1:2016/12/30(金) 01:35:15.326 ID:
1日目:
ダンベル12kg左右10回×3セット
腕立て(プッシュアップバー)幅狭め、普通、広め各20回
腹筋ローラー10回×3セット

2日目:
ダンベルプレス12kg×3セット
ディップス?10回×3セット
腹筋ローラー10回×3セット

3日目:
懸垂5回×5セット
ゴリラみたいな格好してダンベルあげるやつ10回×3セット
腹筋ローラー10回×3セット

1日目に戻る

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2:2016/12/30(金) 01:36:06.541 ID:
筋トレして3日目にして腹筋割れた
7:2016/12/30(金) 01:39:14.428 ID:
>>2
何をやったらそうなるんだ・・・
9:2016/12/30(金) 01:41:23.353 ID:
>>7
1日にひとつかふたつの部位を徹底的に追い込む方がいい
今の種目だと背中が圧倒的に弱いから、ワンハンドローとダンベルデッドリフトを追加すると良い
3:2016/12/30(金) 01:36:06.685 ID:
腕立てとディップスとダンベルプレスは同じ日にしろ
4:2016/12/30(金) 01:37:11.065 ID:
懸垂する日は背筋運動とダンベルデッドリフトもしよう
5:2016/12/30(金) 01:37:27.323 ID:
分割するのは良いけど週1は完全休息日入れるべきだろ
あと腹筋多すぎ
6:2016/12/30(金) 01:38:05.068 ID:
ゴリラはおそらくショルダープレスだな
ショルダープレスする日はフロントレイズとリアレイズもしよう
8:2016/12/30(金) 01:39:40.177 ID:
1日目 胸と三等筋
2日目 背中と二等筋
3日目 肩と腹筋
4日目 脚
5日目 休み

でやろう
11:2016/12/30(金) 01:44:46.357 ID:
あと腹筋ローラーは立ちコロできなくて限界まで行ったら膝ついて最後まで伸ばしてから戻ってくるってやつやってる
腹筋は毎日やっていいと聞いたので・・・
12:2016/12/30(金) 01:45:11.395 ID:
いっぱい飯食えや
14:2016/12/30(金) 01:46:09.379 ID:
>>12
もやしだから頑張る
今60だから夏までに70行きたい
13:2016/12/30(金) 01:45:32.463 ID:
よく毎日できるな
一週間のうち2~3日しかやらず、適度にサボってなんとか持続させてるぐらいだぜ
15:2016/12/30(金) 01:48:14.094 ID:
>>13
他にやることないしまだ2ヶ月もやってないからね
プロテインとかダンベル買ったらやらないと金の無駄になると思いやらなきゃってなる
で、やったら続けなきゃ今までが無駄になるってなってる
16:2016/12/30(金) 01:48:48.250 ID:
腹筋も他の筋肉と同じように休息が必要やで
18:2016/12/30(金) 01:51:10.333 ID:
>>16
そうなんか
確かにただでさえ便秘気味なのに気張ると痛くて辛いし2日に一回休息するか
17:2016/12/30(金) 01:50:41.446 ID:
鍛えるよりも飯をいっぱい食うほうが大事やで
21:2016/12/30(金) 01:52:20.323 ID:
>>17
自炊のバリエーション増やさないとなあ
卵焼きと目玉焼きと野菜(もやしとささみ)炒めばっか食べてる
19:2016/12/30(金) 01:51:46.906 ID:
最悪ローラーとプッシュアップだけでいい
23:2016/12/30(金) 01:54:27.980 ID:
>>19
俺それでやってて、胸襟はついたんだが腹筋はそうでもないんだわ
回数増やすか、別の何か取り入れたほうがいいのかな?
20:2016/12/30(金) 01:52:15.854 ID:
身長は?
あと下半身 足を鍛えろ
22:2016/12/30(金) 01:54:02.370 ID:
>>20
170
足は毎日実働で半日立ちっぱなしの仕事だから筋肉痛になったらシャレにならない・・・
土曜だけやるならできるけど
24:2016/12/30(金) 01:57:43.187 ID:
ジム行かんの?
25:2016/12/30(金) 01:58:15.307 ID:
ジム行くのが手っ取り早いぞ
26:2016/12/30(金) 01:58:22.650 ID:
170で60なら全然もやしちゃうやんw
27:2016/12/30(金) 02:02:28.051 ID:
>>26
今日何の気なしにトレーニングしてるのをビデオで撮ったら薄っぺらくて悲しくなったよ
春には67くらいあったんだけどね
28:2016/12/30(金) 02:09:36.395 ID:
もっとやっすいジム行けよw
春から落ちすぎやろw もっと飯食わな
30:2016/12/30(金) 02:16:28.897 ID:
>>28
とりあえず近くで探してみようかな

働き始めてだいぶ痩けた・・・
まあそれが筋トレ始めた要因にもなったんだけど
31:2016/12/30(金) 02:23:57.511 ID:
>>30
市営のジムとか月700円だったりするぞ
29:2016/12/30(金) 02:10:25.411 ID:
ジムなんかガリばっかやぞ
そんだけガタイいいなら大丈夫やろ
32:2016/12/30(金) 02:51:34.859 ID:
ぐだぐだやって早3年目の俺より筋肉ありそう
33:2016/12/30(金) 02:52:58.304 ID:
飯食ってプロテイン飲んでBIG3やれ
それだけでほんと十分
34:2016/12/30(金) 03:01:44.150 ID:
レス見てる限りバーベル無いっぽいからデッドリフトとベンチプレスは出来そうにないか

そのメニューに僧帽筋を鍛えるためにショルダープレスかアップライトローイングをやることと懸垂をワイドでやることをお勧めする
35:2016/12/30(金) 03:05:13.777 ID:
フォームがかなり重要だから自分が筋トレしてるところを鏡や動画をとって確認しろ

あと懸垂5回を5セットもやってるってことは1セット目の追い込み足り無さそうだからしっかり意識してやるといい
肩甲骨の動かし方に慣れてきたらかなり効率あがると思う