2:2017/10/05(木) 03:33:32.41 ID:
いちょつ
ウエスト70切りそうで切れないわ
停滞期つれー
かといって反動で過食しようとも思わないけど
ちょっとでも脂肪のるのは我慢できない
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4:2017/10/07(土) 00:07:09.06 ID:
この時期から減量する奴殆ど居ない説
風邪引くからしゃーないな
6:2017/10/07(土) 09:06:41.68 ID:
今やってるのは夏に間に合わなかった間抜けと自分の体の変化(代謝の衰え)自覚できてなかった中年くらい
7:2017/10/07(土) 16:23:01.38 ID:
究極の増量法のスレに移らないとな
8:2017/10/08(日) 08:45:41.83 ID:
>>4
>>6
2~3ケ月単位で増量と減量を交互にやってるような層も存在する
年齢的な要素、健康上の理由、様々
>>7
減量期あっての増量期なので
効果的な減量期、最高の結果を得るための増量法は、このスレの趣旨と表裏一体
集合知として歴史・価値のあるこのスレに増量期の記録を残す価値は十分あると思うが
18:2017/10/15(日) 22:51:24.41 ID:
ケロッグオールブラン食ってる人いる?
20:2017/10/15(日) 23:18:43.65 ID:
>>18
オールブラン、フルーツミックス食べてるよ。

脂質を抑えたいので重宝してるわ
21:2017/10/17(火) 17:57:33.68 ID:
ローソンのおでんメニューで讃岐うどんが追加されるらしい。
レジで注文するとレンジでチンしておでんだしをかけてくれるんだと。
卵や牛すじトッピングも当然あり。
減量、増量、どちらにも適してると思う。
23:2017/10/17(火) 23:38:24.54 ID:
>>21まーた面倒くせえこと始めたんだな
何でもかんでもやらせてたらバイトなんか居なくなっちまうぞ
26:2017/10/18(水) 11:43:05.03 ID:
>>23
優秀な外国人研修生がどんどん入荷するから心配ないよ
22:2017/10/17(火) 20:25:42.49 ID:
うどんが減量に?
初めて聞いたけど、ターザンにでも掲載されてたん?
29:2017/10/18(水) 12:47:00.06 ID:
>>22
低脂質で減量してる人には別に使える
25:2017/10/18(水) 11:42:37.52 ID:
急遽一週間後のハロウィンに合わせて付け焼刃の減量をしたいんだけど、一週間で何ができるかな
カーボと脂質をがっちり抑えて、当日にカーボアップすれば多少はごまかせるかな?
27:2017/10/18(水) 11:48:42.07 ID:
>>25
自分の過去の記録を見て
そのデータの中から帰納してみたら?

詳細な記録、ちゃんと残してるよね?
まさかそれ無しで究極の減量をやろうと思ってるわけ?
30:2017/10/18(水) 18:22:55.28 ID:
>>25
単に体重おとしたいだけなら、下剤でも飲めば?
一瞬だけ腹回りもすっきりするし

本質的には何の意味もないけどな
34:2017/10/21(土) 20:06:15.05 ID:
夏も終わって人が減ったのにワッチョイのままだから
39:2017/10/23(月) 11:54:00.35 ID:
2ヶ月で3キロ落としたんやけど、体脂肪はほぼ横ばいなんやが。筋肉だけ落ちたんか。

170 70→67 22%~23%うろうろしてる。
40:2017/10/23(月) 12:29:43.06 ID:
その体脂肪率、減量幅で脂肪だけ落とせないなんて減量下手すぎ
41:2017/10/23(月) 13:09:35.11 ID:
そもそも体脂肪率があてにならないし、2~3kg程度だと水分の割合が多いから数字に出てこないのは当然

それはそうとして、>>40みたいな基本の知識も無い癖にマウント取りたがる奴が一番嫌いだ
45:2017/10/27(金) 10:01:27.96 ID:
鍋で減量捗るわ
鶏胸のつくねをごっそり作ってやったぜ
48:2017/10/27(金) 18:33:38.08 ID:
増えるわかめ、寒天等買い込んだが、満腹感無くて辛い
52:2017/10/29(日) 16:46:34.24 ID:
>>48
我々の胃はあんなものでは騙されない
50:2017/10/29(日) 14:47:45.52 ID:
カーボ取ってるときもプロテインは飲むし
タンパク質それなりに多いしあんま変わらんかなぁ
51:2017/10/29(日) 15:51:03.50 ID:
鍋は最強だよね
スーパーで売ってる鍋のもとに
胸肉と胸肉のつくねぶちこんと野菜ぶちこむだけ
皮なし鶏ももでもいいし
どんなに腹いっぱい食ったってせいぜい500kカロリー

翌日は野菜の水分で体重一時的に増えるけどね
53:2017/10/29(日) 16:59:03.05 ID:
>>51
野菜たっぷり鍋を食べると、翌日、ションベンが何回も出る
塩分多すぎなのかな
56:2017/10/29(日) 23:26:29.00 ID:
>>51
女じゃねぇんだからもっと食えるだろ
胸肉皮なしで100g108kcalだぞ?
60:2017/10/30(月) 16:52:55.31 ID:
一般人の3食で6kg増量てwどんだけ低代謝なんだよ
トレ完全オフでTDEE抑えまくって脂肪バルクに専念してるん??
61:2017/10/30(月) 18:03:45.70 ID:
>>60
1日プロテイン5~6杯に朝コーンフレークにプロテインかけたやつ、昼うどん、夜鍋、おやつに菓子パンとかそんな感じ。

筋トレは胸、背中、肩、二頭は週2、脚、三頭は週1、腹筋は週5って感じなんやけど。
63:2017/10/30(月) 19:05:04.25 ID:
菓子パンとか絶対NGじゃね?
64:2017/10/30(月) 19:05:48.33 ID:
一ヶ月に6キロとかバカかよ!
65:2017/10/30(月) 19:35:09.75 ID:
プロテイン5~6に朝も飯でプロテインって一体体重何Kgあんの?
90~100Kgくらいか?
66:2017/10/30(月) 20:53:17.49 ID:
>>65
プロテイン1杯タンパク質20~25gくらいだからプロテインでタンパク質100~150くらい、あとは食事でプラス50gくらいの計算

>>63
増量期にしては3食だけじゃカロリー足りてないからカロリー調整も兼ねてだったんだけど辞めるわ。

1カ月くらい減量してリーンバルクにしてみるわ。
70:2017/10/31(火) 15:31:06.23 ID:
鶏胸肉を皮を剥ぎミンサーでミンチに
レンコンを半分すり下ろし、半分を大きめの粗みじん
全卵、長ネギ半分~1本をみじん、生姜すりおろし、塩コショウ適量、片栗粉適量
あとはコネて丸めて鍋に投入

余った皮は圧力鍋で煮出して出汁取って、次の鍋のベースにしても良いわよね

沢山作ってタッパに保存で鍋が捗る
71:2017/10/31(火) 15:36:01.41 ID:
>>70
メモしたわ
84:2017/11/02(木) 16:12:04.01 ID:
オートミールのかわりに蕎麦食いたいんだけど
安物のそばって小麦の割合多いしあんま意味ない?
86:2017/11/02(木) 17:29:12.53 ID:
>>84
蕎麦スレがあるけど増量向きだってよ
92:2017/11/05(日) 16:33:21.85 ID:
そこストイックにできなきゃ減量むいてないわ
93:2017/11/05(日) 20:28:17.48 ID:
>>92
正解だと思います
126:2017/11/12(日) 00:30:03.02 ID:
カレー食いたくなってきたんですが!
127:2017/11/12(日) 01:50:23.90 ID:
スーパーでめっちゃ大型の天然ブリのカマが安く売ってて
塩焼きにしたら倒れるほど美味いんだろうなぁと悶えたが
100gあたり17.6gという脂質を思い出して我慢した

ちゃんとバッテンの入った活け締めにされたヤツだったんだよ・・・
128:2017/11/12(日) 15:03:39.44 ID:
ブリの脂なんか不飽和脂肪酸、つまりオメガ3じゃんよ

俺は減量してる時こそ、フィッシュオイルを積極的に飲んでるけどなぁ
129:2017/11/12(日) 15:18:53.74 ID:
>>128
PFC424を目安にしてるんだけど魚の脂はノーカン?
130:2017/11/12(日) 23:24:42.67 ID:
初心者なんだけどとりあえず炭水化物カットすりゃOK?
131:2017/11/13(月) 16:16:32.64 ID:
>>130
初心者は、消費カロリー>摂取カロリーを保って
最低週3回筋トレすればOK。

最低半年間、除脂肪続けて
その後、最低2ケ月間、増量、
続けて、最低2ケ月間、維持する。

それが完了してから、このスレにおいで。
132:2017/11/14(火) 20:35:07.03 ID:
>>131
増量はとっくに終わってる
140:2017/11/15(水) 12:11:27.95 ID:
>>132
だったら質問なんかすんなよデブ
133:2017/11/14(火) 22:17:17.48 ID:
>>130
まずは夜の炭水化物を抜くところから始めてみましょう
136:2017/11/15(水) 08:45:55.10 ID:
夜の炭水化物抜くとかどこで聞いてきたのか知らないけど根拠は何なん?
同じ食品、同じカロリー、同じマクロでも時間帯で変わるってのはどういう理屈?
夜に米食ったら脂肪になりやすいとかあんの?
141:2017/11/15(水) 12:39:42.30 ID:
>>136
自分の体で試してみたら?
人によって生活スタイルも違うし、万人に当てはまるか分からないけど、多くの人が効果を体感してるわけだし。
やっても思うように効果が得られなければ、脂質を制限したり、別の方法を模索すればいいやん。
142:2017/11/15(水) 13:10:07.90 ID:
>>136
細かくカロリー計算して管理してるなら寝る前に食おうが関係ない
だいたいの感覚でやってるなら控えたほうがいい
144:2017/11/15(水) 22:13:22.60 ID:
牛乳飲みたいんだが!
145:2017/11/15(水) 23:01:53.08 ID:
>>144
無脂肪乳
147:2017/11/16(木) 00:04:37.62 ID:
>>144
スキムミルクでいいじゃん。
151:2017/11/17(金) 02:11:23.66 ID:
糖質カットしてるんだがこれ筋肉もゴリゴリ減らんか?
糖質食ってインスリンっての出さんと筋肉つかんのやろ
できうる限り筋肉落とさずに脂肪落としたいんやがどうしたらいいねん
152:2017/11/17(金) 05:03:43.73 ID:
>>151
減る
だからみんなPFCに拘ってるけどそれでも減量中は筋肉減る
きちんと食って運動しまくるのがいいけど労働や部活と違って意識的な有酸素運動なんてそう何時間も続かない
153:2017/11/17(金) 05:16:56.81 ID:
>>152
有酸素はできんねん
筋トレだけでも食事管理したらバキバキになれるって聞いたんやが
155:2017/11/17(金) 11:52:52.18 ID:
>>153
減量フェーズで筋量増やそうとしてるの?>>1読んだよね?
そもそも糖質カットしてても他でインスリンは出てるし減量中は局所的にアナボリックに傾くだけ
食事制限のみで絞って筋肉残らなきゃ増量が甘いだけ
有酸素は必要ないよ
156:2017/11/17(金) 11:58:33.78 ID:
白米を玄米、パンをライ麦にして、昼はサラダとチキン。糖質も必要最低限とらないようにした。こんな感じでなんか問題ある?
157:2017/11/17(金) 12:29:30.38 ID:
>>156
脂質はどうするの?