1: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:36:48 ID:a5WA
これをやればバランス良く筋肉がつく

22: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:49:34 ID:a5WA
>>19
食事制限で3食のうち1食炭水化物抜く
インスタント食品や菓子パンや甘いものは極力食べない

運動は有酸素運動を可能な範囲やるのと

筋トレを>>1のメニューやるのが理想だけど、最低限やるならスクワットかな

25: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:53:07 ID:WXUE
>>22
サンクス。スレタイのメニューは10回ずつやればええかな？

26: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:56:21 ID:a5WA
>>25
筋肉量にもよるけど普段やってない人なら
スクワット20～30回×3セット
腕立て伏せ10～20回×3セット
懸垂3～5回×3セット
ぐらいかな

回数に関しては限界まで追い込むのが正しい筋トレだから、各々で回数は違う
http://open2ch.net/p/livejupiter-1619307408-26-270x220.png

37: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)09:00:16 ID:WXUE
>>26
おお…意外と回数が多いな
頑張ってみるよ。さんくす！

38: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)09:01:14 ID:a5WA
>>37
まあ最初はできる範囲からでいいと思うよ
ワイが挙げたやり方は筋肉つけるためのやり方だから

23: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:50:28 ID:a5WA
>>1じゃなくてスレタイや

2: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:37:31 ID:EWBp
飽きる

4: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:38:00 ID:a5WA
>>2
飽きない
極めるまで時間がかかる

3: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:37:42 ID:a5WA
もしあと三種目追加するなら
逆立ち・腹筋・背筋も入れる

5: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:38:09 ID:3so7
イッチのメニュー表みせて

7: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:38:52 ID:a5WA
>>5
ええで

8: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:40:02 ID:a5WA
no title

no title

no title


主役が懸垂、ベンチ(腕立て)、スクワットなのはジムでも変えてない

12: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:41:11 ID:3so7
>>8
サンクス

9: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:40:51 ID:3so7
ワイ

月 腹筋
火 肩周り
水 背中 懸垂
木 スクワット
金 有酸素運動
土 腕立て伏せ
日 休み

13: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:41:28 ID:a5WA
>>9
腕はやらないの？

16: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:42:58 ID:3so7
>>13
前腕はやっとらん
三頭筋は腕立て伏せ
二頭筋は懸垂でええと思ってるけど
ダンベルも使ってるで

17: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:43:54 ID:a5WA
>>16
腕立て伏せの日にフレンチプレス
懸垂の日にダンベルカールやったらええ感じやろな

18: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:45:02 ID:3so7
>>17
マ？サンクス今度やってみるわ

20: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:47:43 ID:a5WA
>>18
あと肩の筋肉やった次の日に懸垂はキツく無い？って思うからや背中→肩にした方が良さげ

21: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:49:34 ID:3so7
>>20
確かにたまにきちい
マジかー変えてみるわありがとイッチ

10: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:40:58 ID:a5WA
あとはランニングか水泳がオススメ

11: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:41:00 ID:4r4M
楽だからベンチばかりやっちゃう

14: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:41:43 ID:pIUo
自宅トレなら腹筋ローラーと食事制限ですぐにバッキバキよ

15: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:42:18 ID:a5WA
>>14
腹筋ローラーはいい種目だけど筋トレからピックアップする種目としては弱い
腹筋は他の筋肉のサブにすぎないから

19: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:45:40 ID:WXUE
下腹ぽっこりを解消したいんやが何をしたらええか教えてくれんか
ちなサボり気味

24: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:52:06 ID:oNa2
筋トレ始めるまで懸垂が背中の筋肉を鍛えるメニューだって知らんかった無知なワイ

29: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:57:36 ID:a5WA
>>24
懸垂は僧帽筋・大円筋・広背筋・肩後部・上腕二頭・前腕を鍛えられるから正しいフォームならメチャクチャ効果あるやで

27: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:57:03 ID:Nhtb
デッドリフトとスクワットをメインにするとええ感じになるよね

32: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:58:33 ID:a5WA
>>27
デッドは健康のためならやる必要無いと思う
重量を求めると腰を壊しやすいから
懸垂(+背筋)でいいよ

28: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:57:23 ID:xnIU
ワイ懸垂5回くらいしかできねえ

30: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:58:02 ID:35aJ
ジムいくのかったる
っぱ家トレよ

31: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:58:14 ID:iWue
あとは目的別の運動だな。これを主体的にするべき

33: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:58:45 ID:iWue
筋トレはあくまで補う程度

34: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:58:46 ID:Dkd0
ささみとか鶏むね肉一日で飽きるんやが他にないか？

35: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:59:13 ID:iWue
>>34
バランスよく食べろ

36: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)08:59:32 ID:a5WA
>>34
肉類全般
魚・鯖缶
卵
大豆・豆乳

好きなの食べろ

39: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)09:01:36 ID:lxcT
種目増やしすぎても続かんからな
始めて間もないのにネットであれこれ情報集めまくって隙の無いトレーニングメニュー組んだはいいが、身が持たず一ヶ月で挫折するようなパターンってむっちゃ多いやろ

40: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)09:03:41 ID:Nhtb
背中楽しいよね
けど追い込むのは苦手
no title

42: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)09:06:01 ID:a5WA
>>40
大円筋が見えてきててええな

41: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)09:04:30 ID:oNa2
筋トレ始めようと思い立ったときは懸垂しようとぶら下がっても
全然びくともせんかったからお手本動画いろいろ見て
ネガティブチンニングから始めたわ
最初公園行って雲梯で試したらわきの下あたりがめちゃくそ筋肉痛になったやで

43: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)09:20:13 ID:GSQB
チンニングってバーを頭の後ろに来るように引かないと意味ない？

44: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)09:24:56 ID:Nhtb
>>43
胸をバーに付けるイメージで肘を引いてあげる

45: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)09:25:31 ID:a5WA
>>43
肩甲骨を寄せて胸にバーをつける感じで

46: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)09:26:51 ID:XXD9
懸垂ってできるようになるまでが大変

47: 風吹けば名無し＠＼(^o^)／ 21/04/25(日)09:27:28 ID:a5WA
デブな人は懸垂よりダンベルやバーベル使ったトレーニングの方がええやろな

引用元: ・筋トレは懸垂・腕立て・スクワットの3つをやればいい

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