1:2018/01/30(火) 01:02:39.403 ID:
フォルムが悪くなってるんだが

12月25日

12月26日

12月30日

1月2日

1月4日

1月6日

1月21日

1月22日

1月29日
2:2018/01/30(火) 01:03:46.923 ID:
ケンシロウ
4:2018/01/30(火) 01:04:48.755 ID:
ガリモヤシが筋肉つけようとしてて笑える
脂肪つけてから筋トレしろよ
5:2018/01/30(火) 01:05:20.325 ID:
>>4
はいエアプ
6:2018/01/30(火) 01:06:01.624 ID:
>>5
ばれたか(*_*)
7:2018/01/30(火) 01:06:09.340 ID:
>>4
これでも筋トレ続けて70kgから63kgまで落ちてる
8:2018/01/30(火) 01:07:05.722 ID:
>>7
えぇ…マジレスかよ…
9:2018/01/30(火) 01:07:14.284 ID:
それはすごい
10:2018/01/30(火) 01:08:14.723 ID:
肩幅広くね?羨ましい
12:2018/01/30(火) 01:11:10.346 ID:
飯が足りてないから筋肉がついてない無駄な筋トレ
13:2018/01/30(火) 01:15:01.881 ID:
>>12
タンパク質はちゃんと取ってるよ
飯はあんまり食ってないけど
18:2018/01/30(火) 01:19:33.674 ID:
>>13
タンパク質だけ取ってても筋肉にはならんぞ
体重落ちてるなら筋肉増量じゃなくて死亡落とすだけのダイエットになってるんだろ
飯っていうかカロリーが足りてないんだよ
マッチョなら冬の間に脂肪と一緒に筋肉つけて
春くらいから減量はじめて夏前に仕上げてハロウィーンまで維持して裸で参戦のサイクルだろ
太って痩せてのメリハリが大事
21:2018/01/30(火) 01:28:42.745 ID:
>>18
じゃあ何取ったら筋肉になるの?
ライザップはやっぱ米とか主食系は全部NGなんだが
24:2018/01/30(火) 01:30:29.539 ID:
>>21
ライザップは筋肉をつけてるんじゃなくて
脂肪を削ぎ落としてるんだよ
デブはもともと筋肉ついてるから脂肪落とせばそれなりの体型になる
ガリは筋肉を育てないといけないから同じことやっても全く無駄
26:2018/01/30(火) 01:32:40.769 ID:
>>24
体重63kgがガリなのか?
ここから筋肉つけつつ50キロ台に持ってくって無理なん?
28:2018/01/30(火) 01:33:36.721 ID:
>>26
横からだがマジで言わせて
50kgの筋肉ある奴なんてボクサーレベルのトレーニングしなきゃダメだぞ
14:2018/01/30(火) 01:15:50.034 ID:
飯食えよ
16:2018/01/30(火) 01:16:49.355 ID:
>>14
プロテイン飲んでるからオッケー
飯食うと体重増えるからノー
17:2018/01/30(火) 01:17:36.347 ID:
>>16
君は何を目的としてるの?
19:2018/01/30(火) 01:26:24.259 ID:
>>17
細マッチョ
22:2018/01/30(火) 01:29:02.058 ID:
>>19
じゃあもっと食って筋肉つけなきゃ
カロリー収支が赤字ならどんなにタンパク質摂っても筋肉はつかないよ
20:2018/01/30(火) 01:27:58.054 ID:
カロリー無しで細マッチョ目指すなら
ボクサーみたいなくっそ辛いトレーニングしないと無理やぞ?
23:2018/01/30(火) 01:29:47.286 ID:
>>20
カロリー無しったって絶食してるわけじゃないぞ
一般的な成人男性よりちょい少なめ意識してるくらい
25:2018/01/30(火) 01:32:05.993 ID:
>>23
それダメだよ筋肉つけたいなら意味がない
いやちょっとは意味あるんだけど筋肉がつく分のカロリーを取らないとダメ
プロテインだけじゃ無理だよ
30:2018/01/30(火) 01:33:45.497 ID:
>>25
63kgだとどのくらいのカロリー量がいるの?
36:2018/01/30(火) 01:35:51.947 ID:
>>30
それはちょいとわからんな
俺の場合だけど179の83から筋トレ初めて2000ちょいはカロリー取ってた

簡単に言えば基礎代謝分のカロリー以下しかとってない場合筋肉がつきにくいんだよ
だから基礎代謝以上のカロリーは取っとくこと プロテイン飲んだからって筋肉がつく訳じゃあない
29:2018/01/30(火) 01:33:39.171 ID:
>>23
筋肉ってのは代謝の塊だから体からしたら無駄なものなんだよ、だから体は不要な筋肉はなるべく落とそうとする方向にはたらく。
それに抗うほどのカロリーを摂取しないと筋肉ってのはなかなかつかないんだよ。だから人並みに食ってるくらいだと筋トレしてる意味はあまりないぞ。
筋肉量増やしたいならプロテインよりウェイト〇イナー飲め。
27:2018/01/30(火) 01:33:00.616 ID:
ほぼ変わってねぇな
33:2018/01/30(火) 01:34:49.668 ID:
>>27
懸垂一回も出来なかったけど10回も出来るようになった!
31:2018/01/30(火) 01:34:22.496 ID:
体大のやつが自己流でやって全然効果が出なくて
色々調べて無駄な時間だったなあって反省するわけだけど

効果的にやりたいなら
CFPバランス マクロ栄養素 筋トレ
みたいな単語でググって少し勉強しろ
34:2018/01/30(火) 01:35:22.441 ID:
>>31
×CFP
○PFC
32:2018/01/30(火) 01:34:36.588 ID:
筋肉つけつつ体重減らすって自分が何言ってるのかわかってる?
右向きながら左向くって言ってるのと同じだぞ
35:2018/01/30(火) 01:35:40.992 ID:
肌汚れてるけど風呂に入った?
37:2018/01/30(火) 01:36:26.501 ID:
見た目が良くなりたいのか喧嘩が強くなりたいのかなんだよな
38:2018/01/30(火) 01:37:00.029 ID:
>>37
極端だがこれなんだよな
細マッチョに憧れてるのか単純に力がほしくて筋トレするか
39:2018/01/30(火) 01:38:16.936 ID:
筋肉作るのに必要なのは炭水化物と蛋白質の割合が4:1とかだっけか
インスリンが蛋白質を運ぶとかで
40:2018/01/30(火) 01:39:47.856 ID:
太りたくねー
41:2018/01/30(火) 01:39:49.291 ID:
とりあえず低脂肪で吐きそうになるくらいまでコメも肉もいっぱい食って
筋トレガッツリやれば筋肉は増える
42:2018/01/30(火) 01:41:09.341 ID:
細マッチョ目指すならひたすら走る方がいい
それからある程度の筋トレすればいい
43:2018/01/30(火) 01:41:50.167 ID:
ボクシングジムとかいけよ
お前はそのほうが手っ取り早い
44:2018/01/30(火) 01:42:31.564 ID:
>>43
暗闇ボクササイズ行ったけど5分でバテた
きつすぎる
46:2018/01/30(火) 01:44:42.731 ID:
ボディメイクってのは体型のコントロールだから
太りたくないとかそういう考え方じゃ何もできんのよ
太るのも痩せるのもコントロールするんだから
47:2018/01/30(火) 01:45:52.554 ID:
多分俺の方が強い
48:2018/01/30(火) 01:47:02.392 ID:
腕ばっか鍛えたの?
肩とか背中とか胸とかやれよ
49:2018/01/30(火) 01:48:17.371 ID:
>>48
ベンチプレスと懸垂とランニングしかやってないよ
腰が弱いからスクワットとかは出来ない
50:2018/01/30(火) 01:50:30.614 ID:
>>49
ベンチで上腕三頭筋だけ肥大したんだろ…
インクラインのダンベルプレスとかで、胸の上とか内側つけたら?
あとショルダープレスとかサイドレイズとか
51:2018/01/30(火) 01:53:03.141 ID:
つーか多分あとは脂質を抑えて脂肪落としていけばいい感じになってると思うんだわ
ここから来月にかけては体重落としていく方針にしよう
55:2018/01/30(火) 01:56:41.065 ID:
聞きかじるも何も
前腕とか見るからに女じゃん
56:2018/01/30(火) 01:57:08.249 ID:
これ見て上腕三頭筋が発達してるように見えるやつもおかしいけどな
58:2018/01/30(火) 02:02:00.446 ID:
>>56
1枚目と最後のしか見てないが
上腕の直径増えて見えるだろ
59:2018/01/30(火) 02:05:44.665 ID:
>>58
見えないね
57:2018/01/30(火) 01:59:04.600 ID:
6日から21日まで筋トレサボってたやつが何言ってんだって感じ
60:2018/01/30(火) 02:06:56.791 ID:
>>57
ガッツリ風邪引いてた