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1:2016/12/30(金) 01:35:15.326 ID:
1日目:
ダンベル12kg左右10回×3セット
腕立て(プッシュアップバー)幅狭め、普通、広め各20回
腹筋ローラー10回×3セット

2日目:
ダンベルプレス12kg×3セット
ディップス?10回×3セット
腹筋ローラー10回×3セット

3日目:
懸垂5回×5セット
ゴリラみたいな格好してダンベルあげるやつ10回×3セット
腹筋ローラー10回×3セット

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