1:2018/03/10(土) 19:09:28.40 ID:
 ■年齢とともに減少…介護リスクが増加

 年齢とともに減少する筋肉。40代からは1年に1%ずつ筋肉量が減っていく。筋力の衰えは膝や腰の痛みだけではなく、
転倒による介護リスクにつながる。筋力を維持して健康に年を重ねるため、筋力トレーニングとタンパク質を意識した食事が注目されている。

 女性専用の健康体操教室・カーブス都立大学(東京都目黒区)。教室には、タンパク質が多く含まれる料理レシピなどが、所狭しと張り出されている。

 同教室に通う女性(63)は「食事は気を使っていたのに体調が悪かった。筋力トレーニングとタンパク質を意識した食事をするようになり、疲労が回復しやすくなった」と話す。

http://www.sankei.com/life/news/180309/lif1803090040-n1.html
2:2018/03/10(土) 19:11:19.94 ID:
多分贅肉つくくらい栄養取りながら筋トレすれば筋肉たくさん付くよってことだとおもう
5:2018/03/10(土) 19:12:36.77 ID:
炭水化物が体内で脂肪物質に変化する
メカニズムってどんな理屈なの?

化学式とかあるんですか?
11:2018/03/10(土) 19:17:42.35 ID:
>>5
まず炭水化物と脂肪がどんな元素で構成されてるか調べろよw
80:2018/03/10(土) 23:57:08.04 ID:
>>5
つうか、むしろ、食べ物は一度分解されて糖質になってから処理されるわけだから
筋トレするにもデブになるにもどちらにしろ炭水化物取れば良いと思うけど。
92:2018/03/11(日) 08:09:40.76 ID:
>>5
アホすぎるだろお前
7:2018/03/10(土) 19:14:39.71 ID:
ボディビルダーも喰いまくるよね 筋肉量増やすために
8:2018/03/10(土) 19:15:57.17 ID:
筋肉と脂肪つながりあるから
脂肪を分解してエネルギーに変えてるとき筋肉も分解されてエネルギーに変わってる
筋トレしながら体重増やさないと筋肉つかない
9:2018/03/10(土) 19:16:05.53 ID:
タンパク質とって筋トレしないと筋肉にならないからだろ。
痩せるための筋トレならいいかもしれないけど。

でもその痩せるための筋肉がないと痩せる速度も落ちるけど。
10:2018/03/10(土) 19:17:25.14 ID:
筋肉と脂肪(ぜい肉)が別物だと考えるのはマッチョになる上では間違っている という事だろう
筋肉がつけば脂肪がつくし 逆もまた然り
12:2018/03/10(土) 19:17:47.86 ID:
腕折って二ヶ月、筋肉はまだだけど骨はくっついたっいうので
久々にスケート行ってみたら全身筋肉痛で熱っぽくダルい回復
状態なんだけど山ほど食って早めに寝れば明日治る?
91:2018/03/11(日) 08:04:34.43 ID:
>>12
リハビリのが重要じゃね?
104:2018/03/11(日) 14:55:30.20 ID:
>>12
インフルエンザ
13:2018/03/10(土) 19:19:06.49 ID:
同じ効率で仕事量でも
デブが鍛えるとマッチョになる
痩せていると無駄な筋肉が付かない
16:2018/03/10(土) 19:24:47.70 ID:
元々痩せ型で筋トレしてるけど確かにあまり筋肉はつかない
持ち上げられるウェイトの量だけが増えていく
24:2018/03/10(土) 19:31:50.65 ID:
>>16
そりゃ飯食ってないからだよ
26:2018/03/10(土) 19:43:58.22 ID:
>>16 メニューが単純すりるんじゃないの?
例えば、上腕二頭筋でいうと、バーベルを掴む位置で
負荷のかかる場所が変わるから、筋繊維の壊れる場所が変わる
これに加え、リバースにしたりとかでも場所が変わってくる
少ないメニューを長年続けても効果が限定的なのかもね
59:2018/03/10(土) 20:40:16.89 ID:
>>16
筋肉には3種類ある
筋肉量 筋力 筋持久力
何を鍛えたいかでトレーニングや食事は全く違う

10年以上の公教育で何を学んでたのかは知らないが
ジャップの体の貧弱さはジャップ
19:2018/03/10(土) 19:29:10.54 ID:
わかんねぇけど、筋トレする為には脂肪あった方がいいんじゃない?
20:2018/03/10(土) 19:29:22.74 ID:
筋肉を増やすためにはカロリーが十分足りてる事が最低条件なんだよ
70:2018/03/10(土) 21:39:25.14 ID:
>>20
体脂肪のカロリー合わせれば
食うカロリーが足りてる必要はない
21:2018/03/10(土) 19:30:32.27 ID:
マッスルマッスル
私の体ムキムキになあれ
25:2018/03/10(土) 19:32:48.16 ID:
>>21
笑うセールスマンか
30:2018/03/10(土) 19:51:16.30 ID:
俺、結構やってたけどたくさん食べて激しい負荷をかけたら筋肉はすぐつくよ。
一番難しいのは脂肪がつかないように減量しながら(食事制限しながら)
同様な運動しても筋肉は中々つかない。非常に酷だ。
40:2018/03/10(土) 20:03:04.63 ID:
>>30
まさしくそれだわ
で、筋肉がつかないまま冬を迎えると物凄い冷え性になるという悪循環
31:2018/03/10(土) 19:52:23.19 ID:
筋トレしながら体脂肪17%から26%まで増やして減量したら筋肉まで減って筋トレ前と余り変わらなかった
35:2018/03/10(土) 19:58:05.77 ID:
>>31
筋量残して減量するってなかなか難しいんだよね
ライザップが評価されてるのはそこにフォーカスしてるからだし
格闘技でも極力水抜きで減量するのは普通に落とすと筋量落ちやすいからだし
37:2018/03/10(土) 20:00:18.93 ID:
>>31
日本語で解説
39:2018/03/10(土) 20:02:38.80 ID:
ボディビルダーは脂肪増やして体大きくしてからじゃないと筋トレやらない
47:2018/03/10(土) 20:13:42.83 ID:
>>39
そっから筋肉でかくした後に、コンテスト一ヶ月前ぐらいに減量するんだよな ボクサーみたいやで
50:2018/03/10(土) 20:14:58.39 ID:
脚トレをサボる奴は筋トレをナメてる
53:2018/03/10(土) 20:18:46.83 ID:
>>50
脚は一番重たいの上がるから楽しいのにね
51:2018/03/10(土) 20:16:51.16 ID:
食うのがしんどい場合はプロテイン飲んどけば良いんだろ?
52:2018/03/10(土) 20:17:39.67 ID:
>1年に1%ずつ筋肉量が減っていく

なんだ1%しか減らないのか
61:2018/03/10(土) 20:44:11.60 ID:
筋肉増やすにはたんぱく質だけじゃなくて糖質も必須なんだよ
たんぱく質は筋肉の原料、糖質は筋肉増やすための燃料
糖質足りてないと筋肉を燃料にしだすしな
66:2018/03/10(土) 21:29:06.27 ID:
>>61 白米だけでも、糖もタンパク質も含まれてるだろ・・
68:2018/03/10(土) 21:33:42.22 ID:
>>66
入ってるのは確かだがタンパク少ないだろ?
65:2018/03/10(土) 21:26:22.64 ID:
体脂肪率一桁だと、体調くずしやすい
すぐ風邪ひく
67:2018/03/10(土) 21:29:21.88 ID:
>>65
俺の場合は正座が痛すぎてビビったわ
そして心が折れるとあっという間に体型崩れた
76:2018/03/10(土) 23:33:13.82 ID:
ケンシロウみたなのに憧れるのはわかるけど体脂肪率一桁だと病気になりやすいぞ
79:2018/03/10(土) 23:40:55.21 ID:
>>76
なったことあるんかいあんた
82:2018/03/11(日) 00:27:52.51 ID:
>>79
ありませんけど?
あんたは自分で経験した事じゃないと人に説明しないのかい?w
94:2018/03/11(日) 08:23:06.40 ID:
>>82
ヒューカックイー()
86:2018/03/11(日) 01:35:37.13 ID:
デブると夏が死ぬほど辛くなる。息苦しいじゃなくて
暑さが効ききすぎて、室内いてもイライラする
89:2018/03/11(日) 07:50:14.00 ID:
>>86
ムキムキでも暑いぞ
代謝量がアップするから汗かきやすくなる
105:2018/03/11(日) 17:22:00.09 ID:
>>97
プロレスはステロイド使用前提だろうからこれで正しいよ。
最初に減量しながら基礎技術習得してステでデカくしてたんだろ。