1:2013/12/28(土) 12:54:34.59 ID:
自重も捨てたもんじゃないな
2:2013/12/28(土) 12:59:54.07 ID:
お前ら筋トレしないの?
4:2013/12/28(土) 13:02:32.20 ID:
自重だと筋肉が太くなりにくいよな

7:2013/12/28(土) 13:06:09.76 ID:
>>4
それはありますな。腕立てで強度挙げようと思ったら、足の奥高さ変えなきゃいけないわけだけど、インクラインになるから狙った箇所の筋肉つけづらいしな。
6:2013/12/28(土) 13:05:10.86 ID:
自重だと負荷少なすぎて回数こなさないとダメだから飽きる
8:2013/12/28(土) 13:08:31.34 ID:
筋肉つけたい→回数増やす→有酸素運動になる→脂肪落ちるだけ
9:2013/12/28(土) 13:08:48.76 ID:
自重は筋持久と筋力・瞬発力狙った種目は最適だけど筋肥大を狙える強度にすんのが大変。懸垂は別物だけど。
13:2013/12/28(土) 13:12:04.70 ID:
>>10
上半身の種目ではキングオブエクササイズだね。 下半身ではスクワットがキングオブエクササイズ。懸垂は最高だよ。
12:2013/12/28(土) 13:11:11.82 ID:
プッシュアップバーで幅広げてやってんだけどダメ?
胸筋はちょっと付くけど腕や背筋は全然だわ
16:2013/12/28(土) 13:15:11.24 ID:
>>12
肩幅よく拳1つ広めがストリクトフォームやね。で上体は真っ直ぐを維持して、母子球で押し上げる。広すぎると稼働域が狭すぎてダメ。
15:2013/12/28(土) 13:13:30.44 ID:
程よく筋肉付けたい標準体系だが、何から始めればいい?
17:2013/12/28(土) 13:18:03.85 ID:
>>15
プッシュアップ
ロワーバック
ストリクトスクワット
スプリットスクワット
で全身ほどよく鍛えられるよ。
18:2013/12/28(土) 13:20:29.54 ID:
でも筋肉付けてもやり続けなきゃすぐに元通りなんだよなぁ
一度付いた筋肉を効率良く維持する方法ないの?
20:2013/12/28(土) 13:25:46.50 ID:
>>18
生理学的には血中タンパク質濃度を一定にしとく。糖新生を起こさないように食事を抜かないなど。 筋トレ中も筋タンパク破壊されてるからトレ1時間前にプロテイン飲むとかね。トレ後じゃ遅すぎる。
あとは負荷を挙げてくとか。
21:2013/12/28(土) 13:27:07.88 ID:
>>20
めんどくさくてよく食事抜いたりしちゃうからあかんのかー
元々少食だしなぁ
がんばって食べよ
23:2013/12/28(土) 13:38:02.89 ID:
クラッピングプッシュアップとかかがみ跳躍とか
自重もいいよね
24:2013/12/28(土) 13:42:47.18 ID:
>>23
クラッピングプッシュアップは背部で叩くやつを連続10回でやってる。
あれはかなりの高強度だよね。かがみ跳躍ってなに?
25:2013/12/28(土) 13:48:08.10 ID:
>>24
スプリットスクワットジャンプ?
ttp://


ランジで立ち上がるときにジャンプして前後の足を
入れ替えつつやる感じかな
26:2013/12/28(土) 13:51:09.53 ID:
>>25
スプリットスクワットジャンプか!これもよくやってる。これは腸腰筋も刺激できるから最高
27:2013/12/28(土) 13:58:34.72 ID:
>>25
だけどこの動画の人のやり方だと、股関節伸展してるほうの着地脚の膝関節の内側靭帯痛めるね。膝関節と足の親指と第二指は同じ向き向いてないと痛める。
元スレ:http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1388202874/