1:2017/02/02(木) 20:43:43.15 ID:
聞いてくれ
結構まじでジム通ってるんだが痩せないんだ、、、、
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2:2017/02/02(木) 20:44:18.93 ID:
スペック

30代後半おっさん
170cmの68kg
体脂肪率23ぐらい
3:2017/02/02(木) 20:45:06.06 ID:
週5でジムに通い筋トレ&食事制限
4:2017/02/02(木) 20:46:13.06 ID:
最初の1週間でマイナス3キロ落ちたがその後減らないし逆に増えてる
5:2017/02/02(木) 20:49:49.39 ID:
2週間て。
半年後にスレ立てろ。
28:2017/02/02(木) 21:29:30.69 ID:
>>5
体は引き締まってきたのが十分分かるんだ!でも体脂肪率も体重も変わらないんだ
6:2017/02/02(木) 20:51:57.96 ID:
大体「痩せない~」系はこれね
思ったより痩せない
7:2017/02/02(木) 20:53:15.85 ID:
すまん
でも結構マジで筋トレやってるし食事制限やってるんだ!
8:2017/02/02(木) 20:59:30.05 ID:
マジレスすると二週間で3キロ弱?でしょ
筋トレしてるのは筋肉落としたくないからでしょ
もっとペース落とすというかもっと大事にした方が良いよ
そんなデブでもないし
急ぐ意味ない
13:2017/02/02(木) 21:07:28.59 ID:
>>8
ありがと
スポーツやってるからそこそこ筋肉あるんだ!でも顎と腹がパンパンなんだ!だから痩せたいってよりは引き締めたいんだ!!58キロの時は引き締まってたからそこまで持っていきたい
9:2017/02/02(木) 20:59:30.10 ID:
1日の摂取カロリーなんぼや?
ジムではどんなメニューしてるの?
10:2017/02/02(木) 21:00:54.33 ID:
少し詳しく語らせてくれ!

週5でジムに通いまずはストレッチ5分ぐらいやってレッグプレスを120kgを10回×3、レッグカール35kg×3。
その後胸でチェストプレス?10回出来ない限界負荷×3次に同じく胸の何とかバタフライ?同じく10回出来ない限界負荷×3
ここまでで20分ちょいぐらい?
その後クロストレーナーであまり負荷かけずに25~30分

食事は朝飯に玄米1パックと納豆、豆腐、小松菜と鶏肉炒め!昼はコンビニに唐揚げ系とゆで卵、夜は食べないようにしてる。でも2週目から痩せないんだ
11:2017/02/02(木) 21:03:32.61 ID:
すまん夜は糖質0のビールを5本ぐらい飲んでいる、、、、
あまりにも腹が減ってる時は豆腐と納豆食べてる!
12:2017/02/02(木) 21:05:57.03 ID:
自分でも何で痩せないかわかってるでしょw
さいならー
15:2017/02/02(木) 21:10:21.46 ID:
>>12
それが分からないだ!!
2年前に同じよう食事制限と家での簡単な食事制限で8キロ痩せれたんだよ!毎日ビール飲んでても。今はそれより厳しく筋トレやってるし悩んでる
20:2017/02/02(木) 21:15:33.10 ID:
>>15
老化で代謝落ちてるねん
あと2週間で3キロ落ちたのは脂肪じゃなく水分やで
25:2017/02/02(木) 21:20:33.95 ID:
>>20
それなんだよね、、、
だから筋トレ頑張と食事制限頑張ってるんだけどその後の1週間が落ちなくて凹んでる
14:2017/02/02(木) 21:08:22.87 ID:
ビール5本アウトですわ
16:2017/02/02(木) 21:11:18.21 ID:
>>14
やっぱりダメかなー!?
糖質0のビールなんだけど、
17:2017/02/02(木) 21:13:04.24 ID:
毎日10km走ろう。
その体重なら850kcalは消費されるだろう。
22:2017/02/02(木) 21:17:39.58 ID:
>>17
走るのも嫌いじゃないんだ!
ジムに行って10キロ走る方が良いのか筋トレ30分やった方が良いのか分からないんだ!痩せたいし身体を引き締めたいんだ!
24:2017/02/02(木) 21:18:53.33 ID:
>>22
筋トレしたあと走ると効果が凄いらしいよ。
27:2017/02/02(木) 21:26:26.60 ID:
>>24
らしいね!
筋トレ後は有酸素運動のクロストレーナーを20分~30分やってる
18:2017/02/02(木) 21:14:40.24 ID:
色々すまん
体重増えてるってのはマイナス3キロ1週間で出来たのに2週目から若干増えてるから今現在は65.5でマイナス2.45キロです。
19:2017/02/02(木) 21:15:18.29 ID:
まぁ糖質0だといってもカロリーもあるし、糖質全くの0ではないからね
せめて毎日1本にしてみたら?
23:2017/02/02(木) 21:18:49.78 ID:
>>19
ありがと!
でも夜は食べない代わりに飲んじゃうんだよ
21:2017/02/02(木) 21:16:09.90 ID:
あと酒は厳禁。
カロリーゼロも厳禁。
カレー・パスタや麺類・パン類・外食禁止。
炭水化物を減らして、果物やナッツ類を食べる。
筋トレやってるならプロテイン喰え。
26:2017/02/02(木) 21:24:59.07 ID:
>>21
厳しいお言葉あざーす!
仕事柄、昼飯とかは外食がメインになる!酒は減らす様に努力する!炭水化物は1日1食しか取らない様にしてる!でもなかなか体重減らないんだ!筋トレ後はザバスのウェイトダウンのプロテインを必ず飲んでる
34:2017/02/02(木) 23:01:38.11 ID:
>>21
プロテインパウダーが業者の言うてる通りのタンパク質量あると信じてる系?w
30:2017/02/02(木) 21:40:46.05 ID:
脂肪を直接攻撃できるのは有酸素運動だけっていうしな。
100kcal消費で、脂肪9g減らせるらしい。
31:2017/02/02(木) 21:43:33.25 ID:
>>30
有酸素運動20分~30分ってやっぱり少ないかな!?その前に筋トレ20分やってる!!
33:2017/02/02(木) 22:31:49.63 ID:
クロストレーナーであまり負荷かけずに30分じゃ
たいしてカロリー消費してないだろうな
脂肪1kg燃やすのに7200kcalらしいし
基礎代謝+運動量-摂取カロリーが7200kcalって結構大変だょ
35:2017/02/02(木) 23:42:26.49 ID:
週5で同じメニューこなせてるなら負荷が足りてないんじゃないの
36:2017/02/02(木) 23:49:33.61 ID:
週5で同じ筋トレに食事制限にアルコールって…

筋肉を脂肪に変える魔法のメニューじゃないの?
37:2017/02/03(金) 00:05:14.26 ID:
元がそこまでデブじゃないから数週間で一気に体重落とすのは難しいでしょ
3ヶ月経って変わらないならまだしもな
39:2017/02/03(金) 01:53:39.08 ID:
痩せるためなら有酸素運動の方が重要
特に筋トレ後なんてグリコーゲン枯渇してるし成長ホルモン出てるし脂肪燃やすには最高の状態
血中グルコース濃度を低くしないといけないからその間プロテイン飲んじゃいけないし筋トレも食前にしないと意味ないけど
俺はジムからその足で10km先の家まで1時間かけて走って帰ってる
40:2017/02/03(金) 07:40:45.75 ID:
ビール5本のアルコールを肝臓が頑張って分解している間にツマミで食べたものが脂肪になってるから差し引きせっかくのトレーニングが水の泡になってるんだよ
騙されたと思って1週間酒やめてみ?
水分も抜けて少し痩せるから
41:2017/02/03(金) 08:51:56.77 ID:
毎日できてる時点で筋トレまともに出来てないし、背中鍛えてないし、ダメダメやん。ザバスのウエイトダウンもよくわからず飲んでそうだし
筋トレはとりあえずボディビルダーの動画を見るのが一番だよ