってしまう傾向があるのでときどき手で触って力が入っていないか確認す
るようにすれば良いでしょう。

https://goin.jp/8509
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3:2016/04/22(金) 19:10:42.54 ID:
腰痛めるだけだからやめとけ
4:2016/04/22(金) 19:11:54.25 ID:
これで腰を痛くしたわ
5:2016/04/22(金) 19:12:34.61 ID:
床にヒザを付けて使わないと腰悪くするぞ
6:2016/04/22(金) 19:12:40.25 ID:
使い方が下手糞だと速攻腰やるから注意な
上手くやれば3ヶ月もあればパキパキ
7:2016/04/22(金) 19:13:07.08 ID:
腰痛めたって言ってる奴はやり方が悪い
背中を反らすな丸めろ
8:2016/04/22(金) 19:14:09.09 ID:
腹でかは先に脂肪落とさんとな
9:2016/04/22(金) 19:14:33.85 ID:
膝コロするくらいなら別の腹筋した方がいい

膝コロと立ちコロだと10倍くらいキツさが違う
10:2016/04/22(金) 19:14:41.04 ID:
ひざついてならできるがつま先だと腰痛くて無理だわ
12:2016/04/22(金) 19:15:56.83 ID:
ローラー支える腕筋がない
13:2016/04/22(金) 19:17:17.52 ID:
腰を痛めるからやめとけ
デブは来世に賭けろ
14:2016/04/22(金) 19:18:23.42 ID:
ワンダーコアはあかんのか?
15:2016/04/22(金) 19:22:29.01 ID:
腹筋ローラーウフフオッケーウフフオッケーしばくぞ!
16:2016/04/22(金) 19:23:48.61 ID:
きつくなると背中丸められなくて腰にきちゃうから注意しろ
17:2016/04/22(金) 19:25:17.14 ID:
三種の神器って
腹筋ローラ
ぶら下がり棒

あとひとつは?
19:2016/04/22(金) 19:32:47.21 ID:
>>17
プッシュアップバー
18:2016/04/22(金) 19:29:51.51 ID:
ちょうど一週間前に買ったばっかだわ
夏までにバキバキなるからな
20:2016/04/22(金) 19:33:12.16 ID:
あれ上手く出来ない
どうしても肩辺りが痛いのよ
21:2016/04/22(金) 19:33:55.78 ID:
おまえら外で腹出すことあんのかよ
22:2016/04/22(金) 19:34:09.29 ID:
腹筋ローラーって腹より腕がきついんだけど
23:2016/04/22(金) 19:34:53.35 ID:
自重信者じゃなけりゃアブベンチ買えよ
今までやってた腹筋が子供の遊びだったって分かるから
24:2016/04/22(金) 19:38:07.63 ID:
ダンベルを持ってスクワットじゃダメなの?
腹筋つけるならスクワットやクランチがいいって聞いたよ
25:2016/04/22(金) 19:48:06.05 ID:
腹筋はもともと割れてるんでー
鍛えるんじゃなくて脂肪落とすほうが効果的だぞ
デブ以外は
26:2016/04/22(金) 19:49:38.03 ID:
お前らをバキバキにしてやんよ
27:2016/04/22(金) 19:55:44.84 ID:
EMSでバキバキになったわ
かなり苦痛だから普通に腹筋した方がいい
28:2016/04/22(金) 19:55:51.31 ID:
まだブルワーカー使ってます
33:2016/04/22(金) 20:02:05.09 ID:
>>28
まっ たく 簡 単 だ
29:2016/04/22(金) 19:56:51.22 ID:
健康診断終わって年の唯一の人前で腹出す機会が終わったぞ
30:2016/04/22(金) 19:58:16.59 ID:
これの正しい使い方知らなくて腰痛で酷い目にあった
ヤる前にちゃんと正しい使い方調べとけよ
32:2016/04/22(金) 19:59:38.13 ID:
腹もだけど腕と背中が筋肉痛になった