1:2017/04/02(日) 20:34:36.98 ID:
最近、ウエイトトレ始めました。
肩以外は順調です。肩以外は……肩肥大のコツ教えて下さい!
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2:2017/04/02(日) 20:38:29.59 ID:
ショルダープレスのスーパーセットで軽い負荷でサイドレイズを限界までやるのがおすすめ
8:2017/04/03(月) 00:11:04.27 ID:
サイドレイズとかアームカール
初心者がやりたがる種目ほど難しかったりする
コツを覚えたら楽しいけどな
9:2017/04/03(月) 00:27:30.29 ID:
>>8
アームカールは基本中の基本だけど未だに二頭だけを使う感覚が分からん
10:2017/04/03(月) 00:35:17.00 ID:
初心者こそEZバーかバーベルでしょ
11:2017/04/03(月) 08:10:26.28 ID:
初心者にアイソレーションなんて必要ないからひたすらプレスしろ
12:2017/04/03(月) 08:51:52.26 ID:
>>11
オーバーヘッドプレスを8*5ぐらいでいい?
で、他のプレス種目も加えたほうがいい?
13:2017/04/03(月) 14:13:05.34 ID:
せやな
とりあえずショルダープレスガンガンやってある程度重量(片方15~20キロとか)扱えるようになったら
サイドもやり込めば良いと思う
14:2017/04/03(月) 16:58:23.84 ID:
ショルダープレス55kgくらい出来るようになってから横やればいい
15:2017/04/03(月) 18:43:08.53 ID:
ダンベルショルダーって挙げきったときにダンベル同士をくっつけた方がいいのかね?
俺は挙げきってダンベル同士をくっつけると力抜けるからそのくっつける手前で挙げてるけど
16:2017/04/03(月) 19:48:19.82 ID:
>>15
肘がロックしなければどちらでも良いんじゃね
17:2017/04/04(火) 16:16:32.99 ID:
リアレイズって、デッドやベントローみたく背中真っ直ぐにする必要ないっすよね?
18:2017/04/04(火) 21:09:55.90 ID:
ショルダープレス片手17キロ12回出来るようになったけど、次は何がオススメ?
肩以外でもOK!
20:2017/04/04(火) 22:30:14.43 ID:
ショルダープレスって肩甲骨下制して僧帽筋関与させないって言うけどさ、逆に常に上部を収縮させておくやり方って駄目なの?収縮しっぱなしなら上部はプレスの動作に関与しないよね?
21:2017/04/05(水) 01:33:39.09 ID:
ダメ
22:2017/04/05(水) 03:11:21.68 ID:
そん程度のことで僧坊上部がゴリラみたいに肥大しないから気にするなよ
24:2017/04/05(水) 17:41:28.45 ID:
新しい種目あみだした
その名もコマネチレイズ
後部に効きまくる
25:2017/04/05(水) 17:42:20.05 ID:
コマネチローイングの方がいいか
26:2017/04/05(水) 18:02:34.59 ID:
>>24 >>25
それ、ほぼダンベルアップライトロウ
27:2017/04/05(水) 21:40:03.68 ID:
wバーでのアップライトロウがこんなに効くとは感動ものだった。
28:2017/04/05(水) 21:40:43.24 ID:
>>27
ダンベルに比べって話ね
29:2017/04/05(水) 23:27:33.69 ID:
ワカチコサイドレイズ
30:2017/04/05(水) 23:39:05.90 ID:
フリーモーションのアップライトロウはおすすめ
32:2017/04/07(金) 11:44:15.90 ID:
>>30
どんなやつ?教えて下さい。
31:2017/04/07(金) 01:06:54.64 ID:
カイグリーンの真似してアンダーグリップでバーベルフロントレイズをやってみたけど軽くてもしんどい
33:2017/04/07(金) 11:50:22.28 ID:
俺が通ってるジムでプロレスラーが20kgのIVANKOバーベルに20kgのプレート付けてフロントレイズしてたけど真似して10kgのプレート付けてやってみたけど全然上がらん
34:2017/04/07(金) 13:41:06.50 ID:
>>33
60でレイズも凄いけど、40でファーストトライする33さんも凄い。
自分いま18kgx2のダンベルでやっとだよ。
35:2017/04/07(金) 15:49:49.95 ID:
>>34
18kgでも凄いってw
36:2017/04/07(金) 16:17:34.02 ID:
反動を抑えるとモーメントアーム次第では全く重さを扱えなくなるのがフロント種目の恐ろしさ
37:2017/04/08(土) 01:37:26.54 ID:
前部は平行筋だから高回数広可動、中部は羽状筋だから高重量の方が発達しやすいっていうけど逆になりがちだよね

鈴木雅式のアップライトロウ練習中
8rep以下の重さだとまだ上手く入らん