1:2018/02/05(月) 19:05:45.37 ID:
プロテインのゴールデンタイムは嘘だった!?筋肉成長の真実が判明!

おはようございますSです。
今回はショッキングなお話をします。ざわざわ

「トレーニング直後の30~45分間にプロテインを飲むと筋肉に効果的にタンパク質を送れる。
これをゴールデンタイムと呼ぶ。」

実は、これ嘘です。
なんの根拠もありません。

「えっ?マジかよ!オレ今まで筋トレ直後に急いで飲んでたよ!」
私もこの事実を知ったときは、イスから転げ落ちそうでした。

ジムの保冷庫にプロテインを保管して、トレーニング直後に急いで飲んでいたからです。
そのため、私はこの事実を3週間は受け入れられませんでしたね。

それでは、ゴールデンタイムの真実を紹介します。
呼吸を整えてから、この先を読み進めて下さい。



https://m71m33.info/2016/11/10/uso/
2:2018/02/05(月) 19:06:15.30 ID:
ゴールデンタイム説が生まれた実験とその怪しさ

実は、ゴールデンタイムの考えが生まれたのは「炭水化物の実験」でした。

トレーニング直後の炭水化物の摂取タイミングが、
グリコーゲン枯渇後の再合成に影響を与える影響を調べる実験です。

糖質を摂取すると、グリコーゲンとして筋肉に貯蓄されます(筋グリコーゲン)。
筋トレをするときは、このグリコーゲンをエネルギー源として、筋肉を動かしています。
そのため、筋トレ直後はグリコーゲンが枯渇してしまうので、補給しなくてはいけないわけです。


問題は、筋トレ直後にグリコーゲンを摂取した場合とそうでない場合の
グリコーゲンの補充効率に違いはあるのか?ということです。

これを実験したと言うのです…

「やっぱり、すぐに補給した方がいいんじゃない?不足するんだから」

通説では、そうです。

事実、この実験結果として知られているのが、
炭水化物の摂取が遅れるとグリコーゲンの回復が大きく下がったという報告です。

「すぐに摂取しよう!」という結果だったのです。

しかし、この実験、注意が必要でして、
この実験結果は、摂取から数時間しか観察していないようで。

「数時間の観察で『摂取が遅れる』って、どういう意味だよ?」
「そもそも実験と言うのは、数時間ではなく、長期間やるものでは?」
3:2018/02/05(月) 19:06:20.09 ID:
ツッコミどころ満載です。

事実、同様の実験で24時間観察すると、グリコーゲンの回復に違いは見られなかったのです。
別に筋トレ直後でなくても、摂取さえすれば、有意な差はないということです。

問題は、この実験結果が独り歩きして、いつの間にかタンパク質にも
ゴールデンタイムがあると言われるようになったことです。

もちろん、タンパク質のゴールデンタイムにも検証実験がされています。



筋トレ直後にタンパク質を飲む場合と、数時間経ってから飲む場合とを比較する実験です。
通説では「筋トレ直後にタンパク質を飲んだ方が、タンパク質の吸収効率が良く、筋力がアップする」というもの。

ご覧のあなたもご存知の通説ですね。
しかし、この実験もツッコミどころ満載なのです。

・被験者たちはトレーニング前夜から絶食状態だった。
→「飢餓状態なんだから、どんな栄養でもすぐに吸収されるだろ!」

・筋トレ直後の数時間から数日しか観察していない。
→「フツー実験って長期間やるものでは?それで人体の仕組みって分かるのか?」

なんとも不思議な実験なのです。
なぜ、こんな根拠の怪しい話が広まったのか?
4:2018/02/05(月) 19:06:53.75 ID:
ゴールデンタイムを唱えるのはプロテインメーカーばかり

実は、ゴールデンタイムを唱える情報源を調べると、
プロテインメーカーばかりなのです。
「えっ、ということ・・・」。そうです、お察しの通りなのです。

特に、吸収の早いホエイプロテインの販売ページでは、
ほぼ100%の確率で「筋トレ直後はゴールデンタイム。だからホエイがいい」
というセールストークが展開されています。


実は、我々の疑念を裏付けるような研究があります。
東京女子医科大学を卒業後、東京大学を経て、現在はアメリカ・ボストンで研究に
あたっている大西睦子さんによる研究結果です。

・トレーニング前、トレーニング直後、トレーニング後数時間の筋肉合成はほとんど同じ。

・タンパク質の同化(新しく作られること)はトレーニング後、約3~4時間後に上昇して、
ピークは24時間、36~48時間で正常化する。

・そのため、私たちが通常の食事から、一日に十分なたんぱく質を摂取すれば、
新しい筋肉の成長に問題はない。


私はこの実験結果を知って、心臓が止まりそうでした。
「プロテインはホエイでなければならない」と思い込んでいたからです。

おまけに、プロテインを飲みながら
「今、俺の体にタンパク質が補充されているのを感じる!みなぎるぜ!」
と心の中で叫んでいたのです(笑)。残念でした、そんなの嘘っぱちです。
今この記事を読んでいるホエイ愛飲家の皆さん。
どうか涙を拭いて下さい。気づいたときからが成長のスタートです。
7:2018/02/05(月) 19:09:03.62 ID:
じゃあ別に30分でもええやん
9:2018/02/05(月) 19:09:25.80 ID:
でもプラシーボ効果があるから…
11:2018/02/05(月) 19:10:20.60 ID:
どちらにしろプロテインなんか健康食品と変わりないからな
明確なエビデンスはない
あるのはクレアチンとカフェインくらい
16:2018/02/05(月) 19:10:57.09 ID:
つまりどうすればええんや?
18:2018/02/05(月) 19:11:08.08 ID:
血中のアミノ酸濃度下げないために毎秒飲むのがええよ
33:2018/02/05(月) 19:14:24.95 ID:
むしろ前に飲んだ方が筋トレのパフォーマンス上がるんじゃないんか?
59:2018/02/05(月) 19:19:35.91 ID:
トレーニング系のって嘘ばっかやん
30分以上運動しないと脂肪燃えない→嘘
朝飯抜きは太る→嘘

何信じたらいいか分からんで
70:2018/02/05(月) 19:22:02.12 ID:
>>59
トレーニング科学は歴史が浅いからな
今後色々と覆るはずやで
73:2018/02/05(月) 19:23:10.25 ID:
>>70
それはすべての理系の学問に言えることやな
64:2018/02/05(月) 19:21:23.90 ID:
いつ飲むかより間を空けないのが大事って見たで
66:2018/02/05(月) 19:21:32.24 ID:
そもそもプロテインは意味あるんか?
67:2018/02/05(月) 19:21:42.12 ID:
でも早目に飲んだほうがええやろ
71:2018/02/05(月) 19:22:27.72 ID:
筋トレ後すぐにプロテインのんだって、筋トレ2時間やってたしたら最初の種目やってから2時間立ってるわけだからな


最初にやった部位は筋肉つかないのか?
80:2018/02/05(月) 19:25:11.56 ID:
いつ飲んでもええってこと?
83:2018/02/05(月) 19:25:39.12 ID:
プロテインってそもそも飯食えばいらんのやろ
BCAAは飲んだ方がいいけど
84:2018/02/05(月) 19:25:43.07 ID:
運動後に胃腸が働きにくいのソースは?
これも通説じゃなくて研究結果じゃないと信じられなくない?
109:2018/02/05(月) 19:29:43.92 ID:
普通にバランスよく食べつつ刺身とか食ってタンパク質補充すればええんやろ
刺身高いから毎日食われへんやつはプロテイン飲めばいいし、それも一日の合計摂取量で考えればええと
普通やな
123:2018/02/05(月) 19:32:36.53 ID:
効果があるって思い込んでトレーニングや栄養の摂取してるんやったら効果あるやろ
また、懐疑的に取り組んでたら結果が伴わないことなんかもあるし

ようは自分を騙せたら勝ちってことやろ
134:2018/02/05(月) 19:35:41.68 ID:
今日日、トレ終えてすぐプロテイン飲まなきゃ!みたいなバカはおらんで
むしろ、トレ後に必要なのは糖質の方や
タンパク質は、メシで取ればええ
145:2018/02/05(月) 19:37:27.37 ID:
>>134
ジムの更衣室でプロテインシェカシェカしとる奴いっぱいおるで
137:2018/02/05(月) 19:36:14.37 ID:
プロテインとタンパク質ごっちゃにしてるガイジがいるな
141:2018/02/05(月) 19:36:50.13 ID:
>>137
同じやん
146:2018/02/05(月) 19:37:37.08 ID:
>>141
違うよ
プロテインはタンパク質を作るための栄養素
肉を食ってもそのまま筋肉にはならない
170:2018/02/05(月) 19:41:14.92 ID:
量は問題なさそうか
ちなゴルスタかビーレジェンドの牛乳割り1日3杯飲んでるんやけどな
195:2018/02/05(月) 19:45:35.61 ID:
ワイ今晩飯食ってて、21時頃筋トレ行こうと思ってたんやが
プロテイン早めに飲んじゃった方がええの?
従来通り21時30分で大丈夫?
199:2018/02/05(月) 19:46:54.80 ID:
>>195
メシにタンパク質が十分あったら、そんなに神経質にならんでええで
優先順位は、摂取タイミングよりトータルの量や
200:2018/02/05(月) 19:46:58.70 ID:
>>195
夜飯何食ってんの?
205:2018/02/05(月) 19:47:37.51 ID:
シュワちゃんはソイプロテイン(とステロイド)だけであの体やしな
213:2018/02/05(月) 19:49:05.67 ID:
肉体改造に重要なのは、細かいセオリーより何より「続けられる事」や
細かい事気にして、継続可能性を損なう事はオススメせん
多少ズルでも楽でもしても続けられる事が一番やで
まだ夏に間に合うからな
218:2018/02/05(月) 19:50:04.06 ID:
プロ野球選手は飯食った後ウエイトやっとったで
234:2018/02/05(月) 19:51:45.51 ID:
ダイエットは有酸素がええんか?
235:2018/02/05(月) 19:52:06.44 ID:
んー
ワイ筋トレ直後にプロテイン飲むようにしてから
筋肉痛が和らいでより負荷かけられるようになったし
嘘でも何でもワイには正しい説だった訳だが
242:2018/02/05(月) 19:52:52.39 ID:
274:2018/02/05(月) 19:59:17.75 ID:
それでも普段の食生活で推奨量のタンパク質すら摂るのが難しいという事実

プロテイン飲むことに間違いはない
一度に吸収できるのは30gまでだからそれを意識しながら足らん分を補えればゴールデンタイムが嘘だろうがいつ飲んでもいいんだよバーカ
309:2018/02/05(月) 20:04:27.01 ID:
>>274



大手のDNSの発表
素人さんなら50gでも60gでもおk
筋トレ界隈は迷信が蔓延ってる

己の中の″常識″を疑え
286:2018/02/05(月) 20:01:02.38 ID:
プラシーボ効果でガンも治るし筋肉もつくぞ