1:2017/07/23(日) 21:21:56.108 ID:
お前ら筋トレしてどれくらいで成果が出た?
2:2017/07/23(日) 21:22:04.427 ID:
飯を食え
4:2017/07/23(日) 21:22:47.945 ID:
>>2
飯はどれくらい食えばいいんだ?
3:2017/07/23(日) 21:22:26.455 ID:
プロテインを食え
6:2017/07/23(日) 21:22:56.355 ID:
>>3
食ってるぞ
5:2017/07/23(日) 21:22:52.554 ID:
肉を食え
7:2017/07/23(日) 21:23:11.997 ID:
たんぱく質の計算してる?
8:2017/07/23(日) 21:23:37.770 ID:
>>7
やってない
9:2017/07/23(日) 21:23:45.943 ID:
キツくなる手前で辞めちゃだめだぞ
そこからもう少し頑張るといいぞ
10:2017/07/23(日) 21:23:59.895 ID:
たった10日で何言ってるんだよ
13:2017/07/23(日) 21:24:59.312 ID:
>>10
2ヶ月経ったぞ!
17:2017/07/23(日) 21:25:44.621 ID:
>>13
身長体重と1日のタンパク質の量と
1週間のメニューをまずは晒すんだ
19:2017/07/23(日) 21:28:30.337 ID:
>>17
身長171体重60
一週間のメニューとか覚えてねぇ!
作ってもらってるから味噌汁ご飯肉野菜炒めみたいな普通の家庭で出るようなのばかりだよ
35:2017/07/23(日) 21:33:59.176 ID:
>>19
悩む以前の問題かもね…
15:2017/07/23(日) 21:25:11.950 ID:
筋トレって何してんの?
18:2017/07/23(日) 21:28:14.964 ID:
便の状態の記録もとってない雑魚
21:2017/07/23(日) 21:28:53.373 ID:
>>18
便関係あるのか?
20:2017/07/23(日) 21:28:36.407 ID:
男性ホルモンの量が関係するらしい
実は俺も悩んでいる
髭とかほとんどはえないし、おかしいなと思ってたんだ
22:2017/07/23(日) 21:29:18.360 ID:
>>20
髭生えないとか最高じゃないか
24:2017/07/23(日) 21:29:50.170 ID:
デブだけど筋トレしたらマッチョになれるかな?
38:2017/07/23(日) 21:34:23.150 ID:
>>24
デブならコイツめざそうぜ
39:2017/07/23(日) 21:35:24.756 ID:
>>38
この体になるのにおそらく2年は必要。
しかも週4は必須
42:2017/07/23(日) 21:36:10.091 ID:
>>39
二年でなれたらすごい才能だぞ
この人デッドリフト300以上だったはず
45:2017/07/23(日) 21:37:49.960 ID:
>>42
デッド300か、確かに2年はきついな。
身長と体重も関係あると思うが….
25:2017/07/23(日) 21:30:22.254 ID:
筋トレのメニュー内容は
33:2017/07/23(日) 21:33:49.802 ID:
>>25
静止腹筋1分を3セット
背筋を100回
10kgのダンベル上げを両腕30回を3セット
腕立て100回
スクワット100回

だけ
47:2017/07/23(日) 21:38:26.280 ID:
>>33
多分全部やり方間違ってるよ
54:2017/07/23(日) 21:41:59.630 ID:
>>33
なんで低負荷高回数なんだよ…
55:2017/07/23(日) 21:42:57.711 ID:
>>54
負荷が大きいのってなにさ
59:2017/07/23(日) 21:44:46.869 ID:
>>55
速筋(大きく盛り上がる筋肉)を付けたいなら、10回程度が限界の筋トレを3~4セットやれよ
64:2017/07/23(日) 21:45:57.790 ID:
>>59
俺中間筋を鍛えたい
65:2017/07/23(日) 21:46:42.957 ID:
>>64
それでも限界数20回程度でやるべき
68:2017/07/23(日) 21:48:43.788 ID:
>>65
わかったんだぜ
61:2017/07/23(日) 21:45:23.759 ID:
>>55
バーベルとかダンベルで筋トレ種目ぐぐれ
まずジム通う気がないなら
家でダンベル60㎏セットとベンチは必須
69:2017/07/23(日) 21:48:55.178 ID:
>>61
こいつの言ってることに従えばマッチョになれるよ
57:2017/07/23(日) 21:44:12.129 ID:
>>54
肥大目的じゃないんじゃね?w
とりあえずセオリー通り10回3セットになる負荷でトレすればいいよ
26:2017/07/23(日) 21:30:29.378 ID:
とりあえずジム3ヶ月毎日通え。
3ヶ月経てばやめるなんてもったいないと感じる
そこから部位わけや食事管理睡眠等。
そこからはもう、一生やめられなくなる。嫌でも、やらなきゃってなる。

だから、最初の3ヶ月はなんも考えずジム通ってトレしろ。
30:2017/07/23(日) 21:32:15.603 ID:
腕立てとか腹筋してる?
32:2017/07/23(日) 21:33:47.026 ID:
初心者はメニューなんて考えるな。
鍛えたい部位を限界まで追い込め。
37:2017/07/23(日) 21:34:14.198 ID:
>>32
わかったぜ
41:2017/07/23(日) 21:36:07.919 ID:
舐めてんのかよ
まずお前は米の量を今の二倍食え
それを半年続けて筋肉がつかなかったら初めてスレ立てろ
44:2017/07/23(日) 21:37:33.882 ID:
>>41
米で筋肉が付くのか?
48:2017/07/23(日) 21:38:34.172 ID:
>>44
つくわ
お前知識なさすぎ
カロリー足りてないと物理的にでかくなりようがないだろ
質量保存の法則だよ
52:2017/07/23(日) 21:40:47.163 ID:
>>48>>49
マジかい
美味しいお米セシウムさん百個ポチってきた
49:2017/07/23(日) 21:39:07.556 ID:
>>44
一応タンパク質含んでるから筋肉つくよ。最初からあれこれ考えるとめんどくなって辞めるからとりあえず筋トレしてコンビニのサラダチキンでいいよ
46:2017/07/23(日) 21:38:16.128 ID:
てか一番の問題
時間が無い
51:2017/07/23(日) 21:40:33.043 ID:
>>46
大丈夫。1日のトレ30分で3ヶ月続ければ自然とウエイト中心の生活になり、時間は自然とできる
50:2017/07/23(日) 21:40:23.548 ID:
マッスル北村さんの動画見て来い
とにかく食べることだから
53:2017/07/23(日) 21:41:22.772 ID:
>>50
参考にならねぇw
ささみ生で…
56:2017/07/23(日) 21:42:59.651 ID:
わからない、もしくはやる気でないなら
YouTubeでぷろたんで検索すればやる気でるよ。
あんなチビインキャでも頑張ってるのみれば、あいつにできるのに俺が出来ないなんてありえないってモチベ高まる
58:2017/07/23(日) 21:44:16.322 ID:
>>56
見てきたすげぇな
63:2017/07/23(日) 21:45:57.249 ID:
>>58
あいつでもあれだけの体作れるんだよ。
初期の動画見てみ。ヒョロ狩りだから。
あの体になるのにおそらく3年ぐらいかかってるんじゃないかな
67:2017/07/23(日) 21:48:19.481 ID:
>>63
それくらい時間が必要なのね
とりあえず食べることから始めてみる
71:2017/07/23(日) 21:51:15.027 ID:
>>67
筋トレから始めろや
あと、3ヶ月は1日30分でいいよ。
ベンチ10回限界×4セット
ダンベルカール10回限界×3セット
ラット10回限界×3セット

計10セットだからインターバル含んでも30分はかからない。準備の時間は除くが。
72:2017/07/23(日) 21:51:31.370 ID:
真のガリはこの時期は夏バテ気味で食欲は死んでるんだよなあ
73:2017/07/23(日) 21:52:51.175 ID:
>>72
最初は食事辛いよ。食いたくなくても食わなきゃいけないし、トレする時間をどこに持ってくるかで食事の時間も変わるし。
最初は吐きそうになるぐらい食ってたわ。
74:2017/07/23(日) 21:54:12.491 ID:
>>73
俺はガリだけどまあまあ食うよ
すき屋の牛丼キング食べて帰ってからアイスやら夕飯やら食べるくらい
76:2017/07/23(日) 21:56:21.405 ID:
>>74
どうせ毎日じゃないだろ
しかも朝とか昼軽めじゃ何の意味もない
毎日朝も昼も牛丼キング食ってりゃまあまあ食うって言ってもいい
そこまでしないとデカくなれんのよ
79:2017/07/23(日) 21:57:44.905 ID:
>>74
ガリなら食ってないんやろ。
PFCバランス考えて食事してみ
プロテインは1日5杯
食事は1日4食
ぐらいにわけないと食えないレベルだよわ
77:2017/07/23(日) 21:57:10.168 ID:
中間筋鍛えたいからググってるけど家でお手軽にできる方法は無いものかね
ジム通いたいけど仕事の勉強や残業に終われて帰る頃にはジムが閉まってる
82:2017/07/23(日) 21:58:50.451 ID:
>>77
えにたいむ
ふぁすとじむあたりが24時間