ダイエット




4:2013/09/29(日) 08:24:19.70 ID:
四十台半ば、当然男、168cm、60kg、体脂肪率15-16%。
草競馬での勝率を上げるために、約一ヶ月かけて、一時的に減量したく思っています。できれば50kgぐらい、せめて体脂肪半減で55kgに。
が・・・去年、62kg、20%になってからすでに多少節制しており、健康に無理のない範囲の削り代が思い当たりません。
お知恵を貸してください。

今やっていること。薄味。野菜、特に温野菜たくさん。炭水化物のかわりに野菜食べたり。朝はそこそこしっかり。昼は軽く、あるいは、登山でいうシャリバテ寸前の脂肪が燃える感覚を意識して我慢。夜はそこそこ軽く食べる。酒はそれなり、なかなか我慢できない。
朝3km歩く(高低差40mあるのでそれなり)。馬の運動や馬糞掃除その他。チェンソーや斧で薪造り。もう季節的に終わりだけど畑仕事。
起床は6時、就寝9時。
ちなみに20歳時分は58kg、当時より2kgぶん約10cmウエストは増えた。
昨年から絞っている途中で13%になったけど瞬間だけで続かず。
10年くらいまえ、雪の中歩いて狩りをする機会が多かったときには冬には12%普通だったけど脚に筋肉つくので減量にはならず、環境変化で同じような狩りは無理。

【おっさんのダイエット事情【体脂肪不問】】の続きを読む

1:2013/08/12(月) 16:46:58.69 ID:
最近になって外に積極的に出かけるようになったから、ジュースとかお菓子とかを今までより遠慮なく食べるようになってしまった

どうすればいいんだ
【軽度のデブだけど痩せて筋肉つけたい】の続きを読む

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