1:2017/10/12(木) 14:09:20.15 ID:
競技補助のためのウェイトトレーニングについて語るスレです。いわゆるボディビルやパワリフとはまた違ったトレが多いと思います。
また、競技によってもかなり違います。議論するときは目的に応じたトレがあることを理解しましょう。
3:2017/10/12(木) 17:40:49.52 ID:
>>1
なんのスポーツやってるの?
9:2017/10/13(金) 09:56:16.39 ID:
>>3
水泳を10年以上やってますよ
短距離ですね
5:2017/10/12(木) 18:21:07.49 ID:
>>1
ボディビルダーが暴れるから気をつけろ!
2:2017/10/12(木) 15:48:06.39 ID:
2げっと
ネガティブで効かせるってアスリートだとまずやらない動きだしいらなさそうだと思うんだがどうなんだ
4:2017/10/12(木) 18:11:20.27 ID:
スレ違いかもしれんが、ベスボ出てるようなボディメイクのトレーナーが部活とかでトレーナーやり始めてたりするの見るとトレーニング内容違うのにできるんかな?って思う。
6:2017/10/12(木) 19:01:18.69 ID:
>>4
それはまさに思うわ
スレ違いでもないでしょ
ボディメイクと重なる部分はあれど完全にかぶるわけじゃないからな
12:2017/10/13(金) 10:14:33.38 ID:
>>6
コンテスト系のトレはスロートレだったり部位固定でやったりで肥大、見た目のバランスメインでスポーツになると全身の連動性、柔軟、可動域もかみいれて競技の特性考えてトレしなきゃパフォーマンス上がらんでしょ!って思う。
BIG3は共通だけどね。

俺がSNSで見た奴は柔整持ってるみたいだけどPTの経験もあんまり無さそうだしホテルでマッサージしてたくらいでトレ&ケアできるんかな?って感じ。
怪我したら学生の青春終わるで(笑)
18:2017/10/16(月) 17:41:34.97 ID:
>>12
ベンチはあまり推奨されてないな
アスリートには
20:2017/10/16(月) 18:32:03.93 ID:
>>18
ベンチガンガンやるアスリートもいるよ
最重要ではないにせよやらないほうがいいってわけではない
21:2017/10/16(月) 18:57:46.89 ID:
>>20
やってもいいけどベンチやるなら荷重のプッシュアップだな
ラットプルより荷重の懸垂を推奨されているように
8:2017/10/13(金) 04:04:39.25 ID:
>>4
アスリートは下半身中心
ベスポは肩だけ
7:2017/10/13(金) 00:46:46.09 ID:
(バワー)クリーン ジャーク スナッチ スクワット
10:2017/10/13(金) 10:01:57.19 ID:
できれば、自分にアドバイスなどくれるとありがたいです
頻度、種目、負荷、トレーニングサイクルなど
今は週5~6筋トレして4分割してますが、果たしてこれでいいのかと迷走中です
クリーンは背中の日、足の日に取り入れてますが他のクイックリフトは一切やってません
11:2017/10/13(金) 10:05:23.96 ID:
>>10
ID変わりましたが>>1>>9>>10です
13:2017/10/16(月) 00:19:38.87 ID:
フルよりハーフ、ハーフよりクォーターのスクワットのが40y走もジャンプ力も向上するってデータあったしみんな可動域数センチの高重量カクカクスクワットしようぜ!
14:2017/10/16(月) 16:27:17.38 ID:
>>13
ソースよろ
19:2017/10/16(月) 18:31:09.94 ID:
>>14
:large
実験手法がどうとかこの画像だけだとわからんけど
22:2017/10/16(月) 22:51:36.93 ID:
>>19
やはり北島先生は正しかったな

北島先生が推奨するスクワットは自然な足幅(ジャンプするときに一番飛びやすい足幅)で前重心で
それでしゃがめる範囲内でのスクワット(大多数はクォーター~ハーフ)になるがこれが一番スポーツに役立つ部位の筋肉が育つらしい
24:2017/10/17(火) 00:30:39.01 ID:
>>22
育つというか筋肉がそういう動きに慣れて最適化してくれるのと、神経系が強化されるからスピードにいい影響があるんじゃないかな
短期間での脚力強化ならクォーターが優秀ってだけで肥大とかの面考えたりするとまたややこしいな
23:2017/10/16(月) 22:57:49.39 ID:
>>19 >>22
なるほど。
たしかに一般的なスポーツでスクワットのフォームみたいに深くしゃがむことなんてそうないからか
向上させたい動作の可動域の分だけ重点的に鍛えるべきなのか
25:2017/10/17(火) 00:33:04.19 ID:
>>23
スティッキングポイントを超えないとつらくないからインチキだ!とか言われるけど一般的なスポーツでスティッキングポイントを超えることは中々ないし、スティッキングポイントって一番力発揮されないところなわけだからそこで力を使おうとしたらそもそもダメなんだよね
見た目ダサいがパーシャルカクカクスクワットが正義なのかもしれん
26:2017/10/17(火) 00:36:30.91 ID:
>>23
スクワットって一番向上させたい筋肉はハムストリングと臀部
そこを鍛えるためにはフルスクワットが必要
臀部とハムの柔軟性も鍛えられるし
28:2017/10/17(火) 09:59:47.49 ID:
>>23
両方やったら良いんじゃない?
15:2017/10/16(月) 17:11:09.35 ID:
>>13
ウェイトをしたくないサッカー選手の言い訳くせー
16:2017/10/16(月) 17:33:29.57 ID:
クリーンやジャークを好んでやる
懸垂や腕立て伏せも結構やる
逆にサイドレイズなんかはやらないな
17:2017/10/16(月) 17:40:13.05 ID:
山縣亮太
クリーン100kg
29:2017/10/19(木) 01:12:35.03 ID:
クォータースクワットがスポーツに活きるって情報は最近だよね?俺は最近知った
しかしこんな事誰でも簡単に想像できそうなのに今まではバカにされる一方だったんだよな
つうか今でもゴールドジムとかでクォータースクワットとかやってたらバカにされそう
30:2017/10/19(木) 05:33:17.78 ID:
>>29
陸上じゃずいぶん前からそういうトレーニングだったよ
高重量でフルとかフルボトムでやってるのはグリーンくらいしか見たことないな
まともな運動経験ない中年~高齢者くらいの人とか見栄張りがベンチ然り浅いから同じと思うのかもね
着てるウエアとか体つき立ち振舞いでだいたいわかるよ
それがわからないレベルの人にどう思われるか気にしてもしょうがないよ
ジムが目的な人が大半だからね
40:2017/10/20(金) 16:42:51.91 ID:
>>30
そもそもきちんとしたフォームでBIG3を
デキる人がいないからなのが理由じゃねえのかなあそれって

だから重いものを扱えるハーフとかクォータでちょこちょこやらざるを得ないんだと思う
31:2017/10/19(木) 11:17:04.47 ID:
>>29
スポーツ選手は昔からフルやってないと思う
金本とかハーフだかやってたら、フルじゃないからとウェイト板で馬鹿にされてた記憶がある
32:2017/10/19(木) 14:25:58.06 ID:
クォーターとかだと可動域狭くなるから、筋力アップの目的だとしても3~5repだと少ないように思えるんだがどうなんだ?
筋肉の緊張時間考えたらクォーターの10repってフルの4~5repくらいになると思うし、クォーターやハーフなら筋力アップの目的でも10repとかがよかったりするのかな?
クォーターで3repって全く制御できずフォーム崩れそうじゃない?
33:2017/10/19(木) 15:28:11.38 ID:
ATGの日と、クォーター、ハーフの日を週ごとにやるのは効果的だろうか?
上の人が言ってるように可動域や緊張時間を考慮するとATGは5×5中心に
クォーター、ハーフは10×5(クォーター2~3セット最初にやって、そのあとハーフで2~3セット)
34:2017/10/19(木) 16:10:01.38 ID:
俺の知ってる脚が極太の競輪選手は高重量はクォーターからハーフ、軽くしてフルって感じにやってた
その人がどれくらいのレベルの選手かは知らないけども
35:2017/10/19(木) 20:44:20.64 ID:
アスリートなのにフルスクワットに拘るとまさに使えない筋肉になりそう
36:2017/10/20(金) 09:44:59.14 ID:
ならねーよw
37:2017/10/20(金) 15:18:58.26 ID:
使える筋肉、使えない筋肉論争はやめようぜ
意味がない
それより筋力アップのためにどんな種目を、どういう頻度で、負荷はどれくらいか?どれだけやるのがいいのか?
こういう話をするべき
42:2017/10/20(金) 17:20:51.24 ID:
>>37
いや、まさに使える使えないについて語るスレでしょ
アスリートなんだから
45:2017/10/20(金) 21:07:43.94 ID:
>>42
筋肉に使えるも使えないもない
使う人側の意識や技術の問題
もちろん適正体重とかもあるとは思うけど、使えない筋肉なんてものはない
その人がうまく扱えていないだけ
38:2017/10/20(金) 16:01:46.25 ID:
スタミナの化物のロードバイクの選手も走らせると何故かスタミナなかったり遅かったりするからな。
ある競技に適さない筋肉はあっても、何にも使えない筋肉ってのは基本無いはず
39:2017/10/20(金) 16:38:27.02 ID:
アップ程度の筋トレちょこちょこヤッてても意味が無いと思うわ
ロシア等のマッチョな筋トレを見習うべき
41:2017/10/20(金) 16:46:11.63 ID:
ウェイトリフターの100キロ越える奴らの垂直跳びやべーよ
44:2017/10/20(金) 17:31:35.28 ID:
>>41
ウエイトリフターがジャンプ力凄いのはクリーンとスナッチのおかげ
体の使い方がジャンプと直結してるから
そしてATGでやるのはより重い重量を挙げるために低い位置でバーベルを取って持ち上げる必要があるから

ジャンプ力だけ挙げたいのならスクワットはハーフ
クリーンとスナッチはハング、ボックスから(ジャンプでしゃがみこむ位置くらいのフォームポジションから)のハイキャッチが一番伸びる
43:2017/10/20(金) 17:25:46.59 ID:
パワークリーン
パワースナッチ
ミリタリープレス
フロントスクワット
デッドリフト
ボンチプレス

これだけでOK
46:2017/10/20(金) 21:15:02.07 ID:
競技にもよるべさ
47:2017/10/20(金) 21:21:31.84 ID:
>>46
まあそうね
筋肉ってくくらず体型って言ってくれたらいいと思う
サッカーの体型とラグビー体型は違うし
速筋遅筋の割合によって向いてる競技も変わってくるからその意味で筋肉って言ってるならわかるが