1:2017/08/03(木) 01:25:06.546 ID:
スクワット15回が腹筋500回分ってマジ?
スクワットと腕立てふせだけやっとけばいいの?
自重トレーニング以外したくないんだけど
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45:2017/08/03(木) 01:59:02.095 ID:
>>30
そもそも、筋トレする上での基礎代謝を上げるっつーのは
筋トレしてある程度筋肉ついてからじゃ効果は表れないし
初心者が筋トレしたからと言って数日で基礎代謝が上がるわけじゃない
ウェイトレして筋肉が一段階、二段階太くなると
もちろんその分筋肉に多く栄養を送らないといけないし、栄養を多く送るってことはエネルギー消費量も増えるてことだ
体の面接が増えたらそりゃ必要な脂質や糖質も多く必要になってくるからな
例えるならば、軽自動車を動かすより大型トラック動かす方が燃焼を多く必要とするようなもの
つまり、筋トレしたら基礎代謝が上がるのは確かだけど、初心者が筋トレして数日、数週間で一気に基礎代謝が上がるわけじゃない
筋トレにおける基礎代謝のアップを期待するならガチの筋トレするべきだがどうせ>>1はウェイトレはしたくないと言うんだろう
だったら現在の基礎代謝で有酸素運動を優先してやったほうがまだいい
46:2017/08/03(木) 02:00:55.177 ID:
>>45
ガチで筋トレを趣味にしてる奴から見れば甘えてるんだろうけど、しゃーない
そこまでやる気があるわけでもないんだ、すまんな
48:2017/08/03(木) 02:06:37.428 ID:
>>46
いや別に俺もお前に筋肉ムキムキになれと言いたいわけじゃない
人によってどういう体型を求めるかは異なるから

ただ、脂肪落としたいだけなら素直に有酸素運動を優先的にやるべきだ
自重トレーニングするにしても、せめてそこにプラス有酸素運動を取り入れるべきだ

脂肪なんて言っちゃえば車で言うガソリンなんだから
走らせないと使われないのは当たり前
脂肪落としたいだけなのに、腕立て伏せと腹筋運動だけする意味がちょっとわからない
2:2017/08/03(木) 01:25:40.541 ID:
スクワットのやり方によるし腹筋のやり方によるだろ池沼かよ
4:2017/08/03(木) 01:26:33.643 ID:
筋トレの目的は?
6:2017/08/03(木) 01:27:29.769 ID:
>>4
ある程度脂肪を落としたい
5:2017/08/03(木) 01:27:12.138 ID:
中性美形顔じつはマッチョが来ました
7:2017/08/03(木) 01:28:30.832 ID:
食事制限と有酸素運動しろ
8:2017/08/03(木) 01:30:30.967 ID:
>>7
食事は直したよ
有酸素運動走るほどの時間はないから、夜ちょちょいとできる程度の運動がいいんだ
9:2017/08/03(木) 01:32:02.166 ID:
てか回数で筋トレしちゃうと時間の無駄
10:2017/08/03(木) 01:32:37.490 ID:
>>9
というと?
15:2017/08/03(木) 01:35:40.206 ID:
>>10
スクワットするにしても1番負荷がかかる角度とか足幅とか自分なりに見つけて、回数こなそうとするんじゃなくて負荷をかけようとしないと意味ない。
素早く10回スクワットするより、下げるのに5秒上げるのに5秒かけるスクワットのが効果ある
19:2017/08/03(木) 01:38:26.245 ID:
>>15
ゆっくりやればいいってことだな、気をつける
37:2017/08/03(木) 01:50:58.252 ID:
>>19
痩せたいならそいつの言うことは聞くな
普通に素早く高回数やったほうがいいぞ
43:2017/08/03(木) 01:55:14.656 ID:
>>37の言うこと間違ってるから聞かん方がいいぞ
初心者であるならなおさらゆっくりとフォーム確認しながらやるべき
11:2017/08/03(木) 01:32:58.380 ID:
家でやるならスクワットと腕立て伏せやれ
12:2017/08/03(木) 01:33:26.934 ID:
>>11
やっぱりその2つでいいのか
14:2017/08/03(木) 01:35:21.141 ID:
>>12
道具なしでやるならこれがベストだな
ジム行くなら別だけど
13:2017/08/03(木) 01:35:09.572 ID:
高負荷ってこと
筋肉なんて要は限界以上の負荷で壊してそれ以上に再生させるわけだから
16:2017/08/03(木) 01:36:31.434 ID:
某漫画の真似でスクワット10000回やったことあるわ
17:2017/08/03(木) 01:37:10.149 ID:
>>16
喧嘩商売かな?
20:2017/08/03(木) 01:38:38.026 ID:
痩せたいなら食事制限だけで十分
メディアに騙されるな
21:2017/08/03(木) 01:39:16.046 ID:
しかも素早くやろうとすると楽にこなせるやり方でやってしまいがちだからな
24:2017/08/03(木) 01:42:13.355 ID:
腹筋鍛える運動と太もも鍛える運動の違いがわからない馬鹿か
スクワットしてどう腹筋が使われて腹部に刺激が与えられるんだよ
バーベル持った状態を維持してスクワットするならまだしも

脂肪落としたいのに有酸素運動せずに筋力トレーニングする意味もわからないし

炎だって酸素取り入れて勢いよく燃えるのに
脂肪が無酸素運動でどうやって燃焼するの?
エネルギー使うにも酸素はいるんだが
25:2017/08/03(木) 01:42:35.115 ID:
筋肉痛の時ってどうするのが正解なの?休むの?軽めの運動?
ガン無視で筋トレ続行?
26:2017/08/03(木) 01:43:29.302 ID:
超回復について
27:2017/08/03(木) 01:44:00.140 ID:
だがここのところは超回復について異議が出ているから
28:2017/08/03(木) 01:44:24.862 ID:
脂肪落としたいだけなら、素直にランニング、サイクリング、水泳、ダンス、散歩等をやっておけよと思う
脂肪を燃焼させたいのに脂肪燃焼させずに無酸素運動する意みがわからん
29:2017/08/03(木) 01:46:34.002 ID:
>>28
ガッツリやる時間がないんだよなー、シャワー前に軽くできるようなのが助かる
33:2017/08/03(木) 01:49:17.606 ID:
>>29
勉強あんまりせずに頭よくなりたい
絵を数分描いただけで絵が上手くなりたいと言ってるようなものだぞ
食事制限だけじゃ厳しいなら、食事制限+有酸素運動しかない
30:2017/08/03(木) 01:46:45.281 ID:
>>28
基礎代謝上げるのは効果ないのかよ
31:2017/08/03(木) 01:48:16.343 ID:
デブで筋トレなんかしても一時期今より太るぞ?
34:2017/08/03(木) 01:49:35.222 ID:
>>31
それは筋肉量増えて比重が変わるからでは
32:2017/08/03(木) 01:48:21.816 ID:
筋トレだけでも結構脂肪燃焼するし十分だぞ
食事制限もするべきだが
35:2017/08/03(木) 01:50:26.829 ID:
いや普通に脂肪に筋肉つくわけだから太るぞ
デブで筋トレ半年やったやつおるが見事にデブムチになっとる
38:2017/08/03(木) 01:51:11.556 ID:
痩せたいなら飯変えればいいだけ
筋トレして健康的に~とか基礎代謝を上げて~とか騙されるなって
リバウンド?ないないそんなん
普通の飯食ってりゃ太らん
41:2017/08/03(木) 01:52:34.617 ID:
やっぱデブはデブにふさわしい思考しとる
楽して痩せようとするからお前はデブなんだよ
44:2017/08/03(木) 01:55:24.152 ID:
>>41
時間があればジムなりプールなり行くんだけどね
即効性なくても持続してれば少しづつ落ちて行くくらいのでいいんだけど
50:2017/08/03(木) 02:09:52.952 ID:
ランニングは心拍数上がってしんどいとダルイ、脚も痛いと言うならば
自転車でサイクリングかエアロバイクだろうね
水泳はさすがに毎日プール利用料払って泳ぐのは金銭的に負担になるし、場所(プール)も必要だからなぁ
52:2017/08/03(木) 02:12:16.108 ID:
>>50
自転車かママチャリしかないが効果があるなら、そっちでもいいかな
54:2017/08/03(木) 02:26:18.079 ID:
>>52
まぁ距離にもよるけど、自転車乗って絶対に痩せれるとは一概には言えない
有酸素運動してもたいして減量できないなら、食事制限も取り入れるしかない
でも、過剰な食事制限制限は「カルシウム欠乏による骨粗鬆症」
「ビタミン欠乏による老け」「タンパク質欠乏による筋肉の低下」
というリスクも高まるから過剰なのは禁物

過剰な炭水化物抜きダイエットして痩せたは痩せたけど骨バキって折った人もいるからね
炭水化物は人間のエネルギー源だけど、骨のもとになるカルシウムとかが
エネルギーなしで上手く骨に運び込まれなかったんだろうな
エネルギーを欠くってことは栄養が送られるのも途絶えるってことだから
51:2017/08/03(木) 02:12:08.643 ID:
痩せたいだけなら自転車通勤でもすれば?
53:2017/08/03(木) 02:21:39.082 ID:
はいはい
無駄に筋トレしてますよ
15年程
最近ジム行きだして2ヶ月でリソボスコア86までいったよ
55:2017/08/03(木) 02:31:55.823 ID:
人間のエネルギー源は「糖質」と「脂質」だから
炭水化物抜きダイエットで糖質がまずなくなる
糖質がないと体は次に脂質をエネルギー源として使うけど
炭水化物抜きダイエットを継続して痩せた人は脂質もあんまりないから脂質も底を尽きる

エネルギー源がなくなるってことは栄養も運ばれないってことだから
カルシウムやビタミンDが送られずに骨粗鬆症になって
タンパク質が送られずに筋肉が痩せ細っていくんだろうな

まぁ過剰な炭水化物抜きダイエットはやらないようにな
ただ、上手く利用したら炭水化物抜きって言うか、低炭水化物ダイエットはいいものだ
低炭水化物ダイエットと有酸素運動を合わせたらそれなりの効果は発揮するだろう