1:2017/04/23(日) 22:04:52.730 ID:
俺センスないんか?

53:2017/04/23(日) 22:39:13.674 ID:
とりあえず>>1の目指す最終形態はなんだ?
小島よしおか 春日か
56:2017/04/23(日) 22:40:07.460 ID:
>>53
目指すはよしおタイプかな
57:2017/04/23(日) 22:41:27.822 ID:
>>56
やっぱ飯だな
58:2017/04/23(日) 22:42:25.841 ID:
>>57
やっぱり飯か

明日から頑張るか…
60:2017/04/23(日) 22:42:34.322 ID:
まず食事が足りなすぎる

>>1の昼飯てせいぜいプロテイン1回分しかない

ビルダーはプロテインを一日6回は飲む。
>>1の体ならむしろ炭水化物もとってエネルギー源を摂取しまくってトレーニングに励んだ方がいい

そして筋肥大が目的なら速筋を鍛えるためスピードを意識してやる方がいいんだが
中々俺の経験則だがスピードを意識して続けるのはしんどい。
そのため音楽をガンガンに聴きながらやるといいんだが
その音楽をイメージに利用するといい。
例えば俺はボクシングが好きで海外のボクシングもよく調べてるんだが海外のボクサーの名前とworkoutやらtributeで調べるとトレーニングしている映像とともに音楽が流れているから
それを聴きながらなりきってやってると音楽のリズムで速くやれつつトレーニングのイメージも出来てノリノリでやれるから効果的
63:2017/04/23(日) 22:45:43.283 ID:
>>60
俺なんかのために長々とありがとうメモっとく
2:2017/04/23(日) 22:05:37.365 ID:
体質だろな
俺なんて筋トレ全くしてないのに何故か腹筋割れてるし意味不明
36:2017/04/23(日) 22:30:34.829 ID:
>>2
それただのヒョロガリ?
55:2017/04/23(日) 22:39:31.917 ID:
>>36
170cm65kgだからガリでは無いと思う
3:2017/04/23(日) 22:07:58.610 ID:
2ヶ月経ってから筋肉は肥大してくるからまだまだこれからだろうが
4:2017/04/23(日) 22:08:12.968 ID:
まずは一年
5:2017/04/23(日) 22:08:26.284 ID:
飯食ってるか?
7:2017/04/23(日) 22:10:18.193 ID:
一日の飯の目安

朝 なし
昼 コンビニサラダ+サラダチキン
夜 鶏胸肉+諸々野菜


あとはプロテインとマルチビタミン
8:2017/04/23(日) 22:11:34.051 ID:
>>7
絞る必要ないんだから最もくえよ
たんぱく質だけとっても炭水化物もとらないと筋肉にならんよ
72:2017/04/23(日) 23:32:39.269 ID:
>>7
これかなりのダイエット食だろ
11:2017/04/23(日) 22:12:23.441 ID:
筋トレ内容
腕立て 10×5
プランク 1分
スクワット20×3
ダンベル6kg 10×3
20:2017/04/23(日) 22:17:58.089 ID:
というか>>11でプロテインとか何の意味もないな
13:2017/04/23(日) 22:13:13.735 ID:
パンツださ
15:2017/04/23(日) 22:14:28.174 ID:
>>13
パジャマ
16:2017/04/23(日) 22:15:50.414 ID:
すでにプロテインに手を染めたのか・・・
17:2017/04/23(日) 22:15:50.662 ID:
3か月がスタートラインだぞ
18:2017/04/23(日) 22:16:08.526 ID:
女の筋トレかよ、強度が足らなすぎる
21:2017/04/23(日) 22:19:28.870 ID:
自重じゃ3年くらいやらないとムキムキにならんのちゃうか?
22:2017/04/23(日) 22:19:47.750 ID:
まずは規則正しい生活とちゃんとしたご飯を食べるとこからスタートな
25:2017/04/23(日) 22:21:41.304 ID:
骨格が細い
俺は生まれつき太いから何もしてなくてもスポーツ選手クラスの肉体
30:2017/04/23(日) 22:25:31.133 ID:
負荷が足りないって言ってるが

一応、始めた頃よりは大幅に伸びてるからな
31:2017/04/23(日) 22:26:43.249 ID:
>>30
バカじゃねーのこいつ
33:2017/04/23(日) 22:27:44.112 ID:
>>30
何が伸びたんや
回数ならだめだぞ 回数キープで負荷をあげるんや
34:2017/04/23(日) 22:29:38.911 ID:
ほんとはジム行ってウェイトやるのが一番手っ取り早いんだけどな
35:2017/04/23(日) 22:30:21.254 ID:
腕立ては回数増
プランクは秒数増
スクワットはダンベルの重量増
ダンベルは上げ下げの回数+重量増
37:2017/04/23(日) 22:30:56.147 ID:
>>35
なんで回数増やしてんだよアホ
38:2017/04/23(日) 22:31:35.793 ID:
単発批判以外の数人の方はすごくありがたい

ググっても自分のメニューの良否がわからなくてな
50:2017/04/23(日) 22:37:11.838 ID:
>>38
まあスクワットは良いよ、ダンベルカールもまあ良い
その他は効率考えるとちょっとな
つかフラットベンチあんの?無いなら買いなよそんな高いもんでもないし
ベンチ買って腕立てじゃなくてダンベルプレスとかフライやった方が全然良い
他の種目の幅も段違いに広がるよ
39:2017/04/23(日) 22:31:59.553 ID:
プロテインなんてマッチョになってからの話で
それより食事増やすべき
荷揚げのバイトでもやればいい
始めはかなりキツいけど耐えればすぐ筋肉つくはず
40:2017/04/23(日) 22:32:16.704 ID:
というか腕立ては回数増の結果が10回なのか
42:2017/04/23(日) 22:33:54.579 ID:
>>40
10回(←これちゃう)×5(←ここ増)
43:2017/04/23(日) 22:34:17.613 ID:
>>42
もはや有酸素運動
44:2017/04/23(日) 22:34:37.852 ID:
>>43
マジかよ
48:2017/04/23(日) 22:35:58.554 ID:
>>42
なら問題ないな

7-8回で限界の腕立てをして10までやる
スクワットも15回で限界の以下略
41:2017/04/23(日) 22:32:58.480 ID:
体重100kgあればスクワット負荷無しでも辛いから太れ
51:2017/04/23(日) 22:37:49.738 ID:
トレよりも食事の方が辛いのが当たり前
59:2017/04/23(日) 22:42:27.998 ID:
プランクじゃよしおの腹筋にはなれないよ
ぼこぼこした腹筋にしたいならちゃんと収縮種目入れないと
62:2017/04/23(日) 22:44:51.701 ID:
>>59
よくわからんが所謂腹筋運動ってやつか?
64:2017/04/23(日) 22:47:29.264 ID:
メニュー考えてやるから市営のジムとかで取りあえず現状のビッグ3のマックス重量測ってこい
66:2017/04/23(日) 22:48:09.087 ID:
お前らありがとうな
2ヶ月で見た目もあまりかわらなかったから落ち込んでたんだ

食事と負荷さえ増やせばなんとかなるって聞いて安心した


とりあえず、明日からいろいろとメニューから考え直すわ

おやすみ!!!!!!!!!!!!!!!
67:2017/04/23(日) 22:49:46.720 ID:
vipで仕入れた知識言ってないで結果を見せてくれよトレーナーさん気取りwww
69:2017/04/23(日) 22:54:37.476 ID:
>>67
晒しても何も得しないし身バレのリスクしかない