1:2017/11/27(月) 11:26:14.693 ID:
腹筋と胸筋だげ鍛えたいんだけど具体的に何やれば効率よく鍛えれるの?
2:2017/11/27(月) 11:26:49.934 ID:
腹筋と胸筋だげ鍛えればいいと思う
5:2017/11/27(月) 11:27:21.520 ID:
>>2
どうやればいいの?腕立てとか?
3:2017/11/27(月) 11:26:59.406 ID:
ベンチプレス
8:2017/11/27(月) 11:27:54.975 ID:
>>3
>>4
自宅じゃできないの?
18:2017/11/27(月) 11:34:05.799 ID:
>>8
パワーラックバーベルベンチ買えば家でできる
24:2017/11/27(月) 11:36:09.561 ID:
>>17
部屋がめっちゃせまいんだ
自重でもいけるのね

>>18
調べてみる
28:2017/11/27(月) 11:40:56.523 ID:
>>24
腕立てやるスペースあるならベンチとダンベルくらい置けるぞ
テーブルにも椅子にもなるしな

プロテインはのめよ
毎日体重分はとれ
朝起きたら、トレ後、寝る前に分けてな
31:2017/11/27(月) 11:43:41.669 ID:
>>28
やっぱり飲んだ方がいいのか
1日なん時間くらいやればいいの?
4:2017/11/27(月) 11:27:06.246 ID:
胸はベンチプレス 腹はアブローラー
9:2017/11/27(月) 11:28:41.733 ID:
フラットベンチとダンベルかえ
二万以内で買える
12:2017/11/27(月) 11:30:43.742 ID:
>>9
やっぱり器材ないと厳しいかな?
17:2017/11/27(月) 11:32:57.245 ID:
>>12
効率よく鍛えたくないなら自重でいいよ
器具買わない奴が長く続くとは思えないけど
10:2017/11/27(月) 11:29:46.233 ID:
詳しい俺がきたよ。
でも一生のお願い使っちゃったから教えられないよ...ごめんね
16:2017/11/27(月) 11:32:31.492 ID:
>>10
たのむ!なるべく自宅で道具使わず鍛えれる方法ない?
ムキムキじゃなくて身体を締める感じにしたい
19:2017/11/27(月) 11:34:11.648 ID:
>>16
ゆっくりやると太い筋肉、早く数多くやると細い筋肉が付くよ
13:2017/11/27(月) 11:31:21.901 ID:
ダンベルは60kgセットな
15:2017/11/27(月) 11:32:12.383 ID:
腕立て伏せと腹筋でも大丈夫だよ
腕立て伏せは腕を開くと胸筋、腕を肩幅でやると腕の筋肉が付くよ
20:2017/11/27(月) 11:34:27.948 ID:
痩せたいなら走れ
22:2017/11/27(月) 11:34:56.945 ID:
腹筋ローラーだけやれば大丈夫
25:2017/11/27(月) 11:38:02.080 ID:
なぜ腹筋と胸筋だけなの?
腰痛になりたいの?
27:2017/11/27(月) 11:39:44.433 ID:
>>25
その二箇所がダルダルなんだよ
26:2017/11/27(月) 11:38:32.333 ID:
おお!お前らありがとう!
とにかく言われとおりやってみるよ
毎日やった方がいの?プロテインとかは必要?
32:2017/11/27(月) 11:45:52.231 ID:
35:2017/11/27(月) 11:54:19.946 ID:
>>32
これコラでしょ
33:2017/11/27(月) 11:47:43.501 ID:
腕立て腹筋だけなら30分もあれば十分じゃね
限界までやって1セットとしてセット間3分休んで3セットくらいやれば
34:2017/11/27(月) 11:51:50.284 ID:
肩しろや
37:2017/11/27(月) 11:56:22.023 ID:
逆立ちして腕立て
39:2017/11/27(月) 12:00:17.466 ID:
>>37
俺には無理だわwww
38:2017/11/27(月) 11:59:32.086 ID:
最近クランチしてるわ
15キロダンベルであしうかないように重りにして10回5~7セット
終わったら腹筋ローラーで軽く膝コロ
軽くダンベルカールしておわり
40:2017/11/27(月) 12:10:30.061 ID:
半年くらい続けてから背中や下半身も鍛えて無かった事に後悔するぞ
41:2017/11/27(月) 12:20:45.877 ID:
ストレッチも併用すべし!
43:2017/11/27(月) 12:31:17.618 ID:
上半身を鍛えたいなら懸垂が効率いいよ
44:2017/11/27(月) 12:32:21.044 ID:
>>43
下半身の話なんだが
45:2017/11/27(月) 12:33:56.063 ID:
>>44
お前に言ったわけじゃないと思うぞ
46:2017/11/27(月) 12:34:21.688 ID:
>>45
じゃあ俺にもアドバイスくれよ
47:2017/11/27(月) 12:35:01.881 ID:
>>46
脳みそ鍛えろ
48:2017/11/27(月) 12:50:10.397 ID:
懸垂やっても背中に全く筋肉つかずに前腕か背中脇下ばかり筋肉痛になるんだけどこれどうなってるの?
一応腕を伸ばしきってやる式をやってる
49:2017/11/27(月) 12:51:37.859 ID:
脇下は広背筋だから正常
50:2017/11/27(月) 12:57:51.185 ID:
効率いい方法教えてくれ、からの制限プレイ