1:2017/07/04(火) 01:30:29.067 ID:
今ガリガリだから少なくとも就職するまでにはスーツが似合うくらいに鍛えたいんだけど
トレーニング法とかどうすればいいかアドバイスください

一応スペック
大学1年生
身長 171cm
体重 50kgちょっと
3:2017/07/04(火) 01:31:28.692 ID:
とりあえず脂質取りながらジム行け、プールは行くな
4:2017/07/04(火) 01:31:30.847 ID:
たくさん食べてたくさん運動する
5:2017/07/04(火) 01:31:33.055 ID:
低周波治療器具沢山買っていろんな所につかってみ

あれやべぇぞ
キャプテンアメリカみたいになれる
7:2017/07/04(火) 01:32:16.711 ID:
ホエイプロテイン BCAA クレアチン飲みながらジムでガツガツ筋トレしろ
17:2017/07/04(火) 01:36:14.188 ID:
>>7
クレアチンってのがあるんだ
ありがとう
8:2017/07/04(火) 01:32:43.188 ID:
クレアチンはガチ
11:2017/07/04(火) 01:33:37.829 ID:
考える前に動け
知識云々言うまえに腕立てしろ
14:2017/07/04(火) 01:34:42.768 ID:
>>11
これ
13:2017/07/04(火) 01:34:30.904 ID:
ビッグ3のみをひたすらやる
たくさん食べる
有酸素は一切しない
よく寝る
19:2017/07/04(火) 01:37:04.517 ID:
>>13
有酸素はやんないほうがいいのか
ありがとう
21:2017/07/04(火) 01:37:46.213 ID:
>>19
言い忘れてたけど
この前ぶらさがり健康器てきなのは買って
懸垂やり始めた
15:2017/07/04(火) 01:35:21.106 ID:
腕立てはやってるよ
あと腹筋とか
18:2017/07/04(火) 01:36:16.139 ID:
自重とか懸垂以外鼻くそだわ
22:2017/07/04(火) 01:37:58.726 ID:
腕立て伏せ
腹筋
懸垂
ディップス
スクワット
カーフレイズ
ダンベル運動

以上を限界までできる回数を3~5セットやればいい
26:2017/07/04(火) 01:38:46.975 ID:
>>22
おー!詳しくありがとう!
助かる
34:2017/07/04(火) 01:42:46.803 ID:
>>26
ダンベルは10kg以上のヤツを2個買っとけよ
リサイクルショップで1個1000円ぐらいで売ってるから
理想は片方30kgのダンベルだが高いからな
38:2017/07/04(火) 01:45:04.781 ID:
>>32
ほう
>>34
10kg以上か!
重たいなー
今6kgのやつ使ってる
41:2017/07/04(火) 01:46:47.301 ID:
>>38
6kgとかサイドレイズぐらいでしか使わんから捨てろ
25:2017/07/04(火) 01:38:21.409 ID:
とりあえずうpしろよ
28:2017/07/04(火) 01:39:08.911 ID:
懸垂とスクワットでいいよ
29:2017/07/04(火) 01:39:34.324 ID:
自重でやる筋トレなんぞ見た目にはクソみたいなもんだからさっさとジム行けよヒョロカス
家でやるならベンチ買え
33:2017/07/04(火) 01:42:13.863 ID:
>>29
ベンチでお勧め筋トレ教えて
35:2017/07/04(火) 01:43:00.810 ID:
>>29
ジムなんか怖い
ゴリラみたいにムキムキなやつが蠢いてそう
30:2017/07/04(火) 01:39:35.469 ID:
肩と胸板あるとスーツ似合うよな
36:2017/07/04(火) 01:43:37.332 ID:
>>30
だよねー
服屋にあるマネキンとかめっちゃかっこいい
あれくらいになりたい
31:2017/07/04(火) 01:40:02.243 ID:
食事+たんぱく質
32:2017/07/04(火) 01:41:49.290 ID:
3、4日に一回限界まで筋トレしてプロテイン飲むのがいいってきいた
37:2017/07/04(火) 01:43:52.131 ID:
細マッチョとやらを目指すなら懸垂用の器具買って懸垂で上半身鍛えて
スクワットで下半身鍛えろ
39:2017/07/04(火) 01:45:56.781 ID:
>>37
懸垂のやつは買ったよ!
頑張って鍛えます
40:2017/07/04(火) 01:45:58.448 ID:
ジムいけ
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
10回出来る負荷で3セットやれ
44:2017/07/04(火) 01:47:56.993 ID:
>>40
ベンチプレスか
うちの大学にもベンチガチ勢みたいなのいるけどヤバい
世界大会出てるとか何とかwwww
43:2017/07/04(火) 01:47:53.560 ID:
他の奴の言う事は信じるな
俺の言う事が全てだ

まず筋肉のつく仕組み
「10回しかできない運動で筋肉は成長する」
この理論に当てはめると
腹筋は50回くらいできるからダメ 何回しても筋肉は付かない
腕立ては15回くらいだからまあオッケーとなるわけ
でもきっかり10回ではないよね?
じゃあどうやって10回しか出来ない運動をするか?

簡単です ダンベルやバーベルを使う そして10回に調整する

次に種目 どんな種目がいいかな?って奴
「ベンチプレス」これ一択
王道中の王道 メジャー過ぎて2chではアンチがたくさんいるが
ベンチプレスこそ筋トレで最もやるべき種目

わかったら60kgダンベルを買え
45:2017/07/04(火) 01:48:41.521 ID:
腹筋ローラー胸筋ローラー買おうと思ってるけどどうなんですか?
48:2017/07/04(火) 01:51:00.307 ID:
まず、ムキムキのマッチョはスーツ似合わない
サイドレイズで少し肩つくって
あとは脊柱起立筋と広背筋とか背中の筋肉で姿勢
50:2017/07/04(火) 01:52:23.096 ID:
>>48
まああまりにムキムキは似合わないだろうね
俺の理想は服屋のマネキンレベル
49:2017/07/04(火) 01:51:37.899 ID:
53:2017/07/04(火) 01:54:34.542 ID:
半年ビッグ3やりながら筋トレやる習慣と知識をつけていけば自然に良い方にシフトしていく
55:2017/07/04(火) 01:55:55.342 ID:
>>53
やっぱりビッグ3に集中した方がいいんだね
了解です!
54:2017/07/04(火) 01:55:51.817 ID:
BIG3は元々クリーン&ジャークの動作を分解した種目でデッドリフト、スクワット、ミリタリープレスだったってアイアンマンに書いてあったな
56:2017/07/04(火) 01:56:09.912 ID:
>>54
へーそうなんだ
67:2017/07/04(火) 02:53:05.285 ID:
>>54
このスレで一番タメになった
58:2017/07/04(火) 01:57:43.582 ID:
でもそのモチベーションじゃおそらく三カ月も続かないと言っとく
65:2017/07/04(火) 02:08:36.712 ID:
スーツが似合うってことは逆三角形が重要だね
広背筋と三角筋と三頭筋鍛えまくって腹回り絞るといいよ