1:2017/01/06(金) 23:42:36.91 ID:
171cm、63kgです。
プッシュアップバーとベンチとダンベルは持ってます。
アドバイスください!

20:2017/01/07(土) 07:35:30.95 ID:
>>1
※顔
31:2017/01/07(土) 15:01:45.14 ID:
>>1
骨延長手術をして、整形すればおk
33:2017/01/07(土) 16:44:04.15 ID:
>>31
骨延長手術も整形もやる気ないです。。。笑
5:2017/01/07(土) 00:02:19.22 ID:
細い方が筋肉付いたのが分かりやすいからモチベアップには良いだと思う
6:2017/01/07(土) 00:08:55.20 ID:
>>5
そうなんですか~。
やる気が出てきました(^o^)
7:2017/01/07(土) 00:14:38.63 ID:
自分は177
で体重63キロから64キロ。今糖質制限しています
ダンベルフライは片方34キロくらい
ラットマシンは90キロ、チンニングは調子よければ30回くらい
トレ歴は20年ですが
素質が全くなかったというほかないでしょう
しかしまあポージングをとればそれなりにすごい
18:2017/01/07(土) 03:23:37.08 ID:
>>7
その身長体重でそれなりにすごいって、ある意味すごいですね
24:2017/01/07(土) 13:16:10.49 ID:
>>7
初笑いありがとうw
8:2017/01/07(土) 00:17:47.26 ID:
今日はジムに行く時間がなくて
家でピラミッドで上げていって
本セット20キロくらいでダンベルカールや
ワンハンドフレンチプレスや
サイドレイズをやりました。腕肩はごくたまにしかやらない
9:2017/01/07(土) 00:19:39.71 ID:
アドバイスはジムに行くこと
金がないなら公営に行くかバイトする
10:2017/01/07(土) 00:26:50.07 ID:
>>9
ダンベルフライ片方34だなんて凄いですね。。。
やっぱりジムに通ったほうがいいんですかね?
13:2017/01/07(土) 01:05:00.45 ID:
夏までならベンチプレスとデッドだな
間の日に腕

ベンチとデッドで腹と背中固めとけば腹筋とかやらんでええよ
ベルトとか要らんから
14:2017/01/07(土) 01:15:06.70 ID:
デッドがしんどいならラットプルと懸垂
軽い重量でベントロー
仕上げにワンハンドロー
15:2017/01/07(土) 01:32:35.58 ID:
メンズクリニックいけ
4ヶ月で10kg以上筋肉が増える
16:2017/01/07(土) 01:41:06.72 ID:
でもお高いんでしょう?
17:2017/01/07(土) 02:30:30.90 ID:
こういうやつがいるから
春先からジムが混む
んで秋には辞めてるw
23:2017/01/07(土) 13:04:08.45 ID:
ダンベルとケトルベルとチンニングスタンドとインクラインベンチと、あと出来ればバーベルあったら宅トレでいいっしょ
27:2017/01/07(土) 13:51:52.92 ID:
>>23
ケトルベルは何kgのを買うべきでしょうか?
チンニングスタンドとインクラインベンチとバーベルは買おうか悩んでいるのですが、良い置き場所がないので買うのは厳しいです。。。
>>25
ダンベルとフラットベンチのみだとやっぱり厳しいでしょうか?
以前市営のジムに行ったことはあるのですが、年配の方がバーベルがあるところを占領していて全然使えそうになかったので行くべきなのか考え中です。
後、凄く汗かきなので迷惑がかかってしまいそうで。。。
34:2017/01/07(土) 17:10:00.92 ID:
>>27
>>28さんが答えてくれたけど16kg買っとけばずっと使えて間違いないと思う。
2個買って大きさ同じならプッシュアップバーとしても使えるし、ダブル種目やらんならもう1個は20kgでいいんじゃない?
36:2017/01/07(土) 19:43:08.44 ID:
>>34
とりあえず16kgを1つ買ってみます!
同じ重さのをもう1つ買うか、20kgのを買うかはある程度慣れてきたら考えてみます。
>>35
そうですよね。
聞いてみればいいですよね。
もしジムに通う様になったらフレンドリーに接してみようと思います。
35:2017/01/07(土) 19:27:00.73 ID:
>>27
臆さずにバーベル使っていいでか?って聞けばいいよ
ついでに初心者なんで教えてくださいとでも言えば快く教えてくれる
25:2017/01/07(土) 13:31:39.75 ID:
夏までにある程度仕上げたいなら今すぐジム行くか、自宅にそれなりの器具揃えないと間に合わんぞ
今がギリギリのタイミングだな
28:2017/01/07(土) 14:23:50.81 ID:
ケトルベル基本的に16kgだよ
最も消費カロリー高い運動と言われる
さらにスポーツで重要な、力みを無くし効率良い動きを得るために最適という

10分で100回スウィングできるようになったら重量増やす
29:2017/01/07(土) 14:43:02.34 ID:
暗黒大陸で見た
30:2017/01/07(土) 14:57:44.45 ID:
>>28
ケトルベルだったら置き場所に困らないので16kg買うことにします!
>>29

見比べてみたらもろ暗黒大陸の球体だった
37:2017/01/07(土) 20:21:16.12 ID:
中2日でダンベルベンチとワンローやれよ
38:2017/01/07(土) 21:29:06.57 ID:
1は食事内容も書くべき
食べるのも立派な筋トレ
脂肪こそ、最強のステロイドである
39:2017/01/07(土) 22:00:07.25 ID:
>>37
ワンローは、ワンハンドローイングで合ってますか?
>>38
食事内容は、朝は食べない日が多く、昼はコンビニ弁当(ご飯が入っている弁当)、夜はご飯1、2杯とキャベツをボール一杯分とおかず色々(肉は毎日食べてます)をお腹いっぱいになるまで、といった感じになってます。
具体的にどれぐらいの量かっていうのはあまり意識してないのでこれぐらいしか書けません。
40:2017/01/07(土) 22:38:36.58 ID:
朝も食って昼と夜の間にウェイトゲイナーでものんだらいい
そしてバーベル使ってBIG3ひたすらやるのが手っ取り早い
42:2017/01/07(土) 23:07:02.46 ID:
ベンチプレス、スクワットならまだしも背トレはバリエーション多々有るからデットリフトとかやらんでもいいだろ
ムキムキゴリマッチョ目指すなら別だけど・・
そんなに負荷の扱えない最初の一ヶ月は徹底してマシーンと有酸素腹筋で体絞る
2・3ヶ月目から有酸素の頻度減らしてバーベルメインにトレすりゃあいい
その頃には代謝上がってるから食う量増やしてもそんなに脂肪増えないはず
炭水化物の摂取量増やしてパワー重視
トレの締めは腹筋
ボディービルダーじゃないからこれで女が誉める体に成れるよ
43:2017/01/07(土) 23:38:28.95 ID:
>>40
やっぱり摂取カロリーは増やしたほうがいいんですね~。
ウェイトゲイナーはどのメーカーのどれがオススメとかってありますか?
>>41
すごく参考になりそうなので読んでみます!
>>42
有酸素は時速10kmぐらいで8km(日によって多少変わりますが)を週に3日やってるのですが、時速10kmぐらいでいいでしょうか?
やはりバーベルはあったほうがいいみたいですね。
フラットベンチでバーベルってどうなんですか?
炭水化物を取るのを意識してみます。