とりあえず>>1の目指す最終形態はなんだ？
小島よしおか　春日か

>>53
目指すはよしおタイプかな

>>56
やっぱ飯だな

>>57
やっぱり飯か

明日から頑張るか…

まず食事が足りなすぎる

>>1の昼飯てせいぜいプロテイン1回分しかない

ビルダーはプロテインを一日6回は飲む。
>>1の体ならむしろ炭水化物もとってエネルギー源を摂取しまくってトレーニングに励んだ方がいい

そして筋肥大が目的なら速筋を鍛えるためスピードを意識してやる方がいいんだが
中々俺の経験則だがスピードを意識して続けるのはしんどい。
そのため音楽をガンガンに聴きながらやるといいんだが
その音楽をイメージに利用するといい。
例えば俺はボクシングが好きで海外のボクシングもよく調べてるんだが海外のボクサーの名前とworkoutやらtributeで調べるとトレーニングしている映像とともに音楽が流れているから
それを聴きながらなりきってやってると音楽のリズムで速くやれつつトレーニングのイメージも出来てノリノリでやれるから効果的

>>60
俺なんかのために長々とありがとうメモっとく

体質だろな
俺なんて筋トレ全くしてないのに何故か腹筋割れてるし意味不明

>>2
それただのヒョロガリ？

>>36
170cm65kgだからガリでは無いと思う

2ヶ月経ってから筋肉は肥大してくるからまだまだこれからだろうが

まずは一年

飯食ってるか？

一日の飯の目安

朝　なし
昼　コンビニサラダ+サラダチキン
夜　鶏胸肉+諸々野菜


あとはプロテインとマルチビタミン

>>7
絞る必要ないんだから最もくえよ
たんぱく質だけとっても炭水化物もとらないと筋肉にならんよ

>>7
これかなりのダイエット食だろ

筋トレ内容
腕立て 10×5
プランク 1分
スクワット20×3
ダンベル6kg 10×3

というか>>11でプロテインとか何の意味もないな

パンツださ

>>13
パジャマ

すでにプロテインに手を染めたのか・・・

3か月がスタートラインだぞ

女の筋トレかよ、強度が足らなすぎる

自重じゃ3年くらいやらないとムキムキにならんのちゃうか？

まずは規則正しい生活とちゃんとしたご飯を食べるとこからスタートな

骨格が細い
俺は生まれつき太いから何もしてなくてもスポーツ選手クラスの肉体

負荷が足りないって言ってるが

一応、始めた頃よりは大幅に伸びてるからな

>>30
バカじゃねーのこいつ

>>30
何が伸びたんや
回数ならだめだぞ　回数キープで負荷をあげるんや

ほんとはジム行ってウェイトやるのが一番手っ取り早いんだけどな

腕立ては回数増
プランクは秒数増
スクワットはダンベルの重量増
ダンベルは上げ下げの回数+重量増

>>35
なんで回数増やしてんだよアホ

単発批判以外の数人の方はすごくありがたい

ググっても自分のメニューの良否がわからなくてな

>>38
まあスクワットは良いよ、ダンベルカールもまあ良い
その他は効率考えるとちょっとな
つかフラットベンチあんの？無いなら買いなよそんな高いもんでもないし
ベンチ買って腕立てじゃなくてダンベルプレスとかフライやった方が全然良い
他の種目の幅も段違いに広がるよ

プロテインなんてマッチョになってからの話で
それより食事増やすべき
荷揚げのバイトでもやればいい
始めはかなりキツいけど耐えればすぐ筋肉つくはず

というか腕立ては回数増の結果が10回なのか

>>40
10回（←これちゃう）×5（←ここ増）

>>42
もはや有酸素運動

>>43
マジかよ

>>42
なら問題ないな

7-8回で限界の腕立てをして10までやる
スクワットも15回で限界の以下略

体重100kgあればスクワット負荷無しでも辛いから太れ

トレよりも食事の方が辛いのが当たり前

プランクじゃよしおの腹筋にはなれないよ
ぼこぼこした腹筋にしたいならちゃんと収縮種目入れないと

>>59
よくわからんが所謂腹筋運動ってやつか？

メニュー考えてやるから市営のジムとかで取りあえず現状のビッグ3のマックス重量測ってこい

お前らありがとうな
2ヶ月で見た目もあまりかわらなかったから落ち込んでたんだ

食事と負荷さえ増やせばなんとかなるって聞いて安心した


とりあえず、明日からいろいろとメニューから考え直すわ

おやすみ！！！！！！！！！！！！！！！

vipで仕入れた知識言ってないで結果を見せてくれよトレーナーさん気取りｗｗｗ

>>67
晒しても何も得しないし身バレのリスクしかない