1:2017/12/14(木) 10:15:35.91 ID:
「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」
2017年12月14日06時50分 朝日新聞デジタル
http://www.asahi.com/articles/ASKDD0C4SKDCUTQP03H.html

カールアップを指導するマックギル名誉教授(左)。腹筋に力を入れ、首を固定したうえで胸部を屈曲させる



腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってきている。

日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で上体起こしを「推奨できないトレーニング方法」として周知を進めている。全国を9地域に分けて選抜した小学生や指導者を集めた研修会や、年代別の日本代表の強化などで、専門のコーチが伝えている。

協会が参考にしたのが、カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎(せきつい)が圧迫される力は、米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。何度も繰り返すことで、背骨の間の椎間板(ついかんばん)を痛めるという。

一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。できるだけ背骨を摩耗しない方法で腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」と話す。代わりに、腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している。

腰痛に詳しい理学療法士の玉置…

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32:2017/12/14(木) 11:07:06.86 ID:
>>1
タイヤ引きとかウサギ飛びも膝とか痛めるから禁止になったんだっけ?
そもそもゴリゴリスポーツやるのがカラダイジメることなのに、なんだかねぇ?
35:2017/12/14(木) 11:24:56.71 ID:
>>32
これからは放課後は横になって安静にする部活が流行るだろう
3:2017/12/14(木) 10:18:04.38 ID:
日本の筋肉バカってどうしてノロマなの

アメリカじゃ、昔から言われてる事が数十年経ってやっと指導者から出る

マジでケガしたり、病気になったりする若いアスリートいるのにな
93:2017/12/14(木) 23:08:08.10 ID:
>>3
だよな
ゴールドジムとか30年くらい前からシットアップは体を動かした事のない動かし方を知らない初心者に最初の段階でしかやらせてないんだよな
4:2017/12/14(木) 10:18:22.50 ID:
カールアップで画像検索したらば、巻き毛のお姉さん達が一杯出てきた。
25:2017/12/14(木) 10:55:52.80 ID:
>>4
wwwww
62:2017/12/14(木) 14:41:22.03 ID:
>>4
筋トレもつけて検索したら
63:2017/12/14(木) 14:42:56.18 ID:
>>4
同作業wwwww
5:2017/12/14(木) 10:19:07.95 ID:
「うさぎ跳び」を推奨していた昭和の運動部
48:2017/12/14(木) 12:45:11.78 ID:
>>5
うさぎ跳びっていつだれからの発祥なんだろう
8:2017/12/14(木) 10:26:08.80 ID:
重いこんだら はどれくらい効果的ですか
9:2017/12/14(木) 10:27:44.31 ID:
忍者ディフェンスと竹箒トレーニングを推奨していたのに
17:2017/12/14(木) 10:43:46.72 ID:
>>9
その勢力は一掃された。竹箒だけに。
10:2017/12/14(木) 10:28:48.12 ID:
中学の時バスケ部で死ぬほどやらされたぞ腹筋
あと空気椅子
12:2017/12/14(木) 10:31:24.08 ID:
スポーツ理論と医学理論はコロロ変わるから信じて無理しちゃダメだな
14:2017/12/14(木) 10:39:28.20 ID:
シットアップがダメなんて超今更だけど
15:2017/12/14(木) 10:39:46.57 ID:
身体に負担がかかる割に、筋力をつけたり、運動する効果が薄かったりしたらば
単純に止めたらええって話やで。
18:2017/12/14(木) 10:44:01.16 ID:
俺もカールアップしかしないな
20:2017/12/14(木) 10:51:43.04 ID:
ビルダーの大半は腹筋やらないんだろ
他の部分鍛えてる間に一緒に筋肉つくし、筋肉の量から効率が悪いとかなんとか
21:2017/12/14(木) 10:52:38.58 ID:
カールアップ難しい
27:2017/12/14(木) 10:58:42.06 ID:
曲げ伸ばしじゃなくて同じ体勢を維持するトレーニングのほうがいいってことか?
28:2017/12/14(木) 11:00:50.51 ID:
常識だと思ってたがまだやってたのかよ
素人でも知ってるのに
29:2017/12/14(木) 11:02:25.66 ID:
知らんかったわ
30:2017/12/14(木) 11:03:04.83 ID:
31:2017/12/14(木) 11:03:52.63 ID:
こういう事いうと先輩が怒りだすので注意。
顧問は言わずもがな。
33:2017/12/14(木) 11:08:18.77 ID:
オレは足を浮かせ膝を曲げてカールアップってやつをやってたが足は浮かせない方がいいのか??
34:2017/12/14(木) 11:15:31.94 ID:
下腹にきく運動教えてくれ
46:2017/12/14(木) 12:20:22.92 ID:
>>34

【10分】へその下の脂肪を落とす腹筋有酸素運動!

【1日10分】ぽっこりお腹解消腹筋!省スペースで寝たまま出来る!

1日30回でカラダが変わる!下腹を引き締める女性向け腹筋トレーニング

下腹をへこます腹筋トレーニング【下腹部】
66:2017/12/14(木) 15:15:52.19 ID:
>>34
お腹周りのぜい肉を落としたい人には太ももとケツの筋トレがお勧め。
バキバキの筋肉痛になるまで階段を駆け上がれ。
腹筋を鍛えるのは無意味とまではいわないけど非効率。
労力と効果の効率を考えれば元々大きな筋肉を鍛えるべき。
37:2017/12/14(木) 11:30:24.22 ID:
何にでもリスクはある
40:2017/12/14(木) 11:51:01.62 ID:
20年前にバタフライで腰壊したとき、これ言われたわ
おへそ覗き込むくらいでいい、完全に起き上がるのはダメって
53:2017/12/14(木) 13:03:11.94 ID:
>>40
多分もっと前から従来型のシットアップの問題点を指摘する声はあったんだろうな
俺の高校時代でさえ体育教師の間で腕立て伏せや腹筋運動の手法について論争になっていた
(大抵陸上部が新しいフォームを推進する側で柔道剣道といった武道系は今まで通りが良いという考えが多数派)し
47:2017/12/14(木) 12:44:12.51 ID:
バスケ協会か
他のスポーツの協会とかは通達出したりしてないの?
49:2017/12/14(木) 12:48:01.12 ID:
脚上げ下げする腹筋してるけどこれはどうなんだろうか
50:2017/12/14(木) 12:50:18.86 ID:
ミスター高橋がスクワットは良くないって本に書いていた。相撲のシコが良いとか。
55:2017/12/14(木) 13:05:44.85 ID:
>>50
四股踏みも大腿筋の柔軟性を養うのには良いけど足首やふくらはぎの筋肉を痛めるリスクがある
51:2017/12/14(木) 12:52:42.91 ID:
レッズの槙野なんか一日700回やってるぞ背筋も
腰痛防止の為に
61:2017/12/14(木) 14:30:47.41 ID:
>>51
腹筋鍛えれば体幹強化されて腰への負担少なくなるからな
サポーター巻いてるようなもの
だから腹筋は腰痛防止になる
むしろ一日の座る時間がどれくらいかが重要
長距離ドライバーはみな腰痛で退職する
54:2017/12/14(木) 13:04:23.70 ID:
これは納得できん。
この理屈ならレッグレイズもダメということになる。
足を上げた時の頚椎の形は同じだから。
背筋のトレーニングも腹筋トレとは逆向きだが、頚椎を圧迫して危険だという事になる。
こんな事を心配してたら、筋トレなんか出来んよ。
68:2017/12/14(木) 15:25:16.14 ID:
背筋は?
うつぶせで上体そらすやつ。
79:2017/12/14(木) 19:06:01.74 ID:
>>68
それも危険だからやめとけ
四つん這いになって片足づつ斜め後ろにゆっくり蹴り上げる運動とかしてから
右手と左足とかの斜め方向に水平に持ち上げるだけ
この姿勢をキープするあくまでも四つん這いの状態で斜めに手足を上げるだけ
それを交互にやって行くだけだ
69:2017/12/14(木) 16:55:23.77 ID:
カールときけばおやつはカールとカールハインツシュナイダーしかしらない
72:2017/12/14(木) 17:06:54.97 ID:
つい先週まで
いままで感じたことないくらいの
腰痛に悩まされた
病院でMRI撮って確認したら
ヘルニアや脊柱管狭窄じゃなく
脊椎間が圧迫していた
ここでいう腹筋運動が原因だと
今日分かった
73:2017/12/14(木) 17:10:14.91 ID:
太ってるなら痩せろとは思うけど
筋力なんて必要以上に要らないとか言ったら駄目かここじゃw
素人だとむしろ不健康になる可能性あるよ
77:2017/12/14(木) 18:54:33.81 ID:
今更すぎる
昔ながらの腹筋は17歳までぐらいにやらんと
その後いきなりはヘルニアの危険性がある
背筋が十分無いとあの運動は大変危険なんだよねー
だからカールアップ推奨つーのはかなり前から言われてる事じゃん
背筋、股関節の筋肉、内臀筋、腹筋の全部を満遍なく緩く鍛え無いと危ないよ
下半身だけ鍛えるとか、腹だけ鍛えるとかやるのは大変危険
82:2017/12/14(木) 19:11:08.74 ID:
腹筋運動って割りたい奴だけがやるいびつな努力だよな
食い物に気を付ければ腹なんかペッタンコだし
腕立てとスクワットだけで充分腹筋も使うし
83:2017/12/14(木) 19:11:11.69 ID:
ぎっくり腰対策で整形外科に腹筋運動やれと言われたのに…
88:2017/12/14(木) 19:41:29.87 ID:
クランチやってたら上体上げすぎて腰痛くなったから、プランクに変えた。
体幹が鍛えられる感じがしていい。
90:2017/12/14(木) 21:58:52.55 ID:
これこそ相撲協会に確認すべきだろ