有酸素運動




1:2016/11/08(火) 23:02:33.150 ID:
メニューは自重トレ限界まで(吐いたこともある)
筋トレ後有酸素運動30分縄跳びと短距離ダッシュとか食事も脂質できるだけ減らして炭水化物も200g以内にとどめてるタンパク質は250gくらい

画像見れなかったら言ってくれ
ちなみにトータルカロリーは2100以下に抑えてる
【初めての減量なんだが体脂肪率が減らないwww】の続きを読む

1:2016/11/21(月) 19:40:51.33 ID:
身長 179
体重 113kg(ダイエット開始前)→57kg(ダイエット終了時点)→68kg(現在)
体脂肪率 46%→11%→7%

念の為に月に1度は検診を訪れていたけど健康被害は全くと言っていいほど皆無。むしろ、健康状態は超良好に

また、終了から1年近く経過して白米をバクバク食いまくってるけどリバウンドは一切していない
【8ヶ月間の糖質制限ダイエットと1年間の筋トレで神になる!!】の続きを読む

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