1:2018/01/13(土) 21:06:57.10 ID:
ジムで全身ガチる必要なんて無いんだよな 
2:2018/01/13(土) 21:07:41.56 ID:
腹筋
3:2018/01/13(土) 21:07:57.37 ID:
懸垂藻プラスで
4:2018/01/13(土) 21:07:57.66 ID:
腹筋ローラー買おう
5:2018/01/13(土) 21:08:05.04 ID:
腹筋背筋はやっとけ
6:2018/01/13(土) 21:08:06.58 ID:
ワシは腕立てと腹筋
8:2018/01/13(土) 21:08:30.27 ID:
普通懸垂だよね
9:2018/01/13(土) 21:09:18.26 ID:
え?指立てじゃないの
10:2018/01/13(土) 21:09:19.89 ID:
腕立ても懸垂も腹筋ローラーもすぐ回数伸び悩んだわ
11:2018/01/13(土) 21:09:55.12 ID:
プランクやろう
12:2018/01/13(土) 21:09:57.69 ID:
ランニングがネックや
16:2018/01/13(土) 21:12:18.33 ID:
>>12
ここで腕立てって言わない時点でヒョコヒョコガイジ腕立てなのが露呈してる
23:2018/01/13(土) 21:14:01.28 ID:
>>16
頭は鍛えられないから大変だね
27:2018/01/13(土) 21:14:46.58 ID:
>>23
自己紹介乙
がんばるんやで
33:2018/01/13(土) 21:15:51.67 ID:
>>27
髪の毛の話ちゃうんか
38:2018/01/13(土) 21:18:15.02 ID:
>>33
ちゃうで
ホンマにかわいそうな知能おくれの話や
29:2018/01/13(土) 21:14:54.51 ID:
>>16
文字数合わなくなるやろ
31:2018/01/13(土) 21:15:18.03 ID:
>>16
30回2セット
20回2セットはあかんのか?
35:2018/01/13(土) 21:17:05.37 ID:
>>31
ちゃんとやったら腕パンパンなるやろ
13:2018/01/13(土) 21:10:51.56 ID:
一番重要なのは背筋
14:2018/01/13(土) 21:10:56.79 ID:
逆立ち腕立ても追加で
15:2018/01/13(土) 21:11:35.75 ID:
腕立てやってたら全部鍛えられるからな
腕立てが全て
17:2018/01/13(土) 21:12:20.59 ID:
一番は懸垂やろ
18:2018/01/13(土) 21:12:30.32 ID:
わがまま言うとスレタイに懸垂も加えたい
21:2018/01/13(土) 21:13:46.01 ID:
懸垂やりゃ腕立てはいらんやろ
24:2018/01/13(土) 21:14:11.40 ID:
>>21
鍛えるとこ全然ちゃうやん
32:2018/01/13(土) 21:15:34.26 ID:
>>24
ワイド懸垂したらほぼ全部鍛えられるやろ
22:2018/01/13(土) 21:14:00.24 ID:
確かアメリカ人が1か月腕立てだけした結果がニュースになってたけど
少しだけ筋肉ついた程度だったな
自重+ウェイトが理想やで
25:2018/01/13(土) 21:14:31.68 ID:
腕立てだけで足以外の筋肉は十分鍛えられる
26:2018/01/13(土) 21:14:44.77 ID:
ほぼほぼOkやね
28:2018/01/13(土) 21:14:50.06 ID:
懸垂、ディップス、スクワット
30:2018/01/13(土) 21:14:55.10 ID:
継続してればな
34:2018/01/13(土) 21:16:32.92 ID:
毎日ってベストなん?休ませたりしなくてええん?
40:2018/01/13(土) 21:18:47.80 ID:
>>34
毎日、自重+ウェイト+持久力トレしたら
体重55kgから71kgまで増えたな
最初は7.5kgから始めたダンベルの重さも
今は30kgを軽々挙げれるようになったし
毎日やるのが重要やで
でも筋トレ終わりは汗だくになるから相当やる気がないと続かんけどな
44:2018/01/13(土) 21:20:46.97 ID:
>>34
筋トレは週2がベストやな
それ以上はオーバーワークや
36:2018/01/13(土) 21:17:23.25 ID:
整骨院の先生は背筋どけはしとけって
背中丸まるからって
37:2018/01/13(土) 21:17:51.95 ID:
最低限BIG3+三角+三頭だ
41:2018/01/13(土) 21:19:15.78 ID:
>>37
三頭ってベンチで一緒に鍛えられへんのか?
43:2018/01/13(土) 21:20:18.06 ID:
>>41
ベンチで効いてる気はしないな
39:2018/01/13(土) 21:18:29.92 ID:
わいクソガリ、筋トレ続かず何度も挫折
飯を大量食うと下痢でどうにもならず
体重5キロ増やしたい
42:2018/01/13(土) 21:19:50.19 ID:
日本人というか黄色人種は背中を重点的に鍛えなアカン
背中の筋肉が弱い傾向があるから普通に筋トレしてるとどんどん猫背になってくで
51:2018/01/13(土) 21:22:41.76 ID:
>>42
これやわ
しかもフロアバックエクステンションみたいな効果が低く腰に負担かけやすいトレーニングを体育の授業でやっとるし
日本人みんな猫背って言われるのもしゃーない
45:2018/01/13(土) 21:21:17.20 ID:
腕立て→できない
腹筋→背中、腰が痛い
49:2018/01/13(土) 21:22:11.76 ID:
>>45
効率最重視ならBIG3やれって
53:2018/01/13(土) 21:23:39.23 ID:
運動用の筋肉欲しいなら下半身重視で鍛えるとええで
見た目重視のお飾りボディが目当てなら上半身重視で下半身そこそこやな
54:2018/01/13(土) 21:24:20.02 ID:
懸垂を10回を複数セットやれる人すげえと思うわ
3回程度が限界や
58:2018/01/13(土) 21:24:51.28 ID:
>>54
最初は斜め懸垂でもいいぞ
テーブルあればできる
55:2018/01/13(土) 21:24:27.55 ID:
ワイは小太りで男なのにおっぱいがあるんやがこれなくす為には腕立てがええんか
56:2018/01/13(土) 21:24:39.85 ID:
筋トレ歴3ヶ月のワイがたどり着いた真理
ビッグ3+懸垂+ショルダープレスで9割完璧