1:2016/04/30(土) 22:42:16.82 ID:

懸垂
腕立て
ハンドグリップ
腹筋

毎日runningはしてるから下半身は大丈夫

上半身はこれ以外であるか?
2:2016/04/30(土) 22:42:37.31 ID:
足りてない部分あるなら教えてくれ
3:2016/04/30(土) 22:43:14.22 ID:
筋トレはまったわ
52:2016/04/30(土) 22:56:02.33 ID:
自分で>>3まで取るな
4:2016/04/30(土) 22:43:21.99 ID:
スレタイ通りにしたいならひたすらビッグ3
7:2016/04/30(土) 22:44:04.72 ID:
>>4
なあにそれ
5:2016/04/30(土) 22:43:28.94 ID:
懸垂と腹筋たったこれだけ
8:2016/04/30(土) 22:44:24.22 ID:
そらプランクよ
クッソしんどいぞ
11:2016/04/30(土) 22:44:55.74 ID:
>>8
ソースはって
なにそれ
21:2016/04/30(土) 22:47:13.95 ID:
>>11
肘立てて腕立て伏せの姿勢を維持するんやで 背中真っすぐのままな
体幹トレーニングやし腕も足も同時に鍛えられるぞ
54:2016/04/30(土) 22:56:32.73 ID:
>>21
長友のあれか?
腹だけ贅肉付いてんだけどこれやっときゃいいんやろか
57:2016/04/30(土) 22:57:17.81 ID:
>>54
お腹の贅肉取りたいならひたすら食事制限食事制限アン食事制限やで
9:2016/04/30(土) 22:44:34.07 ID:
女の子かよ
ウェイト使えや
10:2016/04/30(土) 22:44:42.15 ID:
>>9
金はない
13:2016/04/30(土) 22:45:37.93 ID:
>>10
お前の覚悟はその程度なんだよ
本気で鍛えたかったら購入するだろ
16:2016/04/30(土) 22:46:08.50 ID:
ランニングじゃあそんなに鍛えられないだろ
スクワットしろよ
18:2016/04/30(土) 22:46:41.14 ID:
ダンベル買おうぜ
19:2016/04/30(土) 22:47:02.65 ID:
自重で十分やで
あとスクワットもしようよ
22:2016/04/30(土) 22:47:31.41 ID:
近所の市営の運動場でマシンを1時間70円で使えるぞ
市営とか県営の安いとこ探せば?
32:2016/04/30(土) 22:49:48.43 ID:
>>22
ワイのとこ高すぎるで
1回500円とかいう鬼畜っぷり
なお地元は50円の模様
24:2016/04/30(土) 22:47:51.68 ID:
走るだけじゃ遅筋しか鍛えられないんだよなあ
27:2016/04/30(土) 22:48:58.54 ID:
>>24
ダッシュしたらええやん
25:2016/04/30(土) 22:48:06.84 ID:
背中はどうした?
若いうちから腰曲げたいんか?
26:2016/04/30(土) 22:48:55.55 ID:
腹筋ローラーとは名ばかりで全身にくる
唯一効き目弱い胸筋をプッシュアップバーで補えばなお良い
30:2016/04/30(土) 22:49:36.12 ID:
ケトルベル買えケトルベル
31:2016/04/30(土) 22:49:45.12 ID:
プールで競技者バリに泳いだら逆三角形の肉体が手にはいるぞ
33:2016/04/30(土) 22:50:04.56 ID:
ランニングは逆に筋肉つきにくくなるんちゃうか?
なんか有酸素運動は組合せ考えな効率悪いんやろ?
34:2016/04/30(土) 22:50:26.65 ID:
ランニングで下半身大丈夫って可愛すぎる
35:2016/04/30(土) 22:50:42.45 ID:
>>1のメニューで筋肉痛になるのか知りたい
46:2016/04/30(土) 22:54:45.23 ID:
>>35
そらなるやろ
腕立て例にしても腕広げる狭める40回3セットずつに斜めに手を置いて腕の力ではねさせてを30往復5セット、
片手腕立て30回3セットずつやってれば筋肉痛にもなるやん
37:2016/04/30(土) 22:50:55.21 ID:
そういや近所に月300円でマシン使い放題の謎施設あるな
38:2016/04/30(土) 22:51:59.28 ID:
ちゃんとウェイトアップのプロテイン飲むんやで
40:2016/04/30(土) 22:52:55.75 ID:
>>38
こんなクソメニューでプロテインいるはずないんだよなぁ
47:2016/04/30(土) 22:54:52.22 ID:
>>40
太ってきたら嫌でも量増やすやろ?
53:2016/04/30(土) 22:56:19.07 ID:
>>47
この程度のメニューでスレ建てるんやし当分先の話やで
39:2016/04/30(土) 22:52:49.36 ID:
>>1
このメニューじゃあ一生もやしやで
41:2016/04/30(土) 22:53:10.81 ID:
ワンレッグスクワットしろ
42:2016/04/30(土) 22:53:33.12 ID:
毎日やりすぎると逆に筋肉減るぞ
43:2016/04/30(土) 22:53:46.02 ID:
腹筋すると腰壊すんやろ?
44:2016/04/30(土) 22:54:05.20 ID:
アブローラーも買おうね
45:2016/04/30(土) 22:54:10.78 ID:
ウェイトアップのプロテインと筋肉をつけるプロテインってどっちがええの?
48:2016/04/30(土) 22:55:02.26 ID:
>>45
ワイホエイ
49:2016/04/30(土) 22:55:24.93 ID:
>>45
ウェイトアップはカーボ(炭水化物)入り
後者の方がええやろ
50:2016/04/30(土) 22:55:28.84 ID:
バルクスポーーーーッ
55:2016/04/30(土) 22:56:52.26 ID:
スクワットしろ

腕を大きくふってスクワットしろ
56:2016/04/30(土) 22:57:14.59 ID:
バーピー20秒を4セット
ダッシュ10本
これで行こう